坐月子期間要保證營養充足，多吃一些植物蛋白含量高的食物，一方面補充了自己的體能，因為在孕期間女人身體虧損是比較大的，飲食合理大便通暢，每天稍微活動一下，走一走，不要大幅的去做運動。

保暖，起床也要穿厚點，不能天天都躺著，偶爾還是要下床走幾步！不然對腳腿不好！要吃蔬菜，保證大便通暢！不然對傷口不好！

剖腹產的話，醫生一般都會給產婦綁上束腹帶，幫助傷口恢復。有的產婦覺得勒的慌，選擇不綁，其實束腹帶不僅可以幫助傷口恢復，也能促進肚子上的肉回縮。所以要想恢復小蠻腰，束腹帶要堅持綁。

月子裡做到少吃多餐，不要吃太油膩的食物，多吃蔬菜，水果可以用溫熱了再吃。這樣也利於身材的恢復。

月子前半個月以臥床休息為主，但每天也要下床走動，保持血液迴圈通暢。後半個月後，看恢復情況，可以簡單的做一些恢復操。

因為是冬天，所以月子裡要注意保暖，不要碰涼水，不要吹風。如果實在有事要出去，比如去醫院檢查身體之類的，需要把自己包裹嚴實了，特別是頭不能吹風。

你好，我是二寶媽媽，兩個寶寶都是剖腹產，都是在冬天坐的月子，目前體重101斤。有點發言權吧。

第一部分 關於瘦肚子早日恢復小蠻腰

產後瘦肚子要抓住兩個關鍵點，一是減重，二是緊緻。

首先，介紹兩個簡單實用的腹部運動:

1.空中腳踏車。仰臥，雙臂貼於身體兩側，雙腿舉起膝蓋彎曲，雙腿交替做蹬腳踏車運動，感覺到小腹下部繃緊就對了。可以分組來做，自己控制運動強度。以感到疲累為好。

2.平板支撐。俯臥，手肘支撐， 小臂在肩的正下方，大臂垂直於地面，保持腰背挺直，雙腿伸直，保持自然呼吸。這個姿勢能加強腹部肌肉力量，使腹部更緊緻，“小蠻腰”指日可待。

很多媽媽照顧寶寶沒有時間鍛鍊，其實每次拿出十分鐘，每天練個兩三次，效果就很好。

其次，控制飲食。

1.嚴格戒除含糖飲料、油炸食品，不吃零食。

2.儘量減少澱粉類食物。早晚餐以玉米、紅薯等粗糧代替大米、麵包等細糧。

3.哺乳媽媽要避免油脂高的湯水。多喝些牛奶、豆漿，效果也很好，還不易發胖。

最後，要戒除不良生活習慣。

1.晚餐太晚。

2.三餐剛吃完就犯懶。

3.蔬菜水果一天不到一碗。

寶媽們一定要多吃新鮮蔬菜，促進胃腸蠕動，飯前吃點新鮮水果，增加飽腹感，減少飯量。吃完飯，在房間裡走動走動，不要馬上坐下或者躺下。晚餐不要太晚吃，最遲不超過七點。

把握住以上三點，很快就能恢復小蠻腰了。

第二部分 關於冬季里科學坐月子:

我總結冬天坐月子注意“三要三不要”:

三要:

一、溫度要不高不低。

冬天天氣寒冷，產婦畏寒，但又很愛出汗，所以要保持一個適宜的室內溫度。一般21-25 ℃較好。平時末梢迴圈不好，手腳冰涼的女生，可以再提高到22-26℃。

二、溼度要不燥不溼。

冬天坐月子，南方打空調，北方有暖氣，室內非常容易乾燥。建議要保持一個適宜的溼度，大約在50%-65%。室內過於乾燥會造成產婦和嬰兒鼻腔口腔粘膜不適。可用加溼器，每天拖地等方式，保持室內溼度。

