想瘦身首先得保證一個健康的身體，所以不吃晚飯這個行為我個人觀點是不可取的，我覺得身體的健康是根本。 想減肥想瘦的人，對於晚餐的選擇上建議可以少吃，儘量清淡，易消化，儘量在6點之前飲用，最晚7點，這樣在我們睡覺的時候可以消化完，胃裡不會有實物堆積。 可以多吃點蔬菜，少吃肉類等高脂肪的食物，也可以吃一些水果但是要選擇含糖低的水果，糖吃多了也會引起發胖。 吃黃瓜，清爽不含糖，不傷胃。它可以加速腸道腐敗物質排洩，降低血液中膽固醇。 吃胡蘿蔔，胡蘿蔔所含熱量較低，含有豐富的維生素，飽腹感也比較強，所以對於減肥的人是一個不錯的選擇。 粗糧，喝粥 比如雜糧粥，雜糧含有大量的膳食纖維，會對大腸產生機械性刺激，促進腸蠕動，還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外，對排毒減肥尤其有效。 紅豆薏米粥 黑米營養價值高，飽腹感強，紅豆利小便、消脹、除腫。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養成分，還可消腫減肥。 還有燕麥粥、銀耳蓮子粥等等都是比較適合減肥的人吃的晚餐，都是易消化，糖分低，不易脂肪的堆積。 有時候也可以在晚餐結束之後的半小時內喝一杯原味的酸奶，促進消化。

不吃晚餐確實很簡單，但是其實就是變相節食了。而想依靠不吃晚餐來減肥是一個非常非常錯誤的觀念。

一般來說，只有在規律的飲食情況下才能有更好的減重效果，如果不吃晚餐的話，只能在短期內看到效果。但是不吃晚餐的話第二天的飢餓感會更強，引起暴食，反倒使能量攝入過剩，同時還會提高後續攝入食物後的吸收水平，進一步導致變得更胖了。長時間甚至會引起胃病和膽結石，用損害健康的方式來達到減重的效果是不是得不償失呢？

那晚餐可以吃什麼呢？通常為了避免晚上的脂肪堆積，建議晚餐可以吃低熱量的蔬菜和高蛋白低脂肪的肉類，富含碳水的食物就儘量少吃一些，避免晚上沒有足夠的時間來消耗，造成脂肪的囤積。

不吃晚餐的減重方式基本沒有可持續性，是不倡導的，所以建議大家還是正常飲食+運動，一日三餐加兩頓小加餐，用規律的飲食來達到減重效果。

減肥過程中遇到的問題之二，關於控制飲食的問題

鵬程日誌

上一次減肥過程中遇到的問題之一中說了一下關於減肥過程中體重變化曲線和減肥速度過快的壞處！我的理念就是減肥必須要健康的減肥，絕對不能以損害健康為代價進行減肥，這個是很關鍵的，否則肥是減下來了，但是身體也減肥減壞掉了！接著說減肥過程中遇到的一些問題吧！

一、要不要吃減肥藥之類的東西？

最近經常有人問，也看到網上有人問，減肥藥好不好，什麼減肥藥好啊，之類的，我也私下裡都進行了回覆！今天就在說一下！

我的觀點還是儘量不要選擇吃減肥藥的減肥方法，我老婆也試過，我也聽說過周圍一些同事說自己或者老婆的吃減肥藥的減肥經歷！吃減肥藥，減掉的是什麼呢，絕大多數減肥藥都是吃了讓你拉肚子的，讓你把體內的水分都拉掉！拉的過程中越拉越是沒有力氣，脂肪一點沒有拉掉，等你斷了減肥藥之後，馬上反彈的會更厲害，體重不僅沒有下來，可能還會更重了！而且拉肚子的過程中最大的壞處就是你越拉越沒勁，你會很難受，最後可能會眼冒金星，上班工作就更沒有精力了，體質還會更差一些，得不償失！

二、節食減肥怎麼樣？

單獨的節食減肥呢其實也可以，但是最好就是要多吃水果，多吃水果的同時主食少吃一點！因為我自己的減肥過程，我的感覺是絕對的三分練七分吃，你每天都鍛鍊量可以，如果不控制飲食的話，你的體型會稍微好一些，但是你的體重不會降低，甚至可能還會提升一些，只是身體越來越結實了！BMI指數也仍然會比較高！

我每天晚上吃飯前和吃飯後會測量自己的體重，如果出去吃大餐的話，尤其喝酒會吃的更多，這個時候的一頓吃的東西最多可能會有2公斤以上，一般1.5公斤以上是很正常的事情，這樣你第二天的體重必然會增長，如果後面1~2天呢控制一下飲食，少吃一些，你的體重會下來的！體重上升1天2天是正常的，但是上升1周以上的時候就是實實在在的長肉或者說長脂肪了！你控制飲食下來了，那就真的下來了！

