不可以

1 不可能做到長期 你的身體不允許

2 節食減肥的後果就是恢復正常飲食後極速反彈

3 身體素質會極大的下滑 頭暈 無力 脫髮等問題都會有

想要減肥的話 三餐控制在7分飽就可以啦

當然我是不推薦節食的 任何程度的節食在恢復正常飲食後都會反彈

只有提高基礎代謝才是一勞永逸的

提高基礎代謝才是一勞永逸的

長此以往，的確會瘦，但這樣可不是健康的減肥方法噢。老話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌”。長期的節食會會引發胃脹胃痛等不適症狀，造成營養不良，更嚴重的會得厭食症，導致內分泌失調，臟腑機能受損。

對於上班族來說，白天工作緊張忙碌，早早起床擠公交、地鐵，早午兩餐很多人都是隨便敷衍，只有晚飯在下班之後有時間去準備。因此現在我們大多數人晚飯往往吃得要比早餐和午餐要豐盛。晚餐攝入熱量過多，而晚上的活動量又少，此消彼漲之下晚飯過剩的熱量就會囤積起來，轉化為脂肪，令我們變胖。俗話說，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，但少吃可不是不吃，一天三餐的飲食熱量按照3：4：3，或者4：4：2的比例比較好。

減肥主要是三分運動七分吃，所以說飲食控制很重要，但是運動也佔很重的比例，要是隻是節食不運動的話，瘦下來也是不健康的。另外肥胖也不一定全是因為吃多了的緣故，還與身體的機能有關係，比如脾胃溼寒，體內代謝不暢，也會出現虛胖的情況，這種胖可不是節食可以減的了噢。想要健康減肥，飲食控制好量，三餐只吃7分飽，少吃高熱量零食，注意暈素搭配。調理好脾胃，避免吃冰鎮飲品，少喝酒，每天堅持半小時以上的適量強度的運動。

謝邀。恭喜你答對了，一天只吃早飯，不吃午飯和晚飯不但可以減肥，還可以減壽。身體好比是一臺汽車，它跑一天的路程需要30升的油，你只加10升，就算你的車技再好，車子再怎麼省油，也沒辦法跑完這該跑的路程，長此以往，車子就報廢了，還是修不好的那種。現在你覺得一天就吃一頓早飯好嗎？是減肥重量還是健康重要？

我們經常會聽到兩種減肥方式

過午不食和少食多餐

究竟哪個效果更好呢？

說實話，

這兩種減肥的飲食方式的確都有可取之處

而且有很多人都用實踐印證

兩種方式都有顯著的效果

今天咱們就嘮叨下這個！

過午不食：過午不食就是一天只吃早中兩頓飯，其本質是白天正常吃飯，晚上透過節食的方式達到每日熱量攝入減少的目的，每日總攝入量減少，就會有一定的減肥效果！

少食多餐：少食多餐就是，每天吃4-5頓飯，透過每餐少吃，增加吃飯的頻率，這樣可以在不增加總攝入量的基礎上，讓自己時刻處於一個“不餓”的狀態，更輕鬆達到減肥的目的。