三、飲食要不油不膩。

冬天坐月子，飲食上既要補充產婦體力，又要為寶寶提供充足的乳汁。這時候千萬要注意營養均衡，不是一味地進補油膩的食品，既不利於恢復，媽媽還容易發胖。推薦幾個下奶、營養又不油膩的飲食，如銀魚粥、黃芪燉雞湯、蘆筍煎牛柳等。

三不要:

一是不要一味關門閉窗。

冬天外面天氣寒冷，產婦又怕受風寒。很多寶媽坐月子門窗緊閉。其實，適度的通風很有必要，只要不是“穿堂風”。這裡推薦一個通風換氣的辦法:將寶媽臥室門緊閉，開啟客廳的窗，給客廳換空氣半個小時左右。然後關閉客廳的窗，開啟產婦房間與客廳間的門，讓客廳空氣緩緩與產婦房間空氣交換。一天換兩次即可。既換了空氣，又免去了產婦受風的可能。

二是不要整月不下床。

因為剖腹產手術、順產側切等給媽媽身體造成了很大損傷，產婦又容易疲累。靜養是必要的，但是產婦不要整月不下床，在不感到疲累的狀態下，要適度的下床走動，既利於產後惡露排出，也利於身體機能的恢復。活動和運動要遵循循序漸進的原則，每次練十幾分鍾即可。

三是不要忽視產婦的心理健康。

生完寶寶後，寶媽體內激素水平驟降，本身就易引發產後抑鬱。恰逢冬天，產婦守在家裡不能出門，又缺乏Sunny照射，更容易引發產婦的不良情緒。坐月子除了注意身體健康外，更不能忽視寶媽的心理健康問題。聽聽音樂，和朋友聊天，把自己的情緒、想法和家人多交流，爭取理解支援，都有利於舒緩產婦情緒。

總之，冬天坐月子的寶媽除了注意所有產婦面臨的問題外，還要注意冬天這個特殊季節帶來的新問題、新影響，順應天時，積極應對。

關於剖腹產寶媽們開始瘦身的時間，建議術後42開始，欲速則不達。理由可以參考我在其他問題下的詳細回答。

祝各位寶媽早日恢復美好身材，感受到美好春天的到來！

最近幾天體重穩步下降中，挺開心，最後附上我家兩個寶寶照片。

持續推出育兒領域文章，請持續關注。

1、最好哺育母乳

在剖腹產之後最好的減肥方式就是，哺育妳的寶寶母乳。妳必須哺育純母乳6個月。這有助於大量的融化妳的肚子多餘的脂肪。

2、把握前六個月

不要讓妳的身體在前6個月放鬆。分娩後，妳的身體仍流通著孕激素，此時妳的脂肪是「鬆散」的。一旦脂肪凝固，並且囤積，減肥就會更加困難。

3、穿著束腹腰帶

雖然有可能是痛苦和刺激的，但是務必穿著束腹腰帶一整天。只有在吃飯、上廁所以及睡覺的時候，才將腰帶卸除。

4、練習瑜珈運動

練習瑜珈是讓剖腹產後腹部平坦的最佳途徑之一。嘗試一些可以收緊妳腹部肌肉的姿勢，它們可以讓妳的肚子縮起來。

5、凱格爾的練習

凱格爾練習是基本的陰道地板運動。妳必須拉緊妳的陰道肌肉，維持住30秒後再鬆開。這有助於減去妳腹部的肌肉。

6、飲用大量的水

水有助於恢復身體液體的平衡。這可能聽起來令人驚訝，但是水可以幫助從妳的系統排出多餘的脂肪。

7、低脂肪的飲食

如果妳是哺育母乳的媽媽，不要改吃低碳水化合物的食物，因為妳需要碳水化合物，提供妳能量刺激泌乳。理論上，妳應該攝取蛋白質、蔬菜、水果，並遠離高脂肪食物。

8、嘗試輕快步行

妳可能還沒強壯到可以跑步運動，但是妳需要做一些有氧運動。因此，從輕快的步行開始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。