那是你減肥方法不對，減肥的核心是消耗量大於攝入量，而你吃的少，每天運動一個小時還是不瘦，就是你的減肥方法不對。

1，節食減肥。

節食減肥吃的很少，增加運動量讓你你的脂肪細胞短暫的出現飢餓現象，等於當天看到效果，而你在下一餐進食的時候體重立馬反彈回來。

2，吃的食物不對。

減肥期間你吃的食物決定了你體重的速度，好比你一餐喝一杯奶茶，也屬於少吃，但是你攝入的熱量也是比較高的，即使你吃的再少，如果不調整飲食，不減少高熱量食物的攝入量，增加低熱量飽腹感強的食物，運動量再大，體重也瘦不下去的。

3，經常熬夜。

其實這個問題好多朋友都不怎麼注意，認為晚上熬夜追追劇，玩一下手機問題不大，其實這個很重要，晚睡或睡眠不足，會導致你身體分泌瘦素減少，人體晚上22:30~02：30是人體分泌瘦素的時候，如果這個時候你熬夜，直接影響到燃燒脂肪從而影響到你的減肥效果。

4，飲料當水喝。

有些朋友會說我每天也喝2000毫升的水，不過不是白開水而是飲料，飲料添加了很多糖分及其它的新增劑，尤其是碳酸飲料，熱量比較高， 一罐碳酸飲料就有320大卡，如果一天喝2罐等於640大卡了，相當於你全天飲食熱量的一半了，就算你運動一個半小時也只是消耗你當天喝進去的飲料熱量而已。飲料換成白開水，這樣對你的減肥速度有很好的輔助作用。

以上4點就是你吃的少，每天運動一個半小時還不瘦的原因。

1，增加優質蛋白質。

優質蛋白質具有增加飽腹感，延緩飢餓，補充人體需要的產能營養素，預防減肥以後面板出現鬆弛。

2，每餐增加一份粗糧。

每餐粗細搭配更加利於減肥，粗糧富含維生素，膳食纖維，具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感，促進排便，預防便秘的作用。另外，粗糧富含維生素B，維生素B具有增加脂肪燃燒，促進脂肪排洩的作用。

3，早睡早起，作息規律。

早睡早起不但能減肥，同時對身體健康也是有益的。如果你堅持一個月早睡早起，你的身體代謝和燃脂速度會比其他人快很多。

4，每天早晚喝一杯清腸清油茶或清腸清油果汁。

清腸清油茶可以選擇綠茶加山楂一起沖泡喝或者清腸清油果汁——新鮮的水果一起鮮榨，可以起到清腸清油的功效。服用清腸清油茶或者清腸清油果汁選舉中早上空腹和晚上9點半的時候。

5，不吃高熱量食物。

不吃高熱量食物，吃一餐高熱量食物會讓你當天的減肥效果付諸東流，建議低熱量飲食原則。