增肌粉適合瘦人增肌、增重使用，體重正常，尤其是大體重的人不需要，甚至不能喝增肌粉。瘦人主要是食量比較小，消化和吸收功能比較弱，不能大量吸收碳水和蛋白質。而增肌或者說增重則需要大量的碳水和蛋白質，一般來說增肌期間每公斤體重每天需要1.5-2克蛋白質，超過40歲建議1.5-2.5克蛋白質，還需要6克左右的碳水，這個量換算成食物量，還是比較大的，很多瘦人無法攝入足夠的碳水和蛋白質，就需要補充增肌粉或蛋白粉。補充熱量主要靠多吃主食，補充蛋白質主要多吃肉蛋奶、豆類和豆製品，如果腸胃消化功能較弱，儘量多吃白肉，就是禽類、魚蝦等白色肉類，可以少吃點紅肉，但也不能完全不吃紅肉，比如牛肉，豬肉熱量、脂肪量較高，也可以多吃一點。
增肌粉的特點是蛋白質含量相對於蛋白粉要低，有的甚至要低很多，但熱量卻非常高，這個特點決定了人體吃增肌粉之後會吸收大量的熱量和蛋白質，增重效果比較明顯，普通人不需要那麼多熱量，吃增肌粉後體重會迅速增加。我剛開始健身的時候沒搞清楚增肌粉和蛋白粉的區別，盲目買了一桶增肌粉，結果兩週內體重增加了三四斤，這還是在我減脂期間增加的體重，後來給我外甥喝，他非常瘦，喝了一個月，體重長了四五斤。
增肌粉熱量高，蛋白質含量相對較低，如果只和增肌粉，不做有氧和無氧運動，在保持日常飲食不變的情況下，體重確實會有所增長，但長的主要是脂肪，並不會增加多少肌肉量。
瘦人要想增肌、增重，除了補充足夠的熱量和蛋白質，還必須要做增肌鍛鍊，否則只能長脂肪。瘦人增肌、增重時攝入總熱量要比消耗掉的總熱量高一點。
瘦人增肌、增重不要急於求成，如果食量低、胃口不好，最好先去調理一下身體，想辦法多吃點東西，如果食量正常，則可能是吸收不好，同樣需要調理身體。之後再考慮鍛鍊的問題。
常見的增肌粉品牌和蛋白粉品牌都一樣，肌肉科技、myprotein、on等外國品牌，國內的康位元比較知名，我最初買的就是康位元增肌粉，我買錯了，對於想減肥的我來說，差點坑死我。
根據身體情況選擇不同品牌的增肌粉，特別瘦的人儘量選擇熱量高的增肌粉，一般瘦的選擇熱量稍低、蛋白質含量稍高的品牌，相同品牌不同系列的增肌粉在熱量、蛋白質含量上也會有差異。具體選購時要仔細比較，最好做一個體測，雖然會有點誤差，但作為參考還是很有必要的，用體脂稱就行。
下圖是肌肉科技某增肌粉的營養含量表。
myprotein某增肌粉營養成分含量表。
on某增肌粉營養成分含量表。
康位元某增肌粉營養成分含量表。
鍛鍊時以增肌鍛鍊為主，少量有氧運動為輔。鍛鍊順序是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後做45-60分鐘，最多90分鐘器械鍛鍊，靜態拉伸肌肉、活動關節之後稍作休息，幾分鐘就行，有氧熱身後做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，可以是低強度或中等強度有氧運動。熱身時心率是最大心率（220-年齡）的50%-60%，中等強度有氧運動是指心率是最大心率的64%-76%。
剛開始做增肌鍛鍊時用中小重量，掌握動作細節和肌肉發力感，不要追求大重量，兩三個月以後再逐步增加重量，不要覺得用小重量丟人，每個人都是從小重量開始鍛鍊的。以後使用大重量做器械鍛鍊時不要過度追求大重量，以獲得良好肌肉發力感為主，鍛鍊不同肌群，不同動作，不同鍛鍊方法，鍛鍊時間的不同階段，使用的重量都不同。
