危害1：可導致抑鬱症

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。

危害2：加速面板衰老

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，面板蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織。

危害3：增加死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4：引發嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

危害5：令人健忘愚鈍

想記憶力更清晰需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的資訊。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素訊號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

危害8：容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關資料統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

睡眠不足調理辦法如下：

1、改掉仰臥睡覺的習慣

仰臥睡覺是人們經常採用姿勢，仰臥睡覺時，只能伸直身體和下肢，這樣午飯達到全身休息。因為在腹腔內壓增高時，這種姿勢易產生胸悶、憋得慌的感覺。

此外仰臥睡覺時，不少人會無意識地把手放在胸前，致使心肺受壓，更易做噩夢。特別是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰臥睡覺。

2、最佳睡覺姿勢：雙腿彎屈朝右側臥

因為大多數人的心臟位於左側，右側臥使心臟承受的壓力小，助於全身血液的自由迴圈，從而更好地新陳代謝。

此外採用這種姿勢睡覺，可使胃內食物藉助重力的作用，朝十二指腸推進，促進了食物的消化吸收。不過需要注意的是，右側臥睡覺時，不要使用過低的枕頭，否則會使得頸部感到不適。

3、創造一個舒適的環境

入睡前一定要保證舒適溫馨的環境，不管你是挑選一個完美的床，還是將光線嚴密遮擋，亦或想盡辦法消除噪音，保證一個舒適的入睡環境，能有效的調理好睡眠不足的狀況。

此外如果已經存在睡眠不足的現象，那麼請不要食用以下食物：

1、芹菜：

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。

2、麥片：

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

3、大蒜：

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

4、巧克力：

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可鹼，會使人心跳加快。

5、紅肉：

雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質和脂肪多，比其他食物需要更長的消化時間，會讓身體整晚處於工作狀態。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。

睡眠對面板的影響至關重大

　晚睡會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質堆積在面板的表面，肌膚自然沒有光澤。長期熬夜之後，還有人發現自己顴骨、眼下的斑點出現了!由於面板代謝減慢，白天積累的色素沉澱不能及時排出。而且，電腦輻射、過強燈光也會造成色素生成.

　　一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上眼窩。

睡眠不足會使眼睛疲倦，使身體內血液迴圈不佳，而黑眼圈的產生就源於此。同時，因迴圈不周，大量的毒素及黑色素都無法正常排除體外，長此以往也會導致面部色斑的生成。幾乎沒有一個“少睡派”能避開“熊貓眼”的難題，因為缺少睡眠是黑眼圈的罪魁禍首，直接導致眼周靜脈血管的血液淤積，呈現青灰色。

對策1：正確使用眼膜。凝膠、精華類眼膜一般用於眼霜後，還可以在睡前加多一些塗抹量敷之過夜。質地豐厚、營養充足的眼膜往往用在眼霜前。

　　對策2：做簡單的眼部按摩操。有一套最簡單有效的眼部按摩操：四指搓熱，按壓整個眼瞼，從內眼角按往太陽穴，再用中指按壓太陽穴;每次按壓都要重重地按下，再輕輕地提起

睡眠不足會引起面板毛細血管淤滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板顏色顯得晦暗而蒼白。 人睡眠充足後，能改善面板末梢的迴圈，消除面板毛細血管的淤滯，能充分供應面板組織細胞所需的營養，糾正和預防面板早衰。

     睡眠不足或經常失眠，會造成眼睛周圍面板色素的異變，出現黑眼圈；睡眠不足，還會使眼白混濁不清，混濁的眼睛給人的感覺就是暮氣沉沉，老氣橫秋；長期睡眠不足，眼角的魚尾紋必然過早出現，用什麼化妝品都無濟於事。

   睡眠與面板保養 保持面板的健美要注意營養、清潔等。  市售的化妝品，除了日霜外還有專供睡眠前塗用的晚霜，其廣告宣傳晚間塗抹晚霜可起到營養面板的作用。其實，面板最外層的表皮中是沒有血管的，其營養來自真皮的血液供應，而表皮的吸收作用相當有限，所以從面板保護的角度來看顯然是不合理的。

   怎樣才能保證面板有足夠的營養呢？和人需要適時休息一樣，面板也需要合理的休息和呵護。  面板的代謝在晚間最為旺盛，其血液供應也是在睡眠時最為充足。此時人體的肌肉、內臟器官尤其是消耗系統出於相對瓶頸的狀態，而面板血管則完全開放，血液可充分到達面板，為其提供充足的營養和氧氣。

