睡眠的深度決定了你的睡眠質量

一般一晚上至少要達到2小時以上的深睡眠才能保證一定的睡眠質量。而睡眠如果總是處於淺睡眠，像你睡足8小時還是會感覺象沒睡一樣。

人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。一般人正常入睡後30-40分鐘以後能夠進入深睡眠，一般維持70-120分鐘後再度進入淺睡眠。如一夜此交替3-5次。

一個人每天大概平均有2-4個小時的“深睡眠”。一般情況下，30歲後深睡眠開始逐步遞減，到50-60歲左右大約減少50%，70歲後深睡眠基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康長壽越有利。因此我們說，青年人要呵護睡眠，中年人要保養睡眠，老年人要滋補睡眠 。

深睡眠不足現象：1、睡了一晚覺醒後，你仍然感到疲倦；2、白天脾氣急躁，精神萎靡，情緒不穩定；3、性功能減退；4、肚子（特別是啤酒肚）增大；5、週末你通常睡得比較久；6、面部面板灰暗，色素沉著；7、眼圈發黑，眼角皺紋增多；8、一直都感覺在做夢，醒後記得夢的內容。

深睡眠的好處有哪些呢？

補充精力的最佳時段，使白天思維敏捷，精力充沛

深睡眠可使人體血壓下降、心跳減慢、腦部血流量減少，呼吸慢而平穩、體溫下降，各種生命活動降低到最低程度。機體代謝此時維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少；同時體內有關的組織、器官在副交感神經支配下合成代謝加強，可以消除疲勞，並儲存能量。

養顏美容的最佳時間

成年以後腦垂體分泌的激素能使代謝保持在年輕狀態。睡眠充足的人臉色滋潤，神采奕奕、少見皺紋；長期睡不好的人則臉色蒼白、面容憔悴、眼瞼鬆弛、精神萎靡，與同齡人相比顯老。

能製造生長激素對抗中年發福，生長激素分解脂肪

男人在良好的睡眠過程中會製造生長激素，而35歲以上男子，由於高質量的睡眠時間減少，生長激素分泌量比年輕時減少將近75%，這可能導致了大多數中年男子發福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛也都可能與此有關。

使免疫物質分泌最多，身體抵抗力增強

深睡眠期可以產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。睡眠不佳或睡眠不足則可能會誘發糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦慮症、抑鬱症，也會加重原有的高血壓、心腦血管等病。感冒和發燒病人特別想睡覺，其實是自我保護機制在起作用。因為睡覺時，機體內的免疫功能加強，抵制和消滅外來病原體的功能加強。2003年的SARS期間，睡眠也成為預防的手段，道理也在此。

能讓大腦皮層充分休息，提高記憶力，工作效率更高。

人的記憶主要在夜間睡眠中整理、篩選和合成。一個人如果長期睡眠不佳，就容易出現反應遲鈍、健忘等現象。

是獲得健康長壽途經

美國加利福尼亞大學心理學教授利普克對100萬美華人進行了長達6年的追蹤調查，發現每晚平均睡7-8小時的人壽命最長，蜊時間超過或低於這個平均數越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠時間每天不足4小時，其死亡率比每天睡7-8小時的高180%。

加強代謝

人體的消化系統在22：00-早晨5：00最忙於營養物質的吸收和廢物的排洩。此時，良好的睡眠能促進消化系統對營養物質的吸收和廢物的排洩。

深睡眠的要點

深睡眠的標準：醒後感覺無夢，或夢的內容模糊難以清晰回憶為佳；每天每人最少必須保證2-3個小時的深睡眠；安眠藥之類的藥物、酒精等只能延長淺睡眠，而剝奪了深睡眠。

睡眠不好的壞處有哪些呢？

身體疾病

有許多疾病都能影響睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血壓病人睡眠都比較淺；某些心臟病人睡眠也有問題；胃潰瘍或反流性食道炎容易半夜醒來；結腸炎病人容易2、3點鐘醒來等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。

藥物或飲食影響

一些藥物能夠促使機體某些部位興奮，如救心丸、含咖啡因的藥物等等，食物也是一樣。

天氣或氣候

天氣過分乾燥、潮溼、寒冷、悶熱等等都會造成人體機能紊亂而影響睡眠。據研究表明，某些氣候也能影響人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影響比較嚴重，諸如此類等等。

