-
1 # 冷風談健身
-
2 # 汪汪健身號
瘦子增肌太容易，稍微一練就有型。
要論健身，你覺得胖子更有優勢，還是瘦子更有優勢？有些人覺得胖子更有優勢，“肌肉是肥肉變的”。
在我看來，跟胖子相比，瘦子健身才是真正撿了大便宜。要知道胖子健身瞻前顧後，需要考慮的事情太多了，而瘦子只需要塑造肌肉就行。
一、瘦子不擔心吃的太多對於部分瘦子來講，巴不得長胖呢。但對於大多數胖子來講，提起胖就害怕。
胖子健身時一般會考慮熱量攝入，這其實犧牲了一定增肌條件。沒有熱量，訓練強度上不去，練後恢復效率低。
而瘦子完全沒這方面擔心，因為吃的多，他們更能提升訓練強度，同時肌肉恢復也更快質量更高。
二、瘦子不怕傷關節當然這隻針對於爆發訓練而言，其它器械訓練大家都一樣。對於胖子來說，自身體重對於關節就是一個不小的挑戰，不敢跳不敢蹦，生怕扭傷了膝蓋。
而瘦子體重較輕，關節完全可以承受爆發訓練時的衝擊。所以在健身專案的選擇上，瘦子選擇範圍更大。
三、瘦子增肌很有型同樣的增肌水平，胖子被渾身脂肪遮蓋了，哪怕練得很大，也不過是個強壯的胖子。
但是瘦子稍微練一段時間，體型立馬就能躍上一個檔次，一點點小肌肉都能展現出層次來。
所以說，瘦子健身得天獨厚。
強硬健身，
-
3 # 健身者家園
體型較瘦的人想要健身那麼他想達成的目的一定是增肌，而增肌對於我們所有人來說都需要經過高強度的力量訓練，讓自己的想要增肌的部位達到脫力的狀態，然後在訓練過後進行飲食方面的配合。
在進行力量訓練過後，原有的肌肉群被破壞，需要靠補充大量的蛋白質來修復，在修復的過程中肌肉纖維會慢慢變得粗大，就達到了增肌的目的。
當然前提是一定要練好，那麼怎麼練呢？我們可以拿比較大眾化的腹肌舉例。腹部肌肉是我們人體的核心肌肉群，對於我們人體是十分重要的，當然有腹肌也是非常美觀的。在我看來最有效的方法莫過於平板支撐。
這是一種類似於俯臥撐的健身動作，大臂肘部與地面垂直，小臂放平，用腳尖支撐。標準就是臀部要低於肩部，並且不能塌腰，身體始終要保持筆直，根據自身的情況保持的時間越久，對於原有肌肉群的破壞就越大。
後續增肌也會更加容易。平板支撐這一個動作得到了世界性的公認，並且它的紀錄是由中國一位軍人保持，時長為八小時零一分。
當然對於一些體型較瘦的人來說，他自身的重量不足以讓平板支撐這個動作對他的身體產生作用，那我們可以思考其他的方法。另一個比較大眾化的方法就是卷腹，卷腹這個動作安全性較高，不易造成肌肉拉傷。因為對增肌部位的針對性很強，所以對於增肌的效果也十分明顯。
如果有人的腰腹力量太差，可以增加一些輔助的裝置或者是請別人幫助你完成這一動作。一般都是做五到六組，每組十二個左右。對於一些體重輕的人來說，可以攜帶一些增加重量的裝置，比如手中抱著一個有適當重量的球來幫助自己達到訓練的效果。
到了後期，對於一些比較高階的健身達人來說，常規的訓練方法可能已經對他們效果很小了，他們有時會選擇擊打的方法或者是透過一些藥物來幫助自己肌肉增大，其實我覺得沒有必要，只要身體足夠強健，很比在乎肌肉的大小。
但是對於體型較瘦的人來說，健身一定要循序漸進，因為身體本就比較脆弱，突然做一些比較有難度的動作或者是超過自身力量的動作對自己的身體是會造成損害的，這樣健身不僅沒有達到增肌目的反而傷害了身體，得不嘗試啊。慢慢循序漸進，只要堅持下去，肌肉一定會武裝你的全身。
-
4 # 胖哥按摩
第二個問題，個子小的人一樣需要健身，健身可以使心肺功能強化，增加血液迴圈速度，淨化身體垃圾，提升身體素質，個子小健身後可以凸現自己的胸肌、腹肌等部分，強化男性特徵，帶來更好的異性緣。
個子小的如何增肌和個子大的沒有區別，看你想要身體的那個部分更加的塑形，就著重去鍛鍊這一部分，還有健身是個長期堅持的結果，不可半途而廢。
-
5 # 健造師Moving
增肌屬於健身過程中的一個階段，所以只要方法得當，配合合理的飲食和恢復，可以達到增肌的效果。
