減肥的方法有很多，節食也好，運動也好，吃減肥藥也好，最終目的無非都是讓自己瘦下來，讓自己更健康，只要達到這個目的就行。

每個人都會根據自己的具體情況選擇不同等的減肥方式，節食是最簡單的方式，也是比較“懶”和“無知”的減肥方式，我並不是看不起節食這種減肥方式，而是有的人限於個人知識儲備、學習能力和行動能力，而選擇節食這種方式。這種方法簡單、易行，只要少吃一點就行了，剛開始節食減肥時效果比較明顯，之後效果會越來越差，而且一旦恢復正常飲食，大多數人的體重都會很快反彈。而且再次節食減肥後體重下降效果會越來越差。

透過調節飲食結構和運動，是我認為最正確的減肥方式，也是效果最好，最不容易反彈的減肥方式。而且運動能夠提高身體免疫力，提升力量和耐力，對身體更有好處。如果能在減肥過程中形成良好的飲食和運動習慣，身體會終生受益。起碼知道碳水、蛋白質和脂肪之間該如何搭配，該怎麼吃。 偶爾一頓或一階段吃多了，變胖了，知道接下來該如何調整飲食結構，如何運動。

關於減肥速度的問題，並不是體重下降速度越快越好。剛開始減肥時體重下降比較快，之後越來越慢。從開始減肥開始計算，大約三四個月，最多也就是半年的時間，體重下降比較快，之後體重下降越來越慢。此時每週減重1-2斤是比較正常的減重速度，按照這個速度去減脂，速度肯定快不了。另外，體重不同，每個人減重的速度也不同。體重超標特別多的人，體重下降的比較快，體重只是稍微超標一點的人，體重下降速度肯定不糊特別快。

如果進入減脂平臺期，也就是在保持原有的飲食和運動的情況下，體重持續4周以上的時間不下降，甚至有所反彈，就說明可能進入平臺期。這時候需要進一步嚴格控制飲食，增加運動量。提高器械鍛鍊強度，適當延長有氧運動強度，或者延長有氧運動時間，也可以更換有氧運動方式。比如跑步改成游泳，跳繩，或者騎動感單車、戶外騎行等有氧運動方式。

對減肥者來說，體重並不是唯一需要關注的指標，還需要關注體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量，對女性來說還需要關注腰臀比。

衡量體重主要看BMI指數，計算方法是體重除以身高的平方。男性在20-25，女性在19-24之間都是正常範圍。

男性體脂率在15-18，女性體脂率在20-25之間，都是正常範圍。用體脂稱測量體脂率等指標比較可靠。

內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不超過9就不會明顯增加患脂肪肝的風險。

人體肌肉量是一個很容易被忽視的指標，相同體重情況下，肌肉量越高的人越顯瘦。因為同等重量情況下，脂肪的體積就是肌肉的3倍。

肌肉量不僅決定力量、耐力，也在一定程度上決定基礎代謝量，維持同等重量的肌肉比維持同等重量的脂肪需要更多的熱量，基礎代謝量高的人更容易瘦下來。

在控制飲食和運動的情況下，體重下降緩慢。這個問題要麼是飲食上控制的並不嚴格，比如飲食並不是非常合理，碳水、蛋白質和脂肪的攝入比例不合理，熱量缺口較小。減脂時需要10-20%的熱量缺口。每天每公斤體重需要1-1.5克蛋白質，2-4克碳水和適當的脂肪。而且不同的飲食方法在碳水、蛋白質和脂肪的攝入比例上也有所不同。

在運動方面，先做器械鍛鍊，再做中等強度有氧運動，都是最少鍛鍊30分鐘，一般45-60分鐘，鍛鍊強度和時間都要達到要求。

再就是兩個人基礎體重具體是多少，體重基數大的人減重速度快，體重基數小的人減重速度相對要慢。

再說一個月瘦30斤，對大體重的人來說，比如兩個身高都是一米七多，體重200多斤的人，算是比較多，一般不會出現什麼問題，但是體重150斤的人減掉30斤，就是特別特別多，甚至可能導致身體出現問題。

即使兩個人身體條件完全相同，看見別人瘦得快也沒什麼可羨慕的。只比較結果，不考慮過程，本身就欠妥。不管是減肥，還是做事，雖然結果很重要，但是過程也不能完全忽略。尤其是對於短期結果和長期結果，更要考慮好短期效果和長期效果哪個更重要，權衡好利弊。

最後說一下心態問題，在健身房鍛鍊，不管是增肌，還是減脂，不管是自己一個人去，和朋友一起去，還是在健身房裡認識新的朋友，經常去健身房鍛鍊，總會不可避免的和別人進行比較，看見練得好的就羨慕一下，看見自己練的不好，就鬱悶一下，這是人之常情。但是一定要了解自己的身體，別盲目羨慕和鬱悶，也別不顧自身條件盲目去比較。每個人身體情況不同，別說身高體重不同，身材型別和體型也不同，自己和自己比較就行了，過度比較真的沒必要。

比如以前有一個人瞧不起我的臂圍，說我的臂圍不如他，對我一臉不屑。但是那又能怎麼樣。按照我的身體資料，我的臂圍在正常情況下最多能練到42，他人高馬大，稍微練一下臂圍就有40，這種比較有意義嗎，按照他的身體資料他的臂圍接近48。但是我的臂圍距離極限的距離比他要小的多。只比較絕對數值，我很多人來說都不公平。既然不公平，又何必在意呢。

我不喜歡去比較，不管別人比我好，還是比我差，我都不喜歡去比較，沒有意義。我只在乎裡子。

不管是怎麼身材的人，都希望自己的身材保持纖細苗條，同時又可以盡情的享受美食。現在市面上有很多種減肥的方法，各種的減肥藥，都起到了短期的減肥的作用，卻造成內分泌紊亂，不但會反彈，還會造成各種面板問題，陷入年年減肥年年胖的尷尬死迴圈。

特定益生元不是減肥藥，但卻可以達到減肥減肚子的效果，這是為什麼呢？因為特定益生元中含在大量的水溶性膳食纖維和益生元。水溶性膳食纖維，進入腸道後，被大腸中微生物酵解成清腸因子，清腸因子促進腸黏膜分泌粘液和水分，軟化糞便，具有粘性，粘附腸道各種垃圾；同時，在腸道被酵解產生的氣體使糞便變的蓬鬆，增加糞便體積，同時清腸因子也刺激腸蠕動，兩種因素共同產生作用，促進快速排解糞便。有利於腸道內的殘渣、毒素、壞死細胞、宿便的排出。同時可以溶解腸道內的脂肪，腸道內沒有脂肪及宿便，腰圍自然減少。膳食纖維體積較大，是不會被我們消化的，喝後填充我們的胃腔，需要長時間來消化，延緩胃排空的時間，有飽腹感。可以有效的控制我們的食慾，減少我們的食量。

特定益生元在腸道內發酵時，會形成短鏈脂肪酸，可以修復胃和腸壁粘膜，並且會在胃和腸壁粘膜上型成保護膜，使我們進食後的食物中含的脂肪、糖份、毒素、垃圾被迅速包裹、吸附，並很快的排出體外.

所以餐前服用特定益生元可以達到安全減肥的作用。