有氧運動主要用於減脂，瘦人不僅肌肉量偏低，體脂率也偏低，不要做過多的有氧運動，有氧運動不僅能減脂，長時間有氧運動還能消耗掉一部分肌肉，會影響增肌、增重。10-20分鐘，最多25分鐘的有氧運動可以幫助瘦人最大限度的減少乳酸堆積導致的疼痛。瘦人也不能完全忽視有氧運動，適當的有氧運動也是非常必要的。
增肌鍛鍊先在安卓手機裡下載健身寶典，keep或hi運動、fit等APP，選擇健身寶典裡的健身計劃。
我在健身房裡曾經見過一個特別瘦的人每天騎一節動感單車，卻只做30分鐘左右器械鍛鍊，我說他練錯了，他還不信，我也很無語呀。
在保證攝入足夠的碳水和蛋白質的情況下，具體需要多長時間才能有比較明顯的效果，要看個人身體情況，每個人的身體情況都不同，見效的時間不僅取決於吃進去多少碳水和蛋白質，還要看具體鍛鍊情況。
一般來說，3-6個月會有比較明顯的變化。鍛鍊最重要的是堅持，有的瘦人鍛鍊好幾年才能長一點肌肉和體重，但只要幾天不正常吃飯，或者不鍛鍊，體重就會大幅度下降，我親眼見過這樣的人，他鍛鍊十多年了，增肌、增重很難，掉體重卻非常容易，弄的他非常鬱悶。
除了飲食和鍛鍊，睡眠也非常重要，不能熬夜，晚22-23點之間入睡，睡足7小時，深度睡眠佔20%以上，睡眠也會影響增肌、增重。
最重要的是要堅持，不堅持就別想增肌、增重，只吃是沒太大用處的，隨著年齡增重，基礎代謝量會下降，可能把胃口調理好了，最終卻變成了一個大胖子，雖然這種可能性並不是特別大，但是也要引起注意。
增肌粉適合瘦人增肌、增重使用，體重正常，尤其是大體重的人不需要，甚至不能喝增肌粉。瘦人主要是食量比較小，消化和吸收功能比較弱，不能大量吸收碳水和蛋白質。而增肌或者說增重則需要大量的碳水和蛋白質，一般來說增肌期間每公斤體重每天需要1.5-2克蛋白質，超過40歲建議1.5-2.5克蛋白質，還需要6克左右的碳水，這個量換算成食物量，還是比較大的，很多瘦人無法攝入足夠的碳水和蛋白質，就需要補充增肌粉或蛋白粉。補充熱量主要靠多吃主食，補充蛋白質主要多吃肉蛋奶、豆類和豆製品，如果腸胃消化功能較弱，儘量多吃白肉，就是禽類、魚蝦等白色肉類，可以少吃點紅肉，但也不能完全不吃紅肉，比如牛肉，豬肉熱量、脂肪量較高，也可以多吃一點。
增肌粉的特點是蛋白質含量相對於蛋白粉要低，有的甚至要低很多，但熱量卻非常高，這個特點決定了人體吃增肌粉之後會吸收大量的熱量和蛋白質，增重效果比較明顯，普通人不需要那麼多熱量，吃增肌粉後體重會迅速增加。我剛開始健身的時候沒搞清楚增肌粉和蛋白粉的區別，盲目買了一桶增肌粉，結果兩週內體重增加了三四斤，這還是在我減脂期間增加的體重，後來給我外甥喝，他非常瘦，喝了一個月，體重長了四五斤。
增肌粉熱量高，蛋白質含量相對較低，如果只和增肌粉，不做有氧和無氧運動，在保持日常飲食不變的情況下，體重確實會有所增長，但長的主要是脂肪，並不會增加多少肌肉量。
瘦人要想增肌、增重，除了補充足夠的熱量和蛋白質，還必須要做增肌鍛鍊，否則只能長脂肪。瘦人增肌、增重時攝入總熱量要比消耗掉的總熱量高一點。
瘦人增肌、增重不要急於求成，如果食量低、胃口不好，最好先去調理一下身體，想辦法多吃點東西，如果食量正常，則可能是吸收不好，同樣需要調理身體。之後再考慮鍛鍊的問題。
