來實用經驗總結了……！
物品類：
健身衣服的準備：運動內衣／運動衫（罩衫、緊身衣、T恤）／運動褲（legging、短褲、寬鬆褲）／運動鞋／運動手套
專業性和美觀性來講我還是推薦nike、Lululemon、nb、adi這些品牌，然後推薦下安德瑪的健身手套，挺好用的，哈哈哈舉鐵很疼的時候試試這個像滑雪手套的全包圍的，醜是醜了點，但真的挺管用。
鞋子依然推薦adi的ultra boost。然後初次去健身房不建議穿短褲，容易走光……運動內衣非常重要，一定要選合身的，千萬千萬別大了，要包裹性和穩定性好的，就選大牌一點的穩當，可以用很久，價效比高的可以選迪卡儂的，也可以。
一瓶水：就礦泉水最好，可以加點檸檬片，我不從喝什麼功能性的飲料。或者帶個杯子，健身房一般有飲水機。喝水也要注意了，適量補充，一次性不要因為累、渴而喝太多。
一顆心：信心，平常心，既然決定開始了就好好鍛鍊吧~貴在堅持，運動的時候也很快樂啊，會分泌開開心心的多巴胺。
還有一些不是必須的，但我也覺得很重要，能提高健身體驗的。
健身前一定不要帶妝，你想想出汗那麼多毛孔都已經張開了，這個時候很容易進髒東西，所以一定要保持臉部乾乾淨淨的，還可以毫無顧忌的擦汗，多好。如果遇見了搭訕的人，豈不是真愛了哈哈哈。
毛巾／拖鞋／吹風機：我健身完了後拉伸完差不多冷靜好，就會去洗澡了，然後回家。所以毛巾和拖鞋這種私人物品是一定必備的，至於吹風機，我實在用不慣現在健身房的那種小小的吹風機，半天吹不幹。。。高峰期還要等。所以自己帶了一個，現在用的是須眉的一款，我覺得還挺方便的，小巧好攜帶，可以摺疊，功率也大，一會頭髮就幹了，還是我喜歡的粉色～關鍵還便宜。。。
然後記得要帶護膚品！（如果在健身房洗澡）洗澡三件套也可以有，不過很多健身工作室的條件還是可以的～
器材介紹：
器械分為有氧區和力量區，按照健身的順序說吧，熱身6-10分鐘（剛剛接觸健身的小姐姐直接利用有氧區器械就好。
有氧區（主要就是減重）：對於初入健身房的女生推薦幾個我常用的有氧器械，大家可以按照喜好自由選擇：
跑步機：我常用的熱身方式，快走6.0的速度，可以加點坡度。
橢圓機：這個是跑步機沒有的情況下我會用來熱身，這個感覺沒有跑步機強烈，不過怕腿長粗的女孩子可以用這個，跑步的正確姿勢更難掌握。
登山機（amt，不是atm！）：和橢圓機差不多，阻力更大。
划船機／滑雪機（近期最愛，可以算是高強度的運動了。健身房有器械的小夥伴可以試試～）
力量區（主要就是增肌）：肌肉在“缺氧”的狀態下，短時間，高強度負荷的運動。又分為
自由器械：史密斯架、深蹲架、高位下拉、坐姿夾胸 、龍門架、臥推架
固定器械：斜凳山羊椅、直角凳、啞鈴、槓鈴、壺鈴。
（喜歡健身房設定的這種女性專區，比較人性化，而且粉啞鈴太可愛了有沒有～）
所以健身房的器械也挺多，不過選擇最適合自己的就好。
這裡推薦剛入門的小姐姐一些動作訓練：
腹部（想要馬甲線的 ）獻上我自己的教程哈哈哈！（以下幾個動作一組20次，迴圈2-4組，訓練的強度是逐步增加的，就先做能做到的組數，把動作做好最重要，不要盲目追求數量，不然其他部位借力太多，每個動作間歇40s。）：
拉伸：將上半身撐起，雙臂伸直，保持這個動作20s，重複2次。
背部（動作一般是15-20個，一個動作4組。其他部位同理）：
練胸（我一般是用俯臥撐➕啞鈴）：
臀部啟用：
羅馬尼亞硬拉：硬拉有幾種，我常做的是這個。針對大腿後側肌群、臀肌。微微彎曲膝蓋
（重點）下落至小腿中部即可依靠大腿後側和臀部發力。注意槓鈴要全程緊貼身體大小腿。
（硬拉的時候推薦穿一雙上圖這種足球襪，不然前期很容易磕傷）
所有動作完了之後一定要記得拉伸！～
回覆：馬甲線 有詳細教程