過午不食的方式，更多的屬於節食減肥的一種。節食確實會瘦，適合短期迅速減肥的情況，這種方式的優點是瘦的速度快、很多明星為了短期塑型拍戲，往往就會選擇這種方式。

有優點就會有缺點，缺點也會更明顯。首先，過午不食本質還是節食，會讓自己飢餓難耐，最終難以堅持。第二是這種方式只要一終止，恢復正常飲食後體重會瞬間反彈。

而且，過午不食也有特定的要求，即使晚上不吃飯，但是早上和中午熱量攝入過多，依然達不到減肥的效果，可以說過午不食並不是一個健康的減肥方式。

過午不食減肥方式相信很多人嘗試幹活，每天只吃兩頓飯，過一段時間後就會覺得特別餓和特別饞，最終忍不住暴飲暴食！

因為身體長時間處於飢餓狀態，人的身體會在下次吃飯的時候本能的儲存更多脂肪用於以備不時之需。一次吃的太多，身體產生大量的胰島素，阻礙脂肪的分解，從而導致脂肪堆積。

暴飲暴食還會讓胃越來越大，讓人有種總也吃不飽的感覺。而如果改成每天多吃幾餐，每次吃的很少，胃就不會被撐大。

吃太多肯定不會瘦，但是吃的太少也並不利於減肥！

人的身體有自己的記憶功能，一旦節食造成飢餓，身體產生“警覺”，然後改變吸收策略，也就是讓日常活動消耗少一點的熱量，再把身體轉換為最容易貯存熱量的模式，進行脂肪的囤積。

而透過將每日三餐在總量不變的情況下，改為每天進食4-6次，就可以減輕大腦接受飢餓訊號的頻次，身體時刻處於一種不餓的狀態，避免大吃大喝。這樣其實更有利於控制熱量的攝入。同時，少食多餐有利於環節腸胃的壓力，給身體留夠足夠的時間去消化並吸收攝入的食物，一直脂肪囤積。另一方面，少食多餐能有一定程度上提高身體的新陳代謝，讓身體時刻處於一個高代謝狀態，即使不運動也消耗更多的熱量！

少食的衡量標準

究竟吃多少才算“少食”？少食的量以吃到飢餓感消失為目的，正常的進食，都往往“吃飽”才會停止，這種狀態雖然也屬於“不餓“，但是卻會把胃撐大，長久五次，一旦某一頓飯沒有吃的”很飽“，就會感覺飢餓。

而少食多餐就是把每頓飯的飯量減少，透過兩頓飯之間加餐的方式，每次少量補充身體所需的食物，這樣飢餓感就會消失，而下次進食也會吃的少一點點。

少食的每餐間隔

大部分人超過5小時不吃東西，身體就會餓得失去控制，變得啥也不顧看到什麼都想吃，對於某些人來說，飢餓感時間可能會更短，更加無法抵抗吃的誘惑。因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔2~3小時。

接下來的話請跟著我一起念三遍：

一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。

一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。

一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。

唸完後就來安排一天的飲食吧！！！

第一餐：8點—9點

活力一天的早餐

營養的早餐可以促進身體代謝，複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。

推薦食物：雞蛋、奶/豆製品、瘦火腿，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

第二餐：10點半 加餐

可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強，可以避免中午吃很多！

第三餐：11點半—1點

承上啟下的午餐

主食也是必不可少的，搭配一些肉類優質蛋白、多吃些蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘，吃個7、8分飽就可以啦~但如果肚子很餓餓餓...那就吃完一整份午餐吧！

推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

下午1-3點：最好別吃東西，這時小腸執行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化導致便秘。

第四餐：午後3、4點

讓人無法拒絕的下午茶

每到這個時間Mannie就像有個定時的飢餓裝置啟動似的，特別想吃東西，一般我會備點水果或一小瓶酸奶，如果這個時候不吃，我晚上90%的時候會吃更多！這個是真真的~

推薦食物：杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯或玉米等。（都是少吃哈）

第五餐：5點半—7點

簡單的晚餐

粥品或是清淡的飯菜都是首選，5分飽即可。晚餐還是應該吃點澱粉，如果一點都不吃，初期體重掉的是快，但會降低基礎代謝，很快就遇到平臺期令體重停滯不前。

推薦食物：粥、豆製品、各色蔬菜...（忌：重口味）

第六餐：能不吃就不吃的宵夜

能不吃就果斷不吃！但晚上若是肚子實在餓的受不了，也不用強忍，可以衝一小杯牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。（睡前1小時千萬千萬別再吃任何東西了）

總結

少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛！這種方式適合長期健康減肥且不想反彈的小夥伴，有助於促進身體新陳代謝，還能排毒養顏。當然減肥速度肯定沒你想要的那麼快~

