小密語錄：產後肥胖，瘦身困難？你可以選擇瑜伽這條捷徑。
很對辣媽在產後忙於照顧寶寶，身材遲遲難以恢復，哺乳期為了寶寶健康，不僅不敢節食減肥，還需要保持充足的營養。因此，身材很容易變形，且難以恢復，想做辣媽也不是一件容易的事情。如何能夠有效健康的減脂，又能兼顧照顧寶寶呢？瑜伽是你的不二選擇！
look1：拉伸肌肉，提高身體柔韌性
不論是哺乳、洗衣、做飯，長期維持一個姿勢，都會導致部分肌肉過於緊張，不利於身體舒展，透過拉伸肌肉，可以提高全身柔韌性，放鬆身體。
將瑜伽輪橫放在身體後方半步處，雙腳併攏站直身體，雙手舉過頭頂，深呼吸，向下彎曲腰背，臉部貼向小腿，雙手從小腿外側向後伸，去抓瑜伽輪的兩側邊緣。
輔助深度後彎，跪坐於瑜伽墊上，瑜伽輪放在身後腰部位置，雙腳夾緊瑜伽輪兩側，向後彎腰，摺疊身體向後拉，直至頭部置於地面，雙手反抓瑜伽輪邊緣，不要聳肩。
雙腿開啟，右腿向前左腿向後拉伸。右腿向下摺疊，腳尖點地，大腿與小腿成九十度。左腿向上彎折，腳尖向上延伸，左手輕觸瑜伽墊，右手從右側拉伸左腳腳尖。保持呼吸的節奏，不要憋氣。
look2: 找準身體重心，維持身心平衡
透過四肢的輔助作用，來不斷變換身體姿勢，可以有效找到身體的重心，有利於保持身心平衡。
雙腳併攏站於瑜伽墊上，從左側彎曲身體向下，同時伴隨右腿向上抬高。左臂伸直，左手按壓瑜伽墊，右手向天空方向伸直，保持左腿挺直，右腿與左腿成九十度，腳尖回鉤，眼睛看向右手方向。
左腿前伸，彎曲成九十度，右腿向後伸直，保持上半身挺直，雙手抬起與肩部平行，向右轉動身體，眼睛看向左手方向。
站在瑜伽輪上，保持平衡，膝蓋向兩側彎曲，雙手合十慢慢將身體往下壓，眼睛直視前方。不要聳肩拱背，維持身體穩定。
look3：力量訓練，告別臃腫身材
恰當有效的力量訓練可以加速身體脂肪消耗，減少脂肪堆積。
將雙手開啟與肩部同寬，置於瑜伽墊上，利用雙臂與肩部力量撐起整個身體，收縮腹部，雙腿摺疊向前彎曲，膝蓋抵在大臂後部。
交叉雙手按壓後腦，雙臂彎曲置於頭部兩側，利用頭部和雙臂力量使身體直立，彎曲左腿向後拉伸，腳尖指向地面方向。右腿向前彎曲，右腿大腿與地面平行，小腿指向天空方向，腳尖繃直。繃緊肩部肌肉，不要塌腰。
輕鬆站立於瑜伽墊上，雙腿與肩同寬，雙手舉過頭頂向後彎腰，手心向下向後彎腰，直至雙手按壓到瑜伽墊上，頭部頸部放鬆，身體彎曲成橋狀。左腿腳尖點地，右腿向上延伸，腳尖指向天空方向。
look4: 舒緩全身，放鬆身心
在經歷過稍稍困難的力量訓練以後，再進行一些舒緩行的訓練有利於全身肌肉的放鬆，有利於心情愉快。
找一個舒服的盤坐，坐於瑜伽墊上，在身體臀部下方墊一塊瑜伽枕，身體後方腰部頭部處各墊一個瑜伽磚，將身體向後傾倒，使臀部，腰部，三點支撐起身體，不要憋氣。
雙腳併攏站於瑜伽墊上，右腿向後摺疊彎曲，右手緊抓右腳腳背，同時彎曲上半身，帶動右腿向上旋轉，左手手臂彎曲，手指作法印狀，雙眼看向左手方向，保持腰背自然舒展。
俯臥於瑜伽墊上，雙手放於腰部兩側，撐起上半身，小腿向上摺疊伸展，雙腳腳心相向，腳尖互觸，向後彎曲脖頸，使雙腳和頭部儘量靠攏。不要聳肩。
只要一塊瑜伽墊就幾乎可以在任何地方進行瑜伽鍛鍊，不受空間限制。同時瑜伽作為一種比較溫和的運動方式，非常適合產後照顧孩子的寶媽在家裡隨時隨地地進行鍛鍊。透過持之以恆的練習，有利於將生產過程中走形的身材恢復原貌。