自身壓力

這種原因造成的失眠是最常見的。工作、生活中不順心的事情都能造成你心理潛在的壓力。

生活習慣

如上面的朋友所說的吃夜宵、晚上做費腦的事情、看過分刺激的電影或電視等等都會造成失眠或睡眠不深。

怎樣改善睡眠質量？

如果你長期睡眠質量不好，建議先考慮身體的原因，到醫院做個體檢，不要耽誤了生病的最佳治療時間。

善待自己的生活

現實生活工作中總是有壓力的。我們老是覺得這些壓力都是別人給的，你有沒想過其實有許多壓力是自己給自己造成的。怎麼釋放壓力是一門學問，你可以多看看這方面的書，或多請教別人，這裡就不仔細說明。只是要說一點，你有沒有主觀上釋放壓力的願望。

不要在白天睡覺或補覺

據研究表明，大部分人群白天睡覺幾乎沒有深睡眠，睡覺一直保持淺睡眠就無形中增加了你的睡眠時間，嚴重影響你晚上睡眠質量。特別是你每天只睡2小時，白天一定瞌睡，如果你白天再睡覺那就會形成一種惡性迴圈，時間越長，會導致精神狀態不佳，萎靡不振。

如果白天實在擋不住想睡，那就選在中午的時間睡會兒。但時間不要超過半小時，不然會影響你晚上的睡眠。中午過後千萬別喝含咖啡因的飲料（咖啡、可樂、茶等），由於咖啡因代謝比較緩慢，會嚴重影響晚上的睡眠。

晚上11點前必須要睡下，據研究表明，人在晚上11點—早上5點是人代謝和激素分泌最旺盛的時期。

晚上睡前半小時不要再學習、玩電腦、寫報告、看電視或電影等刺激大腦的事情。把房間燈光調暗，聽一些緩慢的音樂。讓腦子能慢慢安靜下來。同時喝一些對睡眠有幫助的飲品，對睡眠有一定的幫助，睡前1小時內儘量別喝，這樣會增加你的排尿感，不利於深度睡眠。比如牛奶就是一種幫助睡眠的飲品。

做有氧運動

有氧運動主要是增加大腦中的含氧量。多呼吸新鮮空氣，多進行小運動量的有氧運動對提高晚上睡眠質量是有一定幫助的。

做低強度、長時間的有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等

注意飲食

平時飲食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣、油炸食品，這點千萬要注意。

如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品，當然是選擇安全可靠的。

千萬不要用安眠藥之類的藥物強制助睡，安眠藥只能增加你的淺睡眠，使你無法進入深睡眠。長時間的服用只會讓你形成依賴，難以入睡或者是通宵不眠。

晚上不要吃夜宵，這會無形增加胃腸的負擔。常吃夜宵，吃得太飽，胃部得不到休息，晚上睡覺會加重腸胃的負擔，進一步影響睡眠。

暫時想到這些，還有的話繼續來更。

睡眠的深度決定了你的睡眠質量

一般一晚上至少要達到2小時以上的深睡眠才能保證一定的睡眠質量。而睡眠如果總是處於淺睡眠，像你睡足8小時還是會感覺象沒睡一樣。

人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。一般人正常入睡後30-40分鐘以後能夠進入深睡眠，一般維持70-120分鐘後再度進入淺睡眠。如一夜此交替3-5次。

一個人每天大概平均有2-4個小時的“深睡眠”。一般情況下，30歲後深睡眠開始逐步遞減，到50-60歲左右大約減少50%，70歲後深睡眠基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康長壽越有利。因此我們說，青年人要呵護睡眠，中年人要保養睡眠，老年人要滋補睡眠 。

深睡眠不足現象：1、睡了一晚覺醒後，你仍然感到疲倦；2、白天脾氣急躁，精神萎靡，情緒不穩定；3、性功能減退；4、肚子（特別是啤酒肚）增大；5、週末你通常睡得比較久；6、面部面板灰暗，色素沉著；7、眼圈發黑，眼角皺紋增多；8、一直都感覺在做夢，醒後記得夢的內容。

深睡眠的好處有哪些呢？

補充精力的最佳時段，使白天思維敏捷，精力充沛

深睡眠可使人體血壓下降、心跳減慢、腦部血流量減少，呼吸慢而平穩、體溫下降，各種生命活動降低到最低程度。機體代謝此時維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少；同時體內有關的組織、器官在副交感神經支配下合成代謝加強，可以消除疲勞，並儲存能量。

養顏美容的最佳時間

成年以後腦垂體分泌的激素能使代謝保持在年輕狀態。睡眠充足的人臉色滋潤，神采奕奕、少見皺紋；長期睡不好的人則臉色蒼白、面容憔悴、眼瞼鬆弛、精神萎靡，與同齡人相比顯老。