常見的增肌粉品牌和蛋白粉品牌都一樣，肌肉科技、myprotein、on等外國品牌，國內的康位元比較知名，我最初買的就是康位元增肌粉，我買錯了，對於想減肥的我來說，差點坑死我。
根據身體情況選擇不同品牌的增肌粉，特別瘦的人儘量選擇熱量高的增肌粉，一般瘦的選擇熱量稍低、蛋白質含量稍高的品牌，相同品牌不同系列的增肌粉在熱量、蛋白質含量上也會有差異。具體選購時要仔細比較，最好做一個體測，雖然會有點誤差，但作為參考還是很有必要的，用體脂稱就行。
下圖是肌肉科技某增肌粉的營養含量表。
myprotein某增肌粉營養成分含量表。
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康位元某增肌粉營養成分含量表。
鍛鍊時以增肌鍛鍊為主，少量有氧運動為輔。鍛鍊順序是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後做45-60分鐘，最多90分鐘器械鍛鍊，靜態拉伸肌肉、活動關節之後稍作休息，幾分鐘就行，有氧熱身後做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，可以是低強度或中等強度有氧運動。熱身時心率是最大心率（220-年齡）的50%-60%，中等強度有氧運動是指心率是最大心率的64%-76%。
剛開始做增肌鍛鍊時用中小重量，掌握動作細節和肌肉發力感，不要追求大重量，兩三個月以後再逐步增加重量，不要覺得用小重量丟人，每個人都是從小重量開始鍛鍊的。以後使用大重量做器械鍛鍊時不要過度追求大重量，以獲得良好肌肉發力感為主，鍛鍊不同肌群，不同動作，不同鍛鍊方法，鍛鍊時間的不同階段，使用的重量都不同。
有氧運動主要用於減脂，瘦人不僅肌肉量偏低，體脂率也偏低，不要做過多的有氧運動，有氧運動不僅能減脂，長時間有氧運動還能消耗掉一部分肌肉，會影響增肌、增重。10-20分鐘，最多25分鐘的有氧運動可以幫助瘦人最大限度的減少乳酸堆積導致的疼痛。瘦人也不能完全忽視有氧運動，適當的有氧運動也是非常必要的。
增肌鍛鍊先在安卓手機裡下載健身寶典，keep或hi運動、fit等APP，選擇健身寶典裡的健身計劃。
我在健身房裡曾經見過一個特別瘦的人每天騎一節動感單車，卻只做30分鐘左右器械鍛鍊，我說他練錯了，他還不信，我也很無語呀。
在保證攝入足夠的碳水和蛋白質的情況下，具體需要多長時間才能有比較明顯的效果，要看個人身體情況，每個人的身體情況都不同，見效的時間不僅取決於吃進去多少碳水和蛋白質，還要看具體鍛鍊情況。
一般來說，3-6個月會有比較明顯的變化。鍛鍊最重要的是堅持，有的瘦人鍛鍊好幾年才能長一點肌肉和體重，但只要幾天不正常吃飯，或者不鍛鍊，體重就會大幅度下降，我親眼見過這樣的人，他鍛鍊十多年了，增肌、增重很難，掉體重卻非常容易，弄的他非常鬱悶。
除了飲食和鍛鍊，睡眠也非常重要，不能熬夜，晚22-23點之間入睡，睡足7小時，深度睡眠佔20%以上，睡眠也會影響增肌、增重。
最重要的是要堅持，不堅持就別想增肌、增重，只吃是沒太大用處的，隨著年齡增重，基礎代謝量會下降，可能把胃口調理好了，最終卻變成了一個大胖子，雖然這種可能性並不是特別大，但是也要引起注意。