如果五天時間就可以明顯的減掉肉肉，那麼減肥對於任何人都會是一件很容易的事情。你所希望的快速看見體重的下降是極端節食的結果，在攝入熱量過少的情況下，前期會有體重快速下降的趨勢，但是這部分包括很大的水分，並嚴重破壞基礎代謝，使體重提前進入瓶頸期並容易反彈。

跑步或者其它運動在剛開始的一週左右時間內，幾乎都會有體重無變化甚至上升的現象，這並不是說無效果或者體脂增加，只是體內水分的暫時儲存而已，隨著適應運動習慣，自然會慢慢回到正常並呈不規則、有浮動的下降趨勢。

再者，飲食控制的方式方法需要遵循身體所真正需要的營養和熱量，並不是按照你的個人意願。是否在飲食中做到熱量適中而不是過低的熱量？是否保證多種類、多營養的飲食而不是單一飲食？是否注意三餐的均衡，而不是刻意少吃某一頓？

五公里跑步消耗的熱量並不算多，這個強度適中且容易堅持下來，所以前期保持、後期增強或者加入力量訓練的方式更好。對於有鍛鍊習慣的人來說體重並不是代表減脂的一切效果，因為肌肉在鍛鍊中得到增強，肌肉的重量比脂肪重很多，但是面積又小很多，所以除了體重之外，更要關注身體的其它變化。

根據您的跑步速度和跑步時間結合看，累積消耗熱量不足1500千卡。而減去一公斤脂肪所需要消耗的熱量為7700千卡。您的運動消耗遠遠達不到減去一公斤脂肪的所需熱量，體重不下降並不奇怪。飲食很注意也並不代表符合減肥時期的飲食結構標準。在增加運動熱量消耗的情況下，如果做到了飲食熱量的嚴格控制，體重不會不出現浮動。對於體重的對比，應該是在同一狀態下的體重對比。比如早起排洩後，同樣的著裝同一個秤作為計量標準。控制飲食主要在於兩個途徑，一是飲食的攝入熱量，二是飲食的結構最佳化。飲食的攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於的500千卡的熱量缺口。這樣即使在不跑步的情況下，也能一個月減重2公斤左右。對於體重基數比較大的人而言，體重基數大也就意味著基礎代謝量越大，一日所消耗的熱量也就越大。基礎代謝熱量約佔到一日熱量總消耗的百分之65到70左右。在不低於基礎代謝攝入量的情況下，飲食熱量的缺口越大，減肥的速度相對越快。身體的肥胖往往是體內脂肪過多，營養不均衡所導致。在減肥的過程中，體脂含量的下降比體重的下降更值得關注。所以在飲食結構中，需要增加蛋白質、維生素和膳食纖維的攝入。在減肥期間，選擇低脂低熱低糖高蛋白高纖維食物，是減肥期間的飲食最佳攝入來源。優質蛋白質存在於雞胸、雞蛋白、瘦牛肉、各類豆製品、無糖乳類、魚、蝦中。膳食纖維和維生素存在於各種粗糧、豆製品以及蔬菜和低糖水果中。而選擇跑步減肥時，由於跑步屬於有氧運動，需要保持運動的頻率，一週不低於3次。跑步時間，每次不低於40分鐘。這是由於有氧運動最開始消耗的是糖元，糖元的分解需要20到30分鐘。而跑步的速度決定了同等時間段熱量消耗的多少。在跑步和控制飲食時，適當增加力量訓練，則對於肌肉含量的增加很有幫助。肌肉含量的增加不僅有利於體脂降低，增加體內瘦體重含量，還能更多的消耗熱量，體內每增加一公斤肌肉，每日日常消耗可增加70千卡，對於維持和提升基礎代謝都很有幫助。