過午不食呢？唯一優勢就是短期內可能體重掉的很快！適合不怕反彈、不計後果的小夥伴~

注意：如果一天之中，你很長一段時間裡不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在捱餓，那麼只得減少熱量消耗以延長身體裡的肥肉（儲存的脂肪）的消耗速度。

長期不吃午餐晚餐會造成以下問題：

胃下垂：消化不良、便秘、胃酸、噁心、食慾不振、脹氣、腹痛，甚至胃癌…

貧血：紅細胞與血紅蛋白降低、乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白…

脫髮：髮色失去光澤、面色枯黃、大量脫髮…

營養不良：肌肉流失、精神下降、體內皮質醇激素過渡分泌……

其次，可能短時間內體重會有所下降，但是減掉的大部分是水分，當你恢復正常飲食時就會反彈，這是由於成年人的脂肪細胞數量上是恆定的，由於脂肪細胞體積大小不同才造成了人會有胖瘦之分，脂肪細胞就像氣球，會收縮膨脹，當你節食時脂肪細胞會釋放之前所儲存的能量供人體活動消耗，然而當恢復正常飲食時脂肪細胞為了防止下次捱餓時釋放能量就會儲存更多的能量，因此體重就會反彈。

所以不建議節食減肥，專家表示：科學的減肥方式是控制飲食、合理運動和配合使用減肥藥！

身體是很神奇的，一天斷要用一天暴去還 一天餓要用一天撐去補 你該得到什麼就是什麼 該有多少就是多少 你的身體是一臺精密的儀器 她有思想有靈魂 而且最重要的是她比你聰明。 我是從大一下開始減肥的，因為我高中軍訓和大一軍訓，毫無例外的同樣胖了四斤，媽耶，我是我們宿舍那時候最 strong的女生。因為女生個子高，（我170）再加上重的話 是很 ...emmm小仙女們你們懂就好我說白了就是靠節食減肥瘦下來的，但是！你們千萬別學我！！當時我在外地上大學！然後我就給作死減肥，每天雷打不動不管風吹雨打堅持跑步！！加上完全不吃米飯！到後來經歷一系列很讓人頭疼的後果，最嚴重的就是暴食症和好多心理上的問題！

這麼說吧 節食減肥只有兩個結果：要麼越來越瘦 要麼越來越胖。過來人都懂吧。 不要因為一頓飯少吃了一點 少吃了幾口自己喜歡的甜品 今天晚上睡前過分飢餓而抱有一點瘦的僥倖 你能保持三個月嗎？你能保持半年嗎？你能保持一年嗎？能保持住再來說話吧 不然這種飢一頓飽一頓的體重浮動會讓你崩潰的

永遠不要節食，節食減掉的不是體重而是水和肌肉

一日三餐按時吃，可以少量多次，給胃消化的時間,可以配合grn+小粉小綠抑制脂肪合成，促進排便

有條件的話報個健身班吧，跟健身房裡的人一起健身，會很有動力，也可以結交到很多自律的好朋友。

每天抽出三十分鐘跑步吧，切記不要空腹跑步，堅持下去，你會感受到你身體的變化，而且你還比別人多出了三十分鐘思考的時間。

每天多喝水，也不一定每天都喝八杯水，飲水多了也不好，怎麼測試水喝得多不多呢，觀察自己的尿液如果偏黃的話就是飲水太少了，要多喝水了，如果是透明的話，那就要少喝點了。

:早起早睡吧，每天睡夠七或八個小時吧，聽說睡覺既可以減肥又可以美容喲。

每天至少攝入一個雞蛋，補充蛋白質，每天至少兩種青菜，一種水果，補充維生素。肉類的話建議不要吃紅肉吧，多吃雞肉或者魚肉。

每天堅持做五十個仰臥起坐吧，每天比前一天多做幾個。

為了自己的面板身材，最好不要食用油炸、甜品、油膩的食物，零食要選擇低卡的，豆乾素肉，黑巧克力，grn+酵素果凍，都是不錯的選擇

最後記住自律喲，減肥貴在堅持，三天打魚兩天曬網可不行哦

每天只吃一頓早餐，午餐晚餐不吃，長期堅持可以減肥嗎？

如果每天只吃一頓早餐，午餐和晚餐都不吃的話，只要這個人還想好好的活著，那麼就不存在“長期堅持”這個事情。這個做法說是要“減肥”有點不太準確，這幾乎就是一種自殘的行為。

