你好，第一 這樣吃肯定能瘦 第二 恢復正常飲食後肯定會反彈。

為什麼說這麼吃肯定能瘦呢，從你這一天的食譜可以看出你攝入的能量很低，一個正常的成年女性大概一天需要1800kcal的能量，很明顯你這沒有1800kcal,當你能量攝入量小於消耗量的時候，不就自然瘦了嗎，因為你給多了身體需要那麼多的能量，身體需要動用儲存的能量，如糖原，脂肪，蛋白質。

為什麼說恢復正常飲食肯定回反彈呢，因為你的飲食當中營養不均衡，缺乏蛋白質，維生素和礦物質。你瘦的時候把不該瘦的組織-肌肉組織瘦掉了，因為飲食當中蛋白質不足，維持不了肌肉組織，人體的肌肉率降低以後，基礎代謝率就會降低，基礎代謝率又佔了能量消耗的75%，也就是說 本來你啥也不幹就可以消耗掉一個炸雞腿的熱量，現在只能消耗3/4個炸雞腿了，這就是節食減肥會越減越肥的根本原因。

減肥不是吃少就行了，還要吃對，高蛋白，低碳水 低脂肪 充足的維生素和礦物質、纖維素這樣的飲食搭配才能更好地幫你減肥。

這種飲食太單調，能減肥，但你堅持不了多久，建議合理健康飲食，少油、少鹽、少糖的攝入，以粗糧取代細糧（白麵、米飯）。會有意想不到的收穫的

不可以。

除非你這樣吃一輩子，你可以做一個長久的瘦子，但卻是不健康的瘦子。

只要你的飲食恢復原狀，你還會變成一個胖子，而且是比現在還胖的胖子。

咱們來計算一下熱量收支情況

早餐：

1個雞蛋，咱們算是煮的=50大卡

1杯牛奶，就算是脫脂的250毫升=80大卡左右

午飯：

米飯算100克=150大卡

蔬菜=30大卡左右，即便是油炒的，也差不多就是50大卡上下

晚飯：

蘋果就算是2箇中等大小的=170大卡上下

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這樣你全天攝入的熱量大致在：

50+80+150+50+170=500大卡左右

這還都是往多了算的……

你知道一個成年人一天的攝入平均是多少嗎？

起碼在1500到1800大卡之間

也就是說，你每天的熱量攝入，只是正常值的1/3

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在計算一下熱量消耗

即便你全天不做任何體育運動

你的基礎代謝，起碼在1200大卡

你的日常生活工作加上食物熱效應，起碼消耗300大卡

也就是說，你全天的熱量支出在1500大卡

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因此，你每天的熱量虧損在

1500-500=1000大卡左右

這是一個恐怖的能量虧損數字哦盆友！

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如此一個月下來，你能虧掉30000大卡熱量

完全按照脂肪換算的話

你的體重能減少3.89公斤

但是怎麼可能減掉的都是脂肪呢？

這部分能量虧損中，起碼一半是你的蛋白質，水分，以及身體微量元素的流失

這時候你可以看到：

1.體重確實小了

2.全身無力

3.假如年紀大一些會出現皺紋狀況

4.每天精神狀態恍惚

…………

當你忍受不了這種狀態，開始恢復飲食後

因為你的肌肉被減少了很多

所以你的基礎代謝就下來了，身體消耗不了太多攝入的熱量

體重開始強力反彈

最終比現在還胖

因此

想減肥可以控制熱量攝入，但是不能用這種近乎於絕食的方式去管理身體

同時一定要以有氧運動為主，飲食為輔的去健康減肥

這樣你才能達到理想的狀態，而且不會面臨劇烈反彈的情況

希望有幫到你。

怎麼才能吃出一個健康體形？減肥期的飲食原則

大家都已經回答的很明確，這樣吃肯定能瘦，但反彈也是一定的。毫無疑問，節食減肥不可取已是業界的一種共知。那麼怎樣才能吃出一個健康的體形呢？

從飲食結構和飲食習慣上入手，保持一個好的飲食原則，可以讓你保持一個健美的體形可以做到。如果身體已經發胖而要減下來僅靠改變飲食結構和飲食習慣不是減不下來，而是需要足夠長的時間，以多數人的心理素質很難長久堅持。為了兼顧減肥的需要，建議肥友們在減肥期的飲食上一定要注意以下原則:

