直奔主題，三點原因

1、您沒有管好自己的卡路里攝入，卡路里計算對於減脂的人來說特別重要，可能有些隱性熱量攝入您並不清楚！

2、跑步是很好的減肥運動，但是您怎麼跑這就是問題，跑步運動一定要保證提高了自己的基礎代謝率，也就是一定要保證提高了自己的熱量消耗，如果您一直慢跑，那也不會有什麼進步的呀。建議可以快跑加慢跑，跑步屬於有氧減脂訓練，效果更明顯的話可以加上有氧運動和高強度無氧抗阻訓練相結合！

這就告訴我們有氧運動加上力量訓練的結合必不可少！

3、運動太單一了呀，我天天只跑步只跑八公里同樣的運動量所燃燒的脂肪會一次比一次，少這就是前期可能有一點效果但是後期的效果會越來越少，定期變化運動形式可以給身體不同的刺激消耗的熱量也會直線上升！！

總結：長時間的有氧訓練加上力量組，合理的膳食飲食結構，這樣就一定很有進步。

點關注，持續健身乾貨哦(´-ω-`)

早晨空腹晨跑是利是弊，在健身界有支援有反對，但是現在反對的越來越多，大部分反對。晨跑最基本是違反了人體生物鐘，是在人該睡覺的時候變成了劇烈運動，不管在什麼時候，空腹運動都對人不利！並不是想象的空腹跑步消耗的是脂肪，也包括肌肉！

有這麼兩種可能:

1.飲食上沒有控制。都知道“三分練，七分吃”，怎麼吃可是要比怎麼練重要的多。要知道親跑的這八公里，大概也就是一個小時，消耗的熱量平均是500卡左右。消耗的這500卡，兩個蛋撻、一個漢堡、三串烤串，就完全補充回來了。所以，真的想要體重上有所變動，就得儘量少吃零食、油炸食品、高油高脂食品、含糖飲料。

2.跑步的強度可能不夠，沒達到燃脂心率。親可以試試變速跑或者是有氧間歇跑或者是衝刺跑，改變一下跑步的方式和強度方法。如果配備了心率表和心率帶之類最好，可以清晰的顯示燃脂心率。不然也可以試試跑步的時候能說話，但是不能唱歌的強度，微微出汗，這樣也能達到燃脂的心率。

其實親肯定是覺得跑步帶來了一些好處，才會堅持了一年多。如果本身就不超重的話不要太在意體重的，跑步除了減肥和促進身體健康的作用外，最重要的是可以讓人感到放鬆和愉悅，這才是跑步的真諦呀。

標準體重基本減不動的，再減就是瘦，瘦是病字頭。另外，你要看體重的質量，可能是肌肉練上來了，脂肪變少了，這樣更健康

運動量過多與體重的關係：

運動量大，人體所需要的營養物質，氧氣，以及代謝產物都會有所增加，而這個過程是需要強大心臟的收縮率，增加心臟的輸出血量來完成運輸任務，也就是在這個過程中，若心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要時，機體處於缺氧的無氧代謝狀態。而無氧代謝的運動供能並不是以脂肪分解為主，而是以碳水化合物的供能為主，對真正達到減脂肪沒有效果。

你若想減肥，可以試下減少你的運動量，每天保持合理的飲食，食物多樣，營養均衡的狀態下，你的體重正常應該很快可以減下來。