練習過瑜伽的小可愛們肯定知道有一些瑜伽體式並不容易練習，很多小可愛向小咖反映說，瑜伽後彎姿勢很難練習，是不是因為自己的身體太過僵硬，沒辦法做到後彎。其實小咖想告訴大家的是，也許身體後彎做不好，不是因為自己身體太過僵硬而是因為身體的前側沒有很好的開啟。後彎姿勢不僅僅是腰部還包括了腿部肌肉，還有胸腔。

小咖今天就為大家帶來了幾個瑜伽體式幫助大家開啟身體前側的各個部位的肌肉，更好的讓身體做到後彎的瑜伽體式。我們一起來看一下這幾個瑜伽體式吧！

體式1：弓式

1、首先保持臥姿，頭擺正，下巴貼地；雙腳向後伸直，腳心、手心朝上，身體呈一條直線。

2、吸氣，手臂靠近臀部，抬起右手抓住右腳腳腕，左手抓住左腳腳腕。

3、呼氣，雙手抓住兩腿向上抬起．頭部隨之抬起。

4、雙腿向上抬起、胸部向上挺，以腹部，盆骨區域支撐平衡，保持3-5個呼吸。吸氣時回到開始的姿勢。

體式2：戰士一式

1、保持山式站立。深吸氣．分開雙腿，兩腿間距大於肩寬。雙腳在一條直線上。腳尖朝前，雙臂側平舉，與地面平行，手掌朝下。2、呼氣，上半身和右腿向右轉90度，左腳也略向右轉，雙腿肌肉繃緊。臀部上提。雙臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直。3、彎曲右膝．右大腿和右小腿成直角， 膝蓋和腳踝在一條直線上。完全伸展左腿，膝部肌肉收緊，左腳掌緊貼地面。4、雙臂向上伸展，擴充套件胸腔，保持頭部和頸部挺直。5、保持此姿勢3-5個呼吸，換另一側。

體式3：橋式

1、仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝。2、雙手抓腳踝後慢慢將腳跟靠近臀部。3、雙手抓著腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀往上抬高。4、向上抬得過程可以使用腳尖點地，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式4：直立抓腳趾平衡

1、保持山式站立，站立時腳趾朝向正前方，眼睛目視前方。

2、上半身挺直，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。

3、左腿肌肉收緊，抬起左腿與右腿垂直左手抓住左腳大腳趾。

4、保持3-5個呼吸，換相反方向。

體式5：倒立哈奴曼式

1、雙手撐地，上半身挺直，腳踩在牆上，使腿部與地面平行，上半身與地面垂直，保持重心。2、 收緊大腿肌肉，髖向上提，腳尖踩在牆上。3、 腳尖離牆，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。4、雙腿向上向後抬高，雙腿肌肉收緊，張開雙腿，使雙腿與地面平行。雙臂支撐身體的重量。5、保持身體重心，平穩呼吸，保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：蹲式

1、保持山式站立，雙腿繃直，雙臂自然垂放於身體兩側。2、雙腳分開呈外八字，雙腳跟相觸，雙手於小腹正下方十指相扣。3、保持腰背挺直不動，腳跟相觸，屈膝，身體逐漸向下沉。4、身體慢慢上移，雙腳分開與肩同寬，腳尖踮起雙手，自然放置於雙腿之上。5、身體慢慢再次下沉，腳尖點地，保持此姿勢3-5個呼吸。

瑜伽很多體式是相互關聯的，更是互通的，有些朋友總是會抱怨很多瑜伽體式根本做不到，其實大家有很多人忽視了基礎的瑜伽體式。基礎的瑜伽體式會幫助大家很快的開啟身體的肌肉和筋骨。學了今天小咖介紹的瑜伽體式幫助大家很好的開啟身體前側的各個部分的肌肉從而幫助大家更好的掌握後彎的瑜伽體式要領。大家要充分的重視身體前側的開啟，千萬不可以偷懶不去練習哦！

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肩膀痠疼，胳膊乏力，偶爾的話不要緊，例如，近期上肢鍛鍊或過度使用！但是，一直這樣，就是一個不好的訊號，可能有這幾方面原因！

1.頸椎病

頸椎間盤突出卡壓神經根，或者頸部瘢痕粘連，骨質增生等，卡壓頸叢神經，可導致對應神經的放射性表現，上肢痠痛就是其中之一！

鑑別：有頸椎病史，或者正伴有頸部疼痛不適，頸部肌肉緊張，按壓還可有痛感和放射痛！

2.胸廓出口綜合徵

當我們的斜角肌前束和中束緊張、壓痛，就會卡壓刺激從其中穿過的臂叢神經，造成同側上肢的痠麻脹痛，很易和頸椎病混淆！

鑑別：在斜角肌處有明顯激痛點，按壓會有放射痠痛感和症狀對應！

3.岡下肌區域疼痛

在肩胛骨後方的岡下肌區域，如果存在壓痛，也可以刺激神經，造成上肢症狀，這個問題好發於老師、理髮師這種抬起胳膊時間較長的人！

鑑別：痛點在岡下肌區域，按壓會有上肢痠疼和無力感，考慮職業相關性！

由於長期的用胳膊幹活，勞累過度，或者是經常吹空調，都會有寒氣的進入，那寒氣出不來，時間長了就會形成結節。肩膀脹也會有心慌的症狀。也是稱肩周炎。大家千萬不要忽視 身體如果出現了任何不舒服的症狀，一定要找個專業的撥筋師傅去治療，因為撥筋能治百病。

有可能是肩周炎，或是筋膜炎，一般在肩關節前方有一個點按著特別疼，叫“扳機點”。可以區域性按摩，理療，抹扶他林乳劑