而且就算堅持了幾天，體重降低了，只要恢復正常飲食體重就會反彈，而且由於身體經歷過這樣“饑荒”似得減肥方式，所以會自動的、變本加厲的儲備脂肪，所以會更胖。而且這樣的方式對於女性朋友來說，長期下來還會造成一些生理上特有的傷害，千萬不要嘗試。

我確實有個朋友在結婚之前想透過這樣的方式快速瘦下來，因為覺得瘦一些穿婚紗漂亮嘛，然後就進行差不多的節食計劃。結果還沒等到結婚當天，就在彩排的時候人就昏倒了，最後導致婚禮延期舉行，人遭了罪不說，還耽誤事。

我覺得只要身材勻稱、身體健康，真的沒有必要為了體重計上的一個數字去減肥。而且很多人聽信的一些“快速減肥”之類的方式減去的也不是脂肪，基本都是短期內快速脫水，導致體重下降，結果要麼搞壞了身體，要麼面黃肌瘦的瘦下來也不好看啊。

所以對於一般人來說，改善飲食和適量運動都是可以慢慢讓身材變好、讓身體更健康的方式。飲食上也沒有必要太苛刻，儘量少吃油炸、鹽漬、肥膩、過甜的食品就可以了，用新鮮蔬果代替零食，慢慢就會看到效果的。

我現在就是這麼做的，只吃早飯，不吃午飯和晚飯，四個星期瘦了十八斤。

可能是以前吃的太多，所以第一個星期也沒有感覺太餓，不過第二個和第三個星期比較難熬，下午二三點和晚上八點多，現在好一些了。

先定一個一個小目標，把肚子餓平。

因為前段時間單位應酬較多，好幾次不得不晚上去吃飯，但是飯桌上自己多控制，回家一量每次重都是三斤左右，沒有一頓麵條反彈七斤那麼嚴重。

不過挺別人說脂肪有記憶，所以真的想瘦下來，估摸著怎麼也要半年時間才可以出成果呢！

看你能不能堅持了。

即便真的可以“長期堅持”只吃早餐，那麼當恢復正常飲食時還是會反彈。

因為一頓飯的熱量很有限，當長期攝入這個低熱量飲食後身體已經適應，本能的以為身體只需要這麼多的熱量就夠了。所以再攝入比之前熱量高的飲食，是會造成脂肪囤積的。

就好比目前我們普通人一天所需的熱量在1300-1600左右，如果攝入超出而沒有運動消耗肯定是會發胖的，所以一門心思的把基礎代謝“作”低，可以說對健康、對減脂沒半點好處可言。

最有效的辦法還是那一套：合理飲食、堅持運動。雖然已經被說爛了，但是隻有這樣才是最有用、最健康而最不容易反彈的。

試想一下，無論是節食也好還是藥物也好，都是為了滿足人們的“快速減肥”心理而產生的，有需求就有市場，即便是暫時瘦了，但是如果沒有健康的習慣，反彈是必然。

瘦的慢一點無非是為了健康出發，最終養成良好的生活習慣從而不必再為了超重犯難。只有管住嘴，不去貪圖一頓美味，少吃高熱量食物、快餐、飲料和甜食，多吃粗糧、蔬菜和蛋白質，再配合有規律的運動，才能徹底改變自己的身材和身體以及健康狀況。

會得胃病，有可能內分泌失調，得不償失！可以餐餐都吃一些熱量低的食物，比如把主食暫時戒掉，定時定量吃一些水煮菜和水果！