來實用經驗總結了……！
物品類：
健身衣服的準備：運動內衣／運動衫（罩衫、緊身衣、T恤）／運動褲（legging、短褲、寬鬆褲）／運動鞋／運動手套
專業性和美觀性來講我還是推薦nike、Lululemon、nb、adi這些品牌，然後推薦下安德瑪的健身手套，挺好用的，哈哈哈舉鐵很疼的時候試試這個像滑雪手套的全包圍的，醜是醜了點，但真的挺管用。
鞋子依然推薦adi的ultra boost。然後初次去健身房不建議穿短褲，容易走光……運動內衣非常重要，一定要選合身的，千萬千萬別大了，要包裹性和穩定性好的，就選大牌一點的穩當，可以用很久，價效比高的可以選迪卡儂的，也可以。
一瓶水：就礦泉水最好，可以加點檸檬片，我不從喝什麼功能性的飲料。或者帶個杯子，健身房一般有飲水機。喝水也要注意了，適量補充，一次性不要因為累、渴而喝太多。
一顆心：信心，平常心，既然決定開始了就好好鍛鍊吧~貴在堅持，運動的時候也很快樂啊，會分泌開開心心的多巴胺。
還有一些不是必須的，但我也覺得很重要，能提高健身體驗的。
健身前一定不要帶妝，你想想出汗那麼多毛孔都已經張開了，這個時候很容易進髒東西，所以一定要保持臉部乾乾淨淨的，還可以毫無顧忌的擦汗，多好。如果遇見了搭訕的人，豈不是真愛了哈哈哈。
毛巾／拖鞋／吹風機：我健身完了後拉伸完差不多冷靜好，就會去洗澡了，然後回家。所以毛巾和拖鞋這種私人物品是一定必備的，至於吹風機，我實在用不慣現在健身房的那種小小的吹風機，半天吹不幹。。。高峰期還要等。所以自己帶了一個，現在用的是須眉的一款，我覺得還挺方便的，小巧好攜帶，可以摺疊，功率也大，一會頭髮就幹了，還是我喜歡的粉色～關鍵還便宜。。。
然後記得要帶護膚品！（如果在健身房洗澡）洗澡三件套也可以有，不過很多健身工作室的條件還是可以的～
器材介紹：
器械分為有氧區和力量區，按照健身的順序說吧，熱身6-10分鐘（剛剛接觸健身的小姐姐直接利用有氧區器械就好。
有氧區（主要就是減重）：對於初入健身房的女生推薦幾個我常用的有氧器械，大家可以按照喜好自由選擇：
跑步機：我常用的熱身方式，快走6.0的速度，可以加點坡度。
橢圓機：這個是跑步機沒有的情況下我會用來熱身，這個感覺沒有跑步機強烈，不過怕腿長粗的女孩子可以用這個，跑步的正確姿勢更難掌握。
登山機（amt，不是atm！）：和橢圓機差不多，阻力更大。
划船機／滑雪機（近期最愛，可以算是高強度的運動了。健身房有器械的小夥伴可以試試～）
力量區（主要就是增肌）：肌肉在“缺氧”的狀態下，短時間，高強度負荷的運動。又分為
自由器械：史密斯架、深蹲架、高位下拉、坐姿夾胸 、龍門架、臥推架
固定器械：斜凳山羊椅、直角凳、啞鈴、槓鈴、壺鈴。
（喜歡健身房設定的這種女性專區，比較人性化，而且粉啞鈴太可愛了有沒有～）
所以健身房的器械也挺多，不過選擇最適合自己的就好。
這裡推薦剛入門的小姐姐一些動作訓練：
腹部（想要馬甲線的 ）獻上我自己的教程哈哈哈！（以下幾個動作一組20次，迴圈2-4組，訓練的強度是逐步增加的，就先做能做到的組數，把動作做好最重要，不要盲目追求數量，不然其他部位借力太多，每個動作間歇40s。）：
拉伸：將上半身撐起，雙臂伸直，保持這個動作20s，重複2次。
背部（動作一般是15-20個，一個動作4組。其他部位同理）：
練胸（我一般是用俯臥撐➕啞鈴）：
臀部啟用：
羅馬尼亞硬拉：硬拉有幾種，我常做的是這個。針對大腿後側肌群、臀肌。微微彎曲膝蓋
（重點）下落至小腿中部即可依靠大腿後側和臀部發力。注意槓鈴要全程緊貼身體大小腿。
（硬拉的時候推薦穿一雙上圖這種足球襪，不然前期很容易磕傷）
所有動作完了之後一定要記得拉伸！～
回覆：馬甲線 有詳細教程