小密語錄：產後肥胖，瘦身困難？你可以選擇瑜伽這條捷徑。
很對辣媽在產後忙於照顧寶寶，身材遲遲難以恢復，哺乳期為了寶寶健康，不僅不敢節食減肥，還需要保持充足的營養。因此，身材很容易變形，且難以恢復，想做辣媽也不是一件容易的事情。如何能夠有效健康的減脂，又能兼顧照顧寶寶呢？瑜伽是你的不二選擇！
look1：拉伸肌肉，提高身體柔韌性
不論是哺乳、洗衣、做飯，長期維持一個姿勢，都會導致部分肌肉過於緊張，不利於身體舒展，透過拉伸肌肉，可以提高全身柔韌性，放鬆身體。
將瑜伽輪橫放在身體後方半步處，雙腳併攏站直身體，雙手舉過頭頂，深呼吸，向下彎曲腰背，臉部貼向小腿，雙手從小腿外側向後伸，去抓瑜伽輪的兩側邊緣。
輔助深度後彎，跪坐於瑜伽墊上，瑜伽輪放在身後腰部位置，雙腳夾緊瑜伽輪兩側，向後彎腰，摺疊身體向後拉，直至頭部置於地面，雙手反抓瑜伽輪邊緣，不要聳肩。
雙腿開啟，右腿向前左腿向後拉伸。右腿向下摺疊，腳尖點地，大腿與小腿成九十度。左腿向上彎折，腳尖向上延伸，左手輕觸瑜伽墊，右手從右側拉伸左腳腳尖。保持呼吸的節奏，不要憋氣。
look2: 找準身體重心，維持身心平衡
透過四肢的輔助作用，來不斷變換身體姿勢，可以有效找到身體的重心，有利於保持身心平衡。
雙腳併攏站於瑜伽墊上，從左側彎曲身體向下，同時伴隨右腿向上抬高。左臂伸直，左手按壓瑜伽墊，右手向天空方向伸直，保持左腿挺直，右腿與左腿成九十度，腳尖回鉤，眼睛看向右手方向。
左腿前伸，彎曲成九十度，右腿向後伸直，保持上半身挺直，雙手抬起與肩部平行，向右轉動身體，眼睛看向左手方向。
站在瑜伽輪上，保持平衡，膝蓋向兩側彎曲，雙手合十慢慢將身體往下壓，眼睛直視前方。不要聳肩拱背，維持身體穩定。
look3：力量訓練，告別臃腫身材
恰當有效的力量訓練可以加速身體脂肪消耗，減少脂肪堆積。
將雙手開啟與肩部同寬，置於瑜伽墊上，利用雙臂與肩部力量撐起整個身體，收縮腹部，雙腿摺疊向前彎曲，膝蓋抵在大臂後部。
交叉雙手按壓後腦，雙臂彎曲置於頭部兩側，利用頭部和雙臂力量使身體直立，彎曲左腿向後拉伸，腳尖指向地面方向。右腿向前彎曲，右腿大腿與地面平行，小腿指向天空方向，腳尖繃直。繃緊肩部肌肉，不要塌腰。
輕鬆站立於瑜伽墊上，雙腿與肩同寬，雙手舉過頭頂向後彎腰，手心向下向後彎腰，直至雙手按壓到瑜伽墊上，頭部頸部放鬆，身體彎曲成橋狀。左腿腳尖點地，右腿向上延伸，腳尖指向天空方向。
look4: 舒緩全身，放鬆身心
在經歷過稍稍困難的力量訓練以後，再進行一些舒緩行的訓練有利於全身肌肉的放鬆，有利於心情愉快。
找一個舒服的盤坐，坐於瑜伽墊上，在身體臀部下方墊一塊瑜伽枕，身體後方腰部頭部處各墊一個瑜伽磚，將身體向後傾倒，使臀部，腰部，三點支撐起身體，不要憋氣。
雙腳併攏站於瑜伽墊上，右腿向後摺疊彎曲，右手緊抓右腳腳背，同時彎曲上半身，帶動右腿向上旋轉，左手手臂彎曲，手指作法印狀，雙眼看向左手方向，保持腰背自然舒展。
俯臥於瑜伽墊上，雙手放於腰部兩側，撐起上半身，小腿向上摺疊伸展，雙腳腳心相向，腳尖互觸，向後彎曲脖頸，使雙腳和頭部儘量靠攏。不要聳肩。
只要一塊瑜伽墊就幾乎可以在任何地方進行瑜伽鍛鍊，不受空間限制。同時瑜伽作為一種比較溫和的運動方式，非常適合產後照顧孩子的寶媽在家裡隨時隨地地進行鍛鍊。透過持之以恆的練習，有利於將生產過程中走形的身材恢復原貌。