一，在合理調整飲食結構的同時，男同志每天早晨做40分鐘的太極運動，並且最好是在湖邊或綠樹下。女性每晚做40分鐘瑜伽，並每天早晨在樹陰下做30分鐘吸吸呼。

二，營養一定要均衡。早餐以補充蛋白質為主，如豆漿，脫脂奶，雞蛋，素包子麵包等。中午是補充能量的最佳時間，一定不能偏食，脂肪，糖等各類營養都要兼顧到，可以多吃魚蝦水產品，肉類佔比不要超過20%，可以按隔天全素，隔天七分素三分葷的方式調節午餐營養。晚餐以粗纖維食物為主。晚餐不易過飽，但絕對不能以水果或其它代餐食品代餐，更不能不吃。.

三，每天要喝足夠的水。成人每天的喝水量不易低於2800毫升(包括食物的含水量)。

四，多吃水果及生菜，以補充足量維生素。水果餐前空腹吃最好，榨汁喝更好。能生吃的蔬菜儘量生吃，生食不僅對減肥，對抗氧化抗衰老都有好處。

五，每天要有足夠的通便利尿食物，以減輕代謝壓力。保持大便暢通不僅對減肥有好處，對高血壓病人和臉部痘斑也都有好處。

六，遠離煎，炸，薰，烤等高熱量食物和烹飪方式。

如果只追求降體重，還是可以的，但很大機率會反彈。

我不是忽悠你，因為我自己前年減肥成功掉了48斤的體重。方法主要就是調整了我的飲食結構，當然，我的時間也拉得很長，歷時9個月，吃得好，慢慢瘦，身體沒毛病，後續也沒有反彈，更沒有出現大家說的例假不規律這種現象。

我說你的這個飲食習慣能讓你掉稱是真的，畢竟你吃得少，但絕對是不健康的，你的餐食結構裡缺肉，也就是缺少優質的蛋白質，你現在這樣吃能減下去了，到恢復飲食就會反彈過來。早上一個雞蛋加一杯純奶是可以的，但最好是水煮雞蛋和脫脂牛奶，另外早上一定要吃主食，你可以選擇粗糧來代替，比如玉米、紅薯、原味的燕麥片等，最後還要加上一份蔬果，早上這餐一定要吃得好，吃得豐富一點，這樣才能帶動你一天的熱量消耗。中午只吃飯和炒蔬菜也是不行的，建議米飯改成粗糧，炒蔬菜少放油，另外一定要加一份肉，雞胸肉、魚、蝦、牛肉，這幾樣中選擇一樣。晚上吃蘋果也不是不行，最好是吃兩個雞蛋白加一小份蔬菜。

可以是可以，但是不推薦長久，畢竟想要你身體健康的話，營養也要更的上，你這樣短期還行，長期下來你身體的各個器官會受損，有的可能會無法逆轉的。

為你減肥加油，為你身體健康加油，

不可以，這樣長期吃下去會營養不良，缺少蛋白質的攝入。

更改一下你的減肥餐。

早飯:雞蛋，牛奶，全麥麵包。

午飯:手掌大小的肉類，牛肉，雞肉首選，魚類蝦類也可以。雞肉記得去皮吃。豬肉儘量別吃。其他無禁忌。

米飯一拳的量，白米飯換成雜糧飯。儘量別吃白米飯。

蔬菜，綠色蔬菜為主，土豆，藕，山藥等根莖類是主食，不是菜。選菜的時候注意點就好。

晚餐:清淡點就好，玉米，冬瓜。金針菇都可以吃，晚餐一定要吃。要不然你晚上會餓的睡不著

加餐:低糖水果半斤，無糖飲料一瓶（實在饞的不行的話可以喝）

夜宵:小龍蝦，鴨脖是首選。

我從3月底開始減肥，到現在瘦了20斤，就是合理規範飲食。相信你也可以的，加油！！！