休息和睡眠對面板也有很大的影響，長期睡眠不足，眼圈就會變黑，這是人人皆知的事實。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使面板血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、面板變成灰黑色。所以，注意適當的休息和充足的睡眠是必要的。

那要怎麼做呢？首先一定要注意清潔，最主要的是讓面板保溼，如果缺水，會出現細小細紋，面板粗糙，出油，起痘。如果沒時間去美容院的話，建議在家多敷一些補水的面膜吧~

熟睡時分泌荷爾蒙的機能可以補充 面板細胞等新陳代謝所需。所以美容覺是有道理的。明顯的就是黑眼圈加重，長期睡眠不足容易形成眼袋，毛孔粗大，氣色不足，睡眠不足形成的黑眼圈，塗抹再貴的眼霜效果都不好。肌膚還會暗沉，可能冒痘。

有研究表明睡眠不足確實會導致衰老，加速肌膚老化，出現皺紋。

最好早點睡覺。如果失眠睡前喝點牛奶。可以讓自己一天充實起來，讀書學習工作有助於更快入睡。

晚餐中儘量避免或少量攝取鹽 分及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。

睡前要清潔好面部肌膚

每天最好保證八小時的睡眠時間，堅持一段時間，你會驚喜地發現肌膚變得更好。

現在很多事業心重的人經常熬夜、疲勞等，往往忽略肌膚保養，讓外貌看上去更老。說起熬夜後保養，首先得了解熬夜會帶來哪裡問題至關重要。站在個人角度建議不要熬夜，儘量在12點前睡覺，讓睡眠有充足氣色。

熬夜會怎麼樣？

① 熬夜會變暗沉

導致體內炎症細胞的增加，從而讓膠原蛋白和透明質酸很快被分解，失去膠原蛋白和透明質酸，面板就會變得暗沉，失去彈性和半透明的質感。

② 熬夜會是免疫力下降

會讓面板的免疫力下降體內炎症的反應又影響全身免疫系統的自我調節能力。炎症反應增加，自我調節能力就會下降。這不僅會讓人增加生病的可能，還會增加免疫相關面板病的可能。比如，牛皮癬、溼疹等。

睡眠不足還會使人變得更醜。當我們睡覺的時候，體內的水分會重新平衡，面板能夠自我調節水平衡，缺水的可以恢復水分，多餘的水分也會得到清除。當睡眠不足時，這種自我調節水平衡的能力就會下降。就會導致浮腫，黑眼圈、眼袋、乾燥和更明顯的皺紋。

④ 熬夜加速衰老

在深度睡眠中，生長激素的上升可以修復受損的細胞，到不了深睡眠，是沒有這種功能的。

⑤ 熬夜會導致長斑

這比較容易體現在孕期或剛生完孩子的寶媽身上，懷孕後激素水平會發生變化，面板黑色素細胞數量會增加，黑色素分泌也增加，在臉上聚集後就會形成斑點。而且媽媽們在寶寶頭幾個月總要半夜醒好幾次，睡眠不足，這也使臉色斑點難以消退。

看到這麼多熬夜的危害，還敢熬夜嗎？

現在大多數年輕人都有著996的工作熱情，外加007的堅持，所以很多90後都會睡眠不足，這就導致大家的面板、健康都受到威脅。

No.1 睡眠不足——面板屏障會受損

面板含水量占人體總含水量的15%，面板的親水性不僅會影響我們的外表，對面板的完整性和功能也相當重要。

另外有研究表明，睡眠不足會導致面板屏障受損，加劇面板水分流失，而由此帶來的後果可能比你想象的更嚴重，因為面板脫水會進而引發溼疹和其他與刺激相關的面板問題。

在同一項研究中，睡眠質量差的人在色素沉著不均、細紋和面板鬆弛方面都表現地更嚴重，這些都與加劇的面板老化有關。

而睡眠良好的受試者能更快地在曬傷後恢復過來，表明對於維繫面板健康很重要的修復機制，在睡眠良好的受試者體內可以更好地發揮作用。

No.3 睡眠不足——外表憔悴出現黑眼圈

另一項研究表明，受試者即使一個晚上不睡覺（36個小時），黑眼圈和眼周浮腫的表現都會更嚴重，給人一種“黯然”的感覺，而這種“黯然”的感覺可以理解為看起來疲憊不堪。

進一步的研究發現，可能是由於面部視覺上的原因，睡眠不足的受試者在其他人眼中看來不太有吸引力，不太健康，甚至更疲睏，因此人們不太願意與睡眠不足的人進行社交。

No.4 睡眠不足——引發面板疾病

在廣州，一項對中國青少年痤瘡的探究發現，睡眠不足也是導致痤瘡的一個重要風險因素。此外，一些嚴重的面板問題也會受到睡眠的影響。長期睡眠不足和壓力會引發或加重特應性皮炎、刺激性接觸性皮炎和溼疹。

