這是我的親身經歷。首先晚上一定不能吃飯，這個會保證你在一個星期瘦下去2斤。最後睡前兩個小時去跑步，跑步的時間一定要超過40分鐘，慢跑即可，不能走，跑一次最少得5公里，要不等於白跑。最重要的一點是不能熬夜，早睡早起，早飯一定得吃

跑步一個星期2-3次就行 這些比較適合像我一樣的懶人

控制食量。控制油膩，飲食清淡。飲食清淡了食慾就會下降，吃的就少了。吃粗糧和蛋白質高的食物。每餐食物儘量單一些。米飯麵食一定要控制，晚四點以後就不要進食了。

清腸。早起空腹一大杯溫水，大口大口喝沖刷腸道。

管住嘴是唯一的有效方法。我減肥之前126斤，10斤也就2周吧，之後體重降的就慢了，3個月減了20斤，到現在已經過去了7個多月，體重回彈不到2斤，主要是保持，控制好飲食就胖不起來。

祝減肥成功。

快速減肥就就是運動加吃得少，但是吃得少的話只不一定是這樣吃的，不營養，你要設計套，嗯嗯D D D能量的食譜的一般都是以高蛋白為主，而且減減肥的時候嗯晚餐尤其重要晚餐的話儘量吃蔬菜沙拉為主，這樣的話你先過夜的笑話你的，你今天社群的熱量也消耗了。再加上你身體原本儲備的暗能量也能消耗一部分這樣就能。

快速瘦十斤其實很簡單的。

我是易胖體質，喝水都胖的女孩（難過！）

去年暑假訂了計劃實施。

1.早晨晨跑，慢跑——正常跑——走路（天微亮怕太陽）

2.早喝鹽水晚喝蜜。

3.我的早中都是吃的，六分飽，少油，管住嘴。

4.做體操啦，（建議運動半小時）

4.晚上吃水果。

5.練瑜伽

6.早睡（早睡早起，聽說晚睡也會胖）

整個計劃就是這樣...說說效果啊，

的確二十幾天瘦了八九斤，

接著我上學了...然後放飛自我了...

一旦停止很容易反彈...反彈...反彈...

會吃的更多...更多...更多...

【所以，真的不建議這樣減，除非你真的堅持下來！！！】

哎！！！每逢佳節胖三斤。

三月不減肥，四月張惠妹！！！

我又要再戰，報了健身房...

合理運動，

生活保持規律，

保持心情舒暢，

避免暴飲暴食，

飲食以七八分飽為宜。

嗯...

最後祝你減肥成功！！！

減肥說起來也不是多難，這要看個人的毅力。我是從130斤減到102斤用了三個月。一年時間一直在102斤。早飯吃煮雞蛋，午飯煮雞腿，晚飯黃瓜，再就是不定時的喝水。這就是我的減肥方法。

最快速減重的方法是蒸桑拿，很多運動員都是用這種方法來應急從而達到比賽體重標準。但是蒸桑拿其實減的是體內的水分，並不是你最討厭的“肥”.

想要快速減“肥”，也就是我們所說的脂肪，我建議使用唯蜜瘦中藥包熱敷腹部，這樣一個月可以減肥5-15斤，是屬於正常的減肥範圍，而且安全方便。

網上太多類似的問題了。我有一個一週減重10斤的方法，但是是10斤體重，不是10斤肥肉，就是脂肪了。 10斤體重裡有一小部分的脂肪，有很多的水分，還有一些代謝物，未消化的食物等廢物。

如果你想在一週內減掉10斤，那麼你需要嚴格遵循以下的計劃。需要說明的是，雖然在一週內減掉10斤是可能的，但它不會是純脂肪。僅僅一個星期是不可能安全地燃燒掉10斤脂肪的。所以這10斤之中有一部分的脂肪，有一部分的水分，還有一些腸道中的廢物，未消化的食物，食物纖維等物質。

這個計劃可以降低你的胰島素水平，使你的身體消耗攝入的碳水化合物，而不至於儲存到脂肪細胞中。雖然你的身體只能儲存大約300-500克的碳水化合物，但在一種叫做糖原的物質，它的重量是水分的三倍。