增肌是個循序漸進的過程，不能速成想要快速增肌是很困難的，它不像減脂那樣，一個月就能看到非常明顯的效果。增肌需要從動作技巧、重量、強度層層遞增，強行越級訓練反而會適得其反。
怎麼正確且高效的增肌增肌不分高矮胖瘦，但是光付出足夠的努力是不夠的，還要有正確的方法！這樣才可以達到增肌的目的。那麼怎麼才能正確且高效增肌呢？必須掌握以下4點:
①針對性強。
針對不同部位有不同的訓練計劃與動作，比如今天計劃進行胸部訓練，那我們就在整個訓練中針對胸部安排4～5個訓練動作用來強化胸部肌肉，使它充分得到加強。
②選擇適合自己的重量
重量在增肌過程中非常重要。它關係到是否有效刺激到對應部位。重量過輕，肌肉刺激不明顯，光做一些無用功。重量過重，導致針對性不強，帶動身體其他部位一起參與發力，效果不好。
那什麼是自己最合適的重量呢？就是一般自己在標準姿勢下能做8次左右的重量。即為最大標準重量。
給肌肉充分的恢復時間，其實就是給自己足夠的休息時間，這期間能夠更好的讓肌肉修復以及合成新的肌肉組織。如果還沒等肌肉完全恢復就盲目的訓練，那麼增肌的速度就大打折扣了！
④補充足夠的蛋白質
一個70kg不從事體力勞動成年人一天的蛋白質需求量為70kg×1.2≈84g蛋白質。一個70公斤從事重體力勞動者成年人一天蛋白質需求量為70kg×1.8≈126g蛋白質。
總結增肌其實就是一句話:掌握正確方法，循序漸進的進行。
增肌的過程其實就是建立自信心的過程，相信自己一定可以，時間就是最好的證明！加油！
Keepmoving!
-
6 # 愛健身的小馮同學
不花錢就把增肌的事兒辦了，方法是有的。但，要提醒你的是你效率不會太高，長肉比較慢。
省錢的辦法：
訓練方面
你可以選擇在廣場進行鍛鍊，進行自重訓練。
①廣場上的單槓，可以練習我們的肱二頭肌（反手引體向上），腹肌（懸垂舉腿），大圓肌（正手引體向上），背闊肌（反手引體向上）
②廣場上的雙槓，可以練習我們的胸肌（槓上俯臥撐），肱三頭肌（雙槓臂屈伸），腹肌（直臂舉腿）
……
（充分利用身邊的器械，進行練習）
飲食方面：
①建議一天5～6頓，不吃怎麼長肉。
②多吃高蛋白食物，牛奶，豆製品，乳製品……
休息：
練幾天休息一兩天，讓身體得以恢復，長肌肉其實就是透過訓練過程中的肌纖維撕裂後修復變大的。所以一定要給肌肉休息的時間。
增肌，簡單的來說就是吃、睡、練。
光吃睡，不練，胖子
光練，不吃睡，沒變化
吃練睡一起，型男
加油
回覆列表
是否需要增肌要看你自己的選擇，如果你想看起來更man一些，建議您增肌。
下面對於增肌冷風給您一些專業的建議。
學動作學會健身動作要領是健身基礎中的基礎。是保證訓練有效性和安全性的前提。
冷風看到很多新手的訓練動作過於複雜，一個部位會安排四五種動作去練，結果就是練了很久每種動作都沒有研究透。
建議先練好最基礎的動作再去練擴充套件動作，比如
胸:平板臥推。
背:寬距高位下拉，啞鈴單臂划船（或者槓鈴划船）
腿:槓鈴深蹲（建議從自重深蹲開始練習）。
硬拉（直腿，曲腿）
前三個月只練這五種動作，以便把它們吃透，以後的所有動作都可以說是在它們的基礎之上發展而來的。
重量的選擇新手訓練初期切記不要攀比，一切都從小重量開始，這個時期我們不是為了增肌，而是為了熟悉動作，強化關節，增加肌肉感受度，這一切只有小重量能夠給你。
冒進是新手最容易犯的錯誤，因為初期肌肉力量發展很快，有的新手感覺自己可以了，貿然上大重量訓練，結果肌肉準備好了，關節沒有準備好，造成韌帶拉傷，關節損傷，然後就沒有然後了。
話說達芬奇學畫畫，還先畫了一年雞蛋呢。
增加熱量攝入說簡單點就是多吃，最好能吃多少吃多少。
首先你瘦，身體儲備能量的能力就弱，不靠及時補充能量是不可能有體力訓練的，充足能量的支援是肌肉增長的條件之一。
另外增肌人群必須增加蛋白質的攝入，蛋白質即是能量，也是肌肉合成的關鍵，建議每公斤體重攝入1.7克-2克蛋白質。
保證充足的睡眠我們肌肉的生長只能在睡眠階段進行，睡得越多，肌肉漲的越多。
睡眠期間還是激素分泌的高峰期，比如睪酮素，缺少這種激素，增肌是非常困難的。