以上，就是睡眠不足會帶來的面板問題，當然，長期的睡眠也可能導致肥胖、糖尿病、癌症和免疫缺陷等疾病。

1、 建立良好的作息規律，每天在差不多相同的時間起床和睡覺。

2、 清除你臥室中可能會影響睡眠的物品，包括電視、電腦、公司或個人財務工作。

3、 白天多運動，晚上不要劇烈運動。

4、 晚上（即使是入睡前）不要抽菸、喝酒或喝咖啡，這會讓你難以保持安穩的睡眠。

5、 睡覺時保持臥室處於昏暗的狀態。如果有必要，使用睡眠/眼罩來遮光。黑暗會刺激褪黑激素的產生，而褪黑激素是調節我們白天/夜晚、睡眠/清醒週期所必需的激素。

6、 睡前一小時或更長時間不要使用所有移動裝置，或在裝置上使用藍光遮蔽器。

以上這些，你學會了嗎？

睡眠和我們的面板是有關係的，大家應該都有聽到有人說過睡美容覺來保養面板。如此的說法也是有點道理的，我們的睡眠如果好了，面板就會顯得比較好，會看上去更年輕漂亮，面板也不容易出現問題。我們的睡眠如果不充足的話，就會給我們的面板帶來問題，可能是溼疹，還有可能會讓人的面板看上去特別的暗沉，臉色看著極差，看著就老了許多，這對於女性來說是不能接受的。而且睡眠總是不充足的話，對於健康也是有影響的。

睡眠不充足，到底會給面板帶來什麼影響？

會容易讓面板暗沉或乾癟。健康的膚色應該是紅潤有光澤的，且顯得特別的有彈性，看著就特別的讓人羨慕，乾乾淨淨的就很舒服。如果長期睡眠不好，就會容易讓面板的彈性和色澤變差，讓面板顯得暗沉且乾癟。看著就憔悴，一點神采都沒有了，簡直太影響形象了。想要改善面板狀態，還是要保證睡眠充足。

會容易讓面板缺水，加快面板老化。我們人體所需的水分是很多的，面板需要的水分佔比應該算高的了。我們的身體外表都是面板，有了完美的面板也會給我們的形象加分。我們每天晚上睡覺的時間，其實也是身體水分再次平衡的時間。保持好的睡眠，面板的水分也會達到平衡狀態，不多餘，也不會缺少，身體會處理好的。可是該睡覺的時候，你沒有睡覺，睡眠不充足之後，身體水分的平衡狀態就會被打破，可能就會出現缺水，讓人出現眼袋和黑眼圈，可能還會出現皺紋。我們每天的深度睡眠時間，是可以用來修復受損細胞的，如果你還在熬夜沒有睡覺的話，面板就會更快的老化。相信大多數人都是不想看到如此情況，那就請改善睡眠習慣。

會容易起痘痘或粉刺。在生活中，應該也有發現，有的人熬夜過後，臉上會長出很多的痘痘，尤其是面板容易油的人，臉上會更容易長痘痘或粉刺。晚上該睡覺的時候不睡覺，就會容易影響面板狀態，很容易會昂面板的排油出現問題，造成堵塞，也就會容易出現長痘痘或粉刺的現象。

想要面板美美的，就要改善睡眠。我們在日常生活中，該如何做才能擁有好睡眠？

睡前兩小時左右，要做到不喝飲品或酒。有很多人會習慣在睡前喝點飲料、咖啡或者是酒，會覺得更容易入睡。事實反而相反，喝太多的飲品或者是酒，白水喝多也不好，不僅入睡比較困難，還會容易讓人想要上廁所，上廁所的次數變多了，睡眠自然也就會變差。建議睡前兩小時不要喝太多水，也不要吃很飽，對入睡都會有影響。

睡眠環境很重要，要黑暗，床上用品要乾淨舒適。晚上睡覺的時候，光線不要亮，黑暗的環境會更容易入睡。有光線的話，就會容易刺激大腦神經，會讓人久久的無法入睡。床上用品的質感和乾淨度也是會影響睡眠的，舒適的棉質床上用品會更容易入睡，且有有利於保護面板，不會給面板帶來刺激。乾淨整潔的床上用品，不會容易產生蟎蟲和細菌，也不會給面板造成不良影響。貼身用的床上用品，一定要常換洗、勤曬。