以下一週內減掉10斤的7個步驟：

1.少吃碳水化合物，多吃精益蛋白質。

你可以透過低碳水化合物飲食幾天減掉幾斤。許多研究表明低碳水化合物飲食是一種非常有效的減肥和改善健康的方法。碳水化合物攝入的短期減少也可以減少水的重量和腹脹。另外，確保你攝入大量的蛋白質可以幫助你進一步降低食慾，同時促進你的新陳代謝。試著在一週內大幅度減少含澱粉的碳水化合物和糖類。用低碳水化合物的蔬菜代替，同時食譜中增加雞蛋，禽類瘦肉和魚的攝入量，烹飪方法多以煮蒸為主。

2.吃全食，避免深加工的食物，垃圾食品。

全食就是沒經過深加工的食物，這些食物熱量極低，而且更易飽腹。在一週的時間裡，確保吃的大部分都是沒有深加工的食物，即使沒有攝入那麼多的卡路里，吃大部分的瘦肉蛋白和低碳水化合物的蔬菜也會有令人難以置信的滿足。所以為了幫助你達到減掉10斤體重的目標，你應該試著在這周內只吃自然全食，以精益的蛋白質和低碳水化合物的食物和蔬菜為主。

3.透過以下這些小貼士來減少你的卡路里攝入量

計算卡路里:用卡路里計算工具計算記錄攝入的卡路里；

減少零食，晚飯後不要吃任何東西。

減少調味品:減少高熱量的調味品和醬汁。

多吃蔬菜:多吃蔬菜，少吃含澱粉的碳水化合物，增加一週的脂肪。

選擇精益蛋白質:選擇低脂精益蛋白質，如雞蛋，雞肉和魚。

拒絕一切飲料:選擇喝水，零卡路里的飲料，茶或咖啡。如果你把它們算作一頓飯的話，蛋白質奶昔是可以的。

4.舉重和嘗試高強度間歇訓練。

鍛鍊永遠是是燃燒脂肪和改善體型的最好方法之一。

抗阻力訓練，例如舉重，可以降低身體碳水化合物的儲量和水分，可以提高基礎代謝，這可能導致體重急劇下降。而高強度間歇訓練(HIIT)是另一種非常有效的訓練方法。可以在一週內做三到四次，下面是一個簡單的高強度間歇性訓練計劃：

第1節:10 x 20秒衝刺，40秒休息。

第2節:15秒15秒衝刺，30秒休息。

第3節:7 x 30秒衝刺，60秒休息。

第4節:20秒10秒衝刺，20秒休息。

舉重和高強度間歇是減肥和消耗肌肉糖原的最佳方法。

5.在體育館外活動。

為了燃燒額外的卡路里，減輕體重，可以在不運動鍛鍊的那天增加日常活動。比如步行或騎腳踏車上班，走樓梯，散步，甚至打掃房子都能幫你燃燒掉很多卡路里。

6.間歇性禁食是另一種快速減肥的簡單方法

間歇性禁食是目前比較流行的減重方法。它透過限制進食時間，減少卡路里的攝入量。目前比較流行的間歇性禁食方法是16/8。比如16小時的禁食，8小時內禁食。還有一種是20/4，即20小時內禁食，4小時進食。但是建議用16/8的禁食方法，比較容易堅持，也適合新手。

