冬季。天寒地冷。人體形成外寒內熱格局。因此。外要保暖內要清熱以達表裡一致陰陽平衡。

具體方法因人而異。不可一概而論。

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾互陽。早臥晚起，必待日光。使志若浮若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

冬季要去寒就溫，穿的暖和一些，但空調和暖氣一定不能開的過熱過燥。冬天的時候皮毛都是閉合的，身上的陽氣都藏在臟腑裡，過溫過燥，或者運動出汗，洩出了水分和陽氣，輕則口乾舌燥、嗓子乾啞、牙齦腫痛等虛火症，嚴重的到了春季沒有足夠的腎水滋養肝木。

“痿厥”，痿是肝木病，四肢無力或者痛無定處。厥是腎病，手腳冰冷、容易麻木。

夏天大量使用冷氣、冷飲，到了冬天又過度使用空調暖氣，違背“養藏”之道，結果可想而知。

冬不按蹻。這是內經的教證。《內經》雲：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏若䁥，若有私意，若已有得。逆之則傷腎，春必病溫。

開啟祖國醫學的原傳經典，所有的疾病裡，最傷人的是寒。寒冷傷人。在冬季，晚上太陽下山，可以進入室內。如果沒有烤火等取暖措施，已經可以上床了。早些睡。早晨晚些起來。一般按照年齡差，以50歲為一個標準。每過十年，比太陽下山早半小時進入室內；比太陽初升晚半小時出門。如果素來體質弱的，再延後半小時。讓自己儘量不要碰到寒冷。三餐按時吃，吃好些。足吃、足睡。然後需要運動，可以在一天之內最熱的下午3～5點進行幾乎不出汗的運動。或者室內控溫在18～25•c，有洗浴，能及時擦乾身體。冬天儘量不要出汗。迫不得已，出汗到額頭，微溼就行了。以運動不感覺疲勞，很溫暖為準。

少做耗神、耗體力的運動。（包括不吃保健品、不吃滋補中藥、不劇烈活動）保持純樸安靜的心身。

冬季中醫養生小常識有哪些？

眾所周知，冬季的氣候特點為“寒”，此時人體為抵禦嚴寒，需要儲存更多的能量和營養物質，下面告訴你冬季中醫養生小常識有哪些。

冬季中藥養生小常識有哪些？

冬天季節比較特殊，而在這個季節是適合儲存能量，強身健體的季節，很多人會選擇在這個季節滋補身體，讓身體變得更加強壯，而通過了解一些冬季中藥養生小常識，可以讓效果更佳。從中醫養生的角度來說，在冬季要食用一些溫熱鬆軟的食物，而切記不要食用一些陰寒溼冷的食物，在這一方面身體上要多加註意。

腎是先天之本，是人的原動力，對人整個身體器官運作起著極大的作用。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

少鹹味，在冬季，腎臟的表現一般都偏往，如果在飲食上味道比較鹹的話，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

俗話說，“冬不藏精，春必病溫”，從這句話可以知道，冬季是儲存能量非常重要的時節，是機體能量的蓄積階段，對於身體虛弱的人是進補的好季節。小兒內臟嬌嫩、易虛易實，飲食又往往不知節制，以致損傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學生日夜讀書，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。

老年人本身體質就偏弱，容易出現一些疾病，再接上冬天的季節異常，故老年人冬令必須進補。老年人無病時，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進補。進補是為了調節身體的各種機能，使身體更健康，但如果進補過偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養陰而不注意適度，補陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現陰盛陽衰之氣。所以進補要補宜適度，適可而止。

1.調節飲食：脾胃是後天之本，若飲食不節制，會輕易傷到脾胃，容易造成多病早衰。

2.經常運動：人是一個有機的整體，經常保持運動可以使人們保持經歷充沛，達到身強體壯的效果。

3.多吃良藥：良藥對人們治療疾病、延年益壽有著神奇的功效。

4.溫順性情：保持良好的心態、平和的性情對於自己的心態和身體都有莫大的好處。

5.適飲藥酒：藥酒往往可以幫助人們排除煩躁的思緒，同時還可以提高睡眠質量。

6.均衡營養：平時飲食儘量做到面面俱到，葷素合理。

傳統醫學認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發五臟的陽氣。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。