注意以後用胯來做支撐。

娓娓道來，膝蓋關節受傷，鍛鍊中注意小腿用力起伏動作不要做，也就是膝蓋不要受力。

那麼需要下肢做支撐發力怎麼辦？

這是武術當中虎勁，人體的勁力不是來自於腳底，我們向前走根本不需要用腳踩一下地獲得反彈力，如此這樣都不會走路啦！

那就得看看你本身膝關節受傷之後所出現的損傷的具體情況，膝關節部位損傷的情況不一樣，在你後期功能，康復鍛鍊的時間，和你功能康復鍛鍊的注意的事項都是完全不一樣的。

比如說你單純的膝關節周圍的軟組織損傷，一般你要是說十天到半個月左右疼痛基本消失的話，那就完全可以正常走路。沒有什麼特殊需要注意的。也是膝關節的骨折在經過手術固定了之後，一般在2到3個星期才能開始慢慢逐漸的進行膝關節的伸直，並且逐漸加大活動範圍的這種功能康復鍛鍊，並且在這期間一定要注意的是不能踩地，不能負重。當然，膝關節置換手術，拔掉引流管之後，就能正常下地走路了。

另外要是膝關節的半月板或者是內側副韌帶，外側副韌帶，交叉韌帶的損傷的話，一般也是在你經過相應的治療。比如說經過手術治療的話，應該是在三週到一個月左右，在膝關節外固定保護支具的情況下，進行正常屈伸功能康復鍛鍊和下地走路。你要是經過了進行手術的治療的話，一般是剛開始不能活動，在2到3個星期之後，可以慢慢在床上進行伸直和彎曲的功能康復鍛鍊。逐漸慢慢的適應，下地走路。

簡單說兩句，不要跟風跑馬拉松和爬山、以及幾萬步的快走，長時間的過度使用膝蓋會造成半月板軟骨的損傷，膝關節是個複雜部件。每天連續運動30至40分鐘，運動量的大小，以測脈搏120多為主的有氧運動，足以。

ki的建議如下：

1確定損傷型別

既然是受傷，那您需要知道到底是哪裡受傷，哪種受傷。

如果是急性的損傷，比如踢球的時候扭傷，或者撞擊，這需要去醫院的。

再有一些勞損性的，如果有病理性症狀的也需要先去醫院。

如果只是因為體態問題，或者肌力問題引起的，且沒有退行性改變的，則可以在運動中進行康復。

2調整體態

剛才說了需要明確損傷型別，如果是治療後的康復訓練，那麼需要遵循醫囑。

如果是勞損性的，那麼說明不是一天兩天的事了，需要您在鍛鍊前先進行體態調整。

既然產生了磨損，就說明關節不在中立位，或許是因為體態問題導致的，或許是肌力不平衡導致的。

所以在訓練和生活中，要學會糾正不良的體態。

記住，是訓練和生活中！

3注重熱身、拉伸

膝關節受傷，之後，訓練前後的熱身和拉伸就更加的重要。

熱身可以先從活動關節開始，尤其是膝關節，必須進行充分的預熱，促進關節滑液分泌，這樣才能提供更好的保護。

訓練完之後，充分的拉伸周圍肌肉，能夠給膝關節減小壓力，提供更好的保護。

4掌握正確訓練

除了剛才說的體態問題，在訓練的時候，還要注意訓練動作，不要盲目的增加訓練量。

如果跑步感覺膝關節不適的話，可以選擇游泳、單車、橢圓機等對膝關節壓力較小的訓練。

5適當選擇護具

如果膝關節損傷的話，在訓練的時候，尤其是腿部力量訓的時候，建議選擇合適的護膝。

可以是筒式的，也可以是纏繞式的，看你自己習慣，能夠提供安全保護就可以。

重要的是安全。

6服用魚油或者補充富含ω-3脂肪酸的食物

ω-3脂肪酸能夠促進關節滑液分泌，對膝關節的保護有著非常重要的作用，富含ω-3脂肪酸的食物有魚類、亞麻籽等。

最後，減重！

體重基數過大，就會給膝關節帶來額外的負擔，尤其是肌肉含量少的人，更加的需要減脂減重。

膝蓋受傷時，有些人認為暫時不能活動下肢，但是有些人則認為只要不引起受傷部位疼痛，下肢還是可以活動的。人們對於膝蓋受傷能不能活動下肢的看法不同，那麼，膝蓋受傷後能鍛鍊下肢嗎？

其實，膝蓋受傷有很多種情況，比如：關節脫位、軟組織受損等。具體情況需要具體分析。根據受傷的型別以及受傷的程度，判斷能否鍛鍊下肢。想要確定自己是否能進行下肢鍛鍊，最好詢問醫生的意見，因為醫生會根據受傷的具體情況做出較為客觀的判斷，並且會給予下肢鍛鍊的方法以及注意事項等。

若是膝關節受過傷的，則不能進行深蹲、跳繩、爬樓梯、爬山和蹲馬步等下肢鍛鍊。因為這些鍛鍊雖然能鍛鍊下肢，但是屬於負重運動，會加重關節軟骨損傷，引起疼痛。

若是關節受損程度較輕，醫生認為可以鍛鍊下肢，則可以嘗試以下的非負重鍛鍊方法：

1、直腿抬高練習

該方法主要是鍛鍊膝關節周圍肌肉。持仰臥姿勢，用手肘支撐著身體，以維持身體的穩定。然後彎曲左腳，伸直右腳，腳尖向上勾起。接著慢慢的向上抬高腳，使得腳後跟高於平面15釐米左右。保持該姿勢幾秒後慢慢放下。右腳重複該動作幾次後換左腳。若是想增加難度，可以在腳踝處掛上幾袋鹽。

2、股四頭肌等長收縮練習

該方法主要是鍛鍊大腿前側肌肉。先將左腿伸直，儘可能使得大腿的肌肉繃緊一點，保持幾秒後放松。重複該動作幾次後換腿重複動作。

3、夾枕頭練習

若想鍛鍊大腿內側肌肉，則可以採用該方法。先保持平臥或者坐著的姿勢，然後慢慢彎曲雙腿，在雙膝之間夾一個枕頭。接著雙膝用力夾緊，保持幾秒後放松。重複該動作幾次。

4、側抬腿練習

若想鍛鍊大腿外側肌肉，則可以嘗試側抬腿練習。在做該動作的時候，需要扶好，以免跌倒受傷。左腳站立，右腳向一側抬高，儘可能的抬高，保持該姿勢幾秒後，慢慢放下。重複幾次後換左腳抬高練習。若是想增加難度，同樣可以在腳踝負重。

5、坐抬腿練習

坐抬腿練習是鍛鍊髖部肌肉和大腿肌肉的一種方法。坐直，膝蓋彎曲，左腳用腳尖支撐著，然後慢慢抬高右腳，保持該姿勢幾秒後慢慢放下。重複幾次，接著換右腳練習。

6、踮腳尖練習

踮腳尖可以鍛鍊小腿肌肉。該動作很簡單，只需要雙腳同時踮起，保持姿勢幾秒後慢慢放下。

鍛鍊下肢的肌肉可以保護膝蓋，但是以上的鍛鍊需要在醫生的允許下進行。若是膝蓋受傷，則不能過多的鍛鍊，量力而行即可。

總結一下，膝蓋受傷的情況分為很多，所以能否進行鍛鍊還是先詢問醫生的意見比較好。若是膝關節受損，則不能進行負重運動，不過可以嘗試以上的六種非負重的運動。