7.這幾個小技巧輔助減肥

喝咖啡：喝不含糖的低卡咖啡可以輔助減肥。因為咖啡中的咖啡因可以幫助你燃燒更多的脂肪，而且還利尿排水。另外每天喝2L左右的開水，充分休息，食物減鹽。

最後，當一週結束後，你應該轉向一個更可持續的計劃，這個時候你的注意力應該放在體脂上，而不是體重，這樣你就可以繼續減肥並保持下去，不至反彈。

健康的減肥需要循序漸進每週減少大約1或2斤體重。

如果每週減重10斤就屬於快速減肥，無論你選擇節食快速減肥還是過度運動訓練快速減肥，從長期和短期看，都會影響到你的身體健康。

1，快速減肥代謝脂肪，會導致肝臟分泌更多的膽固醇到膽汁中，而這一超負荷會導致膽固醇在膽囊中形成膽結石，並引起許多症狀，包括腹痛、噁心、嘔吐、消化不良和絞痛等。

2，當體重快速下降時，會給肝臟帶來額外的壓力。因為快速減肥會導致膽結石，當膽結石發生時，會阻塞膽管，導致肝損傷。

3，快速減肥會導致新陳代謝緩慢，體能激素混亂，肌肉流失，免疫力降低，當我們重新恢復正常飲食時，體重會迅速反彈增加。

4，快速減肥會導致身體缺乏必要的維生素、礦物質和各種身體必需的營養素，導致健康問題的發生，然而當我們重新恢復正常飲食時，會導致暴飲暴食和體重迅速增加。

5，當快速減肥時，會導致電解質液體和礦物質的流失，使整個身體失去平衡，造成心血管功能受損和心律失常等不規則現象。

6，快速減肥會引起體內許多荷爾蒙的變化，這些變化和不平衡不僅會導致身體上的健康問題，還會導致心理問題，包括抑鬱焦慮暴躁。

7，快速減肥會導致貧血，骨質疏鬆，頭髮和指甲脆弱，面板暗淡，營養不良。

8，快速減肥會導致脫水、疲勞、頭痛、便秘、腎結石、腎功能受損、低血糖、肌肉無力、精神混亂。

總之，健康的減肥需要建立長期健康的生活方式，選擇均衡營養的飲食和定期鍛鍊相互結合，保持充足的睡眠，控制壓力水平，每天減少500—1000卡路里，每週可以健康的減少體重1—2斤，才可以幫助你保持健康的體重和整體健康。

1.運動絕對是必不可少的

凡是宣揚躺著就能瘦的絕對是偽科學！運動了，代謝提高，脂肪就能自然減少，從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。

2.知道了需要運動，到底應該做什麼運動呢？

做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

我選擇的是慢跑，從一開始的慢跑20分鐘累成狗慢慢的發展成慢跑40分鐘不歇氣，在這個過程中不但體內熱量慢慢消耗了，我的身體也變得很健康。

3.食物一定要選對。

低脂低熱量是基本要求，多吃一些高纖維的粗糧不但可以有效控制熱量攝入，還能幫助消化和促進新陳代謝。

4.杜絕宵夜

雖然倡導少食多餐，但是夜宵絕對不屬於這個範疇。睡前不適合進食，不但會給消化系統增加負擔，還會造成熱量堆積引起肥胖。實在餓得難受可以吃點水果蔬菜，或者喝一杯酸奶。

5.一定要保證睡眠

詳細說明睡不好別說減肥了，連健康都不敢保證。而且睡眠水平會影響體內瘦素水平，所以大家一定不要熬夜啦。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

我一開始是130斤，到現在的98斤。用過很多減肥方法。減肥其實有很多種方法。運動啊，節食啊。大概是大家第一時間就能想到了吧。其實我還想告訴大家，可以靠減肥產品瘦下來。但是首先是你一定要選對產品。不要像我一樣。像個無頭蒼蠅一樣，給大家推薦幾個我用過的減肥產品，大家做一個對比吧。儘量少踩雷……

吃完半夜跑了三趟廁所，回來就開始出虛汗，心慌，後來吃了一週之後我就瘦了兩斤，但是居然開始頭暈了，媽呀！嚇得我立刻就放棄了，結果兩斤立刻長了回去，慎拍啊！

直接作用在神經上，服用後胃口會被抑制，吃不下什麼東西，但是副作用太大了。心跳會加快，同時會感覺頭有點痛，可能是個人體質不適合吧，謹慎購入。

這款我真的要好好誇誇他了，首先要誇他的顏值，粉粉嫩嫩的少女心有沒有啊，開袋即食的設計，真的很方便攜帶，而且它的味道很好喝，是蔓越莓味，酸酸甜甜的，很好喝，喝了一盒，沒有腹瀉，而且我的老便秘也有改善，體重那也是真的輕了5斤，我真的是頑固體質，還有喝了以後白了一個度，痘痘也改善了。真的花不完，反正會無限回購的一款。

