減肥期間節食是一方面。吃能量少的食物。粗糧粗纖維的食物。在一方面就是運動，健康的生活方式。養成良好的衛生習慣

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。

意見建議：多喝水，保持均衡的營養面板才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力

首選要明白米飯和麵食是屬於什麼營養素，蔬菜的營養成分是什麼？

按營養學裡面分類為6大營養素，其中我們主要探討碳水化合物，蛋白質，脂肪三大營養素。

碳水化合物主要分配我們吃的主食，也就是米飯，麵食類的。蛋白質分配是我們主要分配吃的肉類還有豆製品類。脂肪主要分配油脂類。

這三大營養素對於日常飲食中是缺一不可，每一種營養素都有它獨特的功能。

現在我來說一下減肥的原理，其實準確的來說是減脂的原理，每天消耗熱量大於所攝入的熱量，形成熱量差，長期堅持保持，自然就會有很大的效果。

每一種食物都有它的熱量，我們只有合理的去安排這些食物合理分配到三餐，這才是最正確，最科學的減肥方法。

其次運動也是要去做的，目的就是增大消耗熱量，同時運動可以幫助人提高精力，提高體能，但運動也要循循遞進，切不可一下子就提升很大的強度，這樣的後果只會是提前放棄。慢慢提高強度，慢慢適應強度是最好的。

睡眠方面也要重點注意一下，每天保持7-8小時睡眠時間，切勿熬夜

請問你中午吃米飯或者麵食吃了多少，是一天的量還是每餐你身體必須攝入的營養素；晚上只吃蔬菜，請問你是想一餐就攝入一天所需的維生素和礦物質嗎？早上吃的什麼？

你一整天攝入的七大營養素是否是你身體所需的量，主要營養素的比例搭配是否均衡？你一次攝入那麼多的米飯面或者蔬菜，有沒有考慮過身體能否全部吸收，有沒有考慮過攝入過多給器官帶來的負擔。

你這樣根本減不了肥，有可能越來越胖，請科學認知減肥原理。

成功瘦身20斤的減肥達人前來報到！不知道你的基數多大哈，基數越大瘦身越快。

首先，如果你能長期堅持晚上吃菜不吃麵的習慣，決定可以瘦。個人經驗，一週就會有很明顯的效果，尤其是肚子。一定要堅持，在此過程中，謝絕晚上的一切有關吃喝的活動。一個月後，臉和腿也會有明顯變化。

其次，晚上吃菜也要注意營養均衡。就是吃一些既飽腹熱量又低的菜，比如芹菜，黃瓜等。儘量少油少鹽，尤其是晚上的菜如果過鹹，就會讓人多喝水，在體內形成水鈉儲留，早上醒來易腫眼泡，氣色不好。

第三，減肥中一定不要太極端。比如我剛開始減肥時用了所謂的辟穀方法，導致後來胃和膽囊都出現了問題。臉色也特別難看，給人營養不良的感覺。我們減肥的初衷就是要健康漂亮，一定不要減的自己面黃肌瘦。所以適量的脂肪油脂一定要攝入。

所以，減肥是個持久戰，一定要做好長期作戰的準備。那些明星網紅所謂的極速瘦身其實對食物運動的要求都很高，也並不適合普通人實行。咱們需要做的就是用最接地氣的方法慢慢的讓自己健康的瘦下去。要知道，減肥最可以鍛鍊一個人的意志力。當你成功瘦身後，你就會知道吃所帶來的樂趣遠遠比不上戰勝自己慾望所帶來的樂趣。

最後，瘦下來穿衣服真的超有型，加油

我從120斤減到現在的83斤，我是早餐正常吃，要吃有營養的，多吃點沒關心，因為早餐能給你一天提供很多能量的，但是我不吃油條和其他油膩的東西。午餐吃菜和肉，不吃肥肉的，米飯吃一點點的，大概也就一小勺的量吧，呵呵，多吃點菜和肉也抗餓的。到晚上的時候我就只吃菜和肉了，不吃米飯和饅頭的，偶爾會喝一點粥。下午三四點餓的話就吃個蘋果什麼的。這樣搭配下來減肥不會被餓的頭暈眼花，臉色也不會難看的，試試吧

還有一個饅頭的熱量要大於一碗米飯的熱量，所以減肥期間還是少吃饅頭吧，我就是一直吃米飯的，還有你說的那個紅豆和燕麥，按說這兩個都是可以用來減肥的，所以不會影響，當然也不要吃太多的，還有一個就是可以蒸糙米吃，也能幫助減肥。還有減肥要戒零食的，也不可以吃泡麵和火腿，大概就這些吧，呵呵，希望可以幫到你