一般假如你中午吃的剛剛好的時候，這個時候你晚上5點左右可能會比較餓了，那麼就先吃水果，喝點稀飯晚上就過去了！我的經驗是晚飯前後的體重差異在0.6公斤比較好，加上吃的水果和主食！再吃的多，就減肥減不了了，或者會很慢，0.5公斤也可以！因為吃0.6公斤的話，你晚上睡覺前會有消耗，這是第一點，睡覺前和早晨起床是的體重差異一般來說是0.6~0.7公斤這樣子！這樣子你的體重就會下降了！那麼如果睡覺前感覺很餓怎麼辦呢，吃半個蘋果或者吃幾個葡萄，墊一墊就可以了！有點微微的餓的感覺是很正常的！直接睡覺，啥都不要吃！

有一點要注意，晚上在家吃飯，你吃飯的時候，前提是先吃點水果，然後你吃飯，只要感覺吃的差不多的時候，就堅決不吃了，離開餐桌，哪怕菜剩了，稀飯剩了，米飯剩了，不吃就是不吃，否則你每天都控制不住多吃一些的話，你的減肥是註定失敗的！我當初吃胖就是這樣，老是覺得飯菜剩了浪費，當你胖起來後你的身體，脂肪肝，血脂高血壓高等都出現的時候，你就知道那些飯菜吃了壞處有多大了！

每天晚上測量飯前飯後測量體重最大的好處就是控制你的晚餐量！這是減肥的一個關鍵點！每天早晨測量體重，記錄在你所下載的運動APP裡面，我用的是華為運動健康，每天記錄體重，你每天，幾天，一週一個月你能看到你的體重變化規律！只要你感覺到你的體重有所增加的時候，你就知道你要控制一下你的飯量了！我最後養成的習慣就是如果晚餐吃撐了，就當天夜裡不舒服，第二天早晨不舒服，夜裡睡不好，早晨跑不動，很難受，很鬱悶，感覺食物就堵在嗓子眼裡，非常的不舒服，第二天白天上班也沒有精神！我偶爾也會控制不好，我就檢討自己，同時因為你不舒服，你控制自己飯量的動力也就更大！

即使你減肥成功之後，你也必須控制你的飲食，因為我自己的感覺就是，多吃個兩頓，尤其晚餐，你就增加了1~2斤的體重！減肥成功之後，我最深的感受就是，你的體重增加起來很容易，2頓飯就長起來了，一週增加個3~5斤是很正常的事情，只要你不控制飲食，很快就會回來！但是一旦增加了體重，減下來就沒那麼容易了，可以說是挺難的！

這些說起來感覺很複雜，很麻煩，但是當你形成習慣，形成一套自己的飲食系統之後，你就會越來月享受這個！吃多了你就不舒服了，你更享受的是你養成的這個新的習慣，尤其當你養成這個習慣45天之後！你會越來越愛這個習慣，越來越享受這個習慣！用一句被說爛的話吧，就是你的連自己的體重都控制不好，你還能做好什麼事情！

我從決定減肥開始每天早晨和晚上都會測量一下自己的體重，很一般來說前一天晚上和第二天早晨的體重差異是0.6~1.4公斤之間，我的體重最少是差異0.6公斤，最大的是1.4公斤這樣子！前一天晚上你沒有怎麼喝水，或者喝的很少的話，這是的體重差異大的一個因素！

三、怎麼吃水果？

我的經驗是每頓飯之前吃，早餐前可以吃，晚餐前可以吃，中午沒條件可以不吃！

當你多吃水果的時候，尤其每頓飯、早飯、午飯飯前都吃一些水果，多喝一點水，這樣你的主食就吃的少了，熱量攝入的也少一些，晚飯儘量少吃，如果只吃水果能過去的話，那就只吃水果！

這個過程有一個要注意的就是，假如你水果吃多了之後，主食吃的少了，這個時候要注意補充鹽分，否則很容易會造成身體沒有勁，感覺比較難受，我自己有過這種經歷，我一旦出現這個情況時，就自己做一些麵條，麵條量少一些，客戶做的稍微鹹一些。這樣能夠補充身體所需的鹽分，尤其夏天出汗出的多，更容易出現這種問題！

網上所說的那種只吃蘋果的這種減肥方法，我的經驗是絕對不可取的，因為你身體這個時候回缺少鹽分，你會很不舒服，而且你幾天全部吃涼的水果的話，微利也會不舒服，最後可能會把胃吃壞！還是要水果和主食配合著吃是最好的！我減肥期間一直是這樣樣子，一天有時候吃2~3個蘋果或者梨子，中午吃的多的話晚上一個蘋果或者梨子一夜就過去了！吃梨子本來也是潤肺止咳的，我又一次感冒的時候嗓子特別疼，就吃了一個梨子，吃完之後就感覺舒服了很多，後來我每次感冒就吃梨子，而且經常去買梨子！我最喜歡吃的是碭山梨，脆甜可口！

今天就聊到這裡，關於這些，你有什麼想法？可以交流一下