我們現在生活的這個時代，以瘦為美，所以我們在日常生活中，總是能聽到很多人說，我要減肥！！！而體型肥胖的人每天都在羨慕瘦的人，殊不知，瘦人也有煩惱啊，“我每天吃那麼多，也做運動，還去健身房各種訓練，但就是不能增重，怎麼辦啊？”

一，改善腸胃的消化與吸收功能1

其實，很多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，所以，吃入口中的食物也是白吃了，而且有的人還怎麼進補也長不壯實。

所以健身增肌首先要從改善腸胃入手，可以先看醫生診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的東西，堅持飲食有規律，經常運動以促進腸胃消化與吸收的功能。

END二，增加適當的營養1

偏瘦朋友想要增肌的話，在各方面營養充足的基礎上，飲食一定要以蛋白質為主，平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質，例如一位100磅（90斤）的朋友就要進食150克的蛋白質，另外，要選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。

END三，堅持經常運動 1

最重要一點，要理解我們是增肌，不是增肥，所以負重和有氧運動都是需要的，不過，有氧練習不要太多，應當對負重練習、力量訓練為主。此外，偏瘦的人在進行力量訓練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當於自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，可以使肌肉中的蛋白質最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。

——每天進行每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛鍊，再輔助中等負荷的器械訓練。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1～1.5小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

——每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量，最後兩次必須用全力才能完成動作。

——運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動後半小時可以喝熾金冠力重鏈補充蛋白質和碳水化合物，增加肌肉耐力，使爆發力更強，訓練不疲勞，推遲力竭。

END四，做到生活有規律1

一定要保證自己有充足的睡眠時間，並且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。同時，儘量做到有自己的業餘時間，不要讓工作佔了你所有醒著的時間，不要把工作帶到生活中。

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在鍛鍊期間，除了攝入熾金冠力重鏈，一定要注意科學飲食，使機體獲得充足的養料，培養良好的生活習慣。另外，增重增肌需要一個過程，需要堅持鍛鍊下去，機體各器官的機能逐漸得到提高，肌肉內部才會發生生物化學變化，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。

增肌還是要付出一定得努力的，建議平時在家多做做無氧運動，俯臥撐仰臥起坐臥推，分組鍛鍊，多吃點有營養富含蛋白質的食物，雞蛋牛奶麵包，有條件多去健身房鍛鍊，鍛鍊完了可以吃點補劑，我吃的悍金斯的，效果不錯，一個月長了幾斤，可以試試。