介紹說睡前4粒，可以加速體內新陳代謝，睡著就能變瘦，然後就入手了，但是效果呢？吃了大概兩袋吧，腹瀉倒是沒有，但便秘也沒有改善，體重更不用說了1斤，也沒瘦，還重了，真的沒什麼效果。

今天就跟你們分享這些。大家如果想減肥的話，真的一定要慎重。不然選錯了產品，真的是危害自己的身體。

科學減肥認證

營養代餐

2017年，關於肥胖人群營養不均衡的問題，權威科學家給出了最專業的解決方法！5月22-23日，全國營養科學大會在京召開，大會上釋出的《中國肥胖預防與防治藍皮書》正式將“代餐”的概念納入其中。來自中外的頂級營養專家在“把高蛋白、低脂低碳水化合物代餐作為安全有效的減重方式”這一點上達成共識。

快速瘦10斤其實不難，但是前提是方法科學，另外最重要的是，要有恆心和毅力。介紹你一套瘦身方法：

俗話說，減肥三分練，七分吃，吃是減肥成功與否的關鍵！特別是一日三餐。我建議您早餐可以吃一個水煮蛋，一杯無糖豆漿或者脫脂牛奶，一塊全麥麵包；午餐可以吃一碗糙米飯或者雜糧飯，雞胸肉和蔬菜；晚餐不要吃主食了，可以多吃蔬菜、水果或者魚肉、蝦肉，但是記住少油少鹽哦。

另外，三餐外多喝水，特別是飯前飯後半小時內，可以喝一杯水。或者在飯前吃點堅果，可以增強飽腹感，減少進食量。

運動方面，建議您快走即可，45分鐘走4.5公里。運動後可以喝點無糖黑咖啡，幫助更好燃脂。

過年瞭如果遇到聚餐，可以在飯後喝點綠茶或者普洱茶，幫助刮油。

依我自身減肥經驗來說，從130到108是真真的有東西要說的：

我嘗試的辦法可以說是非常全了，就算很懶，連基本的運動減肥也有參與中，其實我想巴拉巴拉說很多的，因為減肥這個大事業我走了很久也走過很多彎路，但是心不狠不穩至少做到今天已經成功一大半了，忘了說，我，女生，淨身高170cm思密達

分享我最近計較成功的一個方法，21天減肥法！

1.這種方法在一兩年前基數比較大的時候就有嘗試過兩次，成功失敗一半一半，後續又淪陷了。

2.此次21天減肥法前兩天剛圓滿結束，瘦了八斤左右，從116多瘦到106多反彈一點點到108斤。

3.復食很重要！也就是第三階段！很重要！相信很多人多聽過這種方法，自行百度不做過多解釋了，第三階段是穩定期，只要不變重不掉稱也是很正常的，千萬不要一不掉稱就灰心然後暴飲暴食，這樣完全就前功盡棄了！

4.第一階段最少能掉秤3.4斤吧，多的5.6斤也正常，但是一定要堅持住這三天，像血壓低的備著蜂蜜水喝。

5.如果怕沒人一起堅持不住的可以微博上搜21天減肥法，動態裡不乏有互相鼓勵組隊的，可以一起也可以經常看看他們都是怎麼去堅持的，不要輕易放棄自己。

6.最後想說的是，想想自己到底為什麼要減肥，是有多大的動力與恆心，要是減著玩就算了，減肥還得少吃，多動我就不說什麼了我是個懶人不愛動，對自己有多狠自己才會變得多完美，雖然我現在已經處於瘦子的行列了，但是應該是後天吧，我會在進行第二輪的。想想目標不到100斤的自己就開心(∩_∩)加油！啦大家

蒸桑拿6小時（在桑拿房裡睡一覺），輕鬆減10斤。

舉重運動員過秤前，透過這種方法，一次能減20-30斤甚至更多，當然，他們呆的時間也更長。