能製造生長激素對抗中年發福，生長激素分解脂肪

男人在良好的睡眠過程中會製造生長激素，而35歲以上男子，由於高質量的睡眠時間減少，生長激素分泌量比年輕時減少將近75%，這可能導致了大多數中年男子發福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛也都可能與此有關。

使免疫物質分泌最多，身體抵抗力增強

深睡眠期可以產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。睡眠不佳或睡眠不足則可能會誘發糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦慮症、抑鬱症，也會加重原有的高血壓、心腦血管等病。感冒和發燒病人特別想睡覺，其實是自我保護機制在起作用。因為睡覺時，機體內的免疫功能加強，抵制和消滅外來病原體的功能加強。2003年的SARS期間，睡眠也成為預防的手段，道理也在此。

能讓大腦皮層充分休息，提高記憶力，工作效率更高。

人的記憶主要在夜間睡眠中整理、篩選和合成。一個人如果長期睡眠不佳，就容易出現反應遲鈍、健忘等現象。

是獲得健康長壽途經

美國加利福尼亞大學心理學教授利普克對100萬美華人進行了長達6年的追蹤調查，發現每晚平均睡7-8小時的人壽命最長，蜊時間超過或低於這個平均數越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠時間每天不足4小時，其死亡率比每天睡7-8小時的高180%。

加強代謝

人體的消化系統在22：00-早晨5：00最忙於營養物質的吸收和廢物的排洩。此時，良好的睡眠能促進消化系統對營養物質的吸收和廢物的排洩。

深睡眠的要點

深睡眠的標準：醒後感覺無夢，或夢的內容模糊難以清晰回憶為佳；每天每人最少必須保證2-3個小時的深睡眠；安眠藥之類的藥物、酒精等只能延長淺睡眠，而剝奪了深睡眠。

睡眠不好的壞處有哪些呢？

身體疾病

有許多疾病都能影響睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血壓病人睡眠都比較淺；某些心臟病人睡眠也有問題；胃潰瘍或反流性食道炎容易半夜醒來；結腸炎病人容易2、3點鐘醒來等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。

藥物或飲食影響

一些藥物能夠促使機體某些部位興奮，如救心丸、含咖啡因的藥物等等，食物也是一樣。

天氣或氣候

天氣過分乾燥、潮溼、寒冷、悶熱等等都會造成人體機能紊亂而影響睡眠。據研究表明，某些氣候也能影響人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影響比較嚴重，諸如此類等等。

自身壓力

這種原因造成的失眠是最常見的。工作、生活中不順心的事情都能造成你心理潛在的壓力。

生活習慣

如上面的朋友所說的吃夜宵、晚上做費腦的事情、看過分刺激的電影或電視等等都會造成失眠或睡眠不深。

怎樣改善睡眠質量？

如果你長期睡眠質量不好，建議先考慮身體的原因，到醫院做個體檢，不要耽誤了生病的最佳治療時間。

善待自己的生活

現實生活工作中總是有壓力的。我們老是覺得這些壓力都是別人給的，你有沒想過其實有許多壓力是自己給自己造成的。怎麼釋放壓力是一門學問，你可以多看看這方面的書，或多請教別人，這裡就不仔細說明。只是要說一點，你有沒有主觀上釋放壓力的願望。

不要在白天睡覺或補覺

據研究表明，大部分人群白天睡覺幾乎沒有深睡眠，睡覺一直保持淺睡眠就無形中增加了你的睡眠時間，嚴重影響你晚上睡眠質量。特別是你每天只睡2小時，白天一定瞌睡，如果你白天再睡覺那就會形成一種惡性迴圈，時間越長，會導致精神狀態不佳，萎靡不振。

如果白天實在擋不住想睡，那就選在中午的時間睡會兒。但時間不要超過半小時，不然會影響你晚上的睡眠。中午過後千萬別喝含咖啡因的飲料（咖啡、可樂、茶等），由於咖啡因代謝比較緩慢，會嚴重影響晚上的睡眠。

晚上11點前必須要睡下，據研究表明，人在晚上11點—早上5點是人代謝和激素分泌最旺盛的時期。

晚上睡前半小時不要再學習、玩電腦、寫報告、看電視或電影等刺激大腦的事情。把房間燈光調暗，聽一些緩慢的音樂。讓腦子能慢慢安靜下來。同時喝一些對睡眠有幫助的飲品，對睡眠有一定的幫助，睡前1小時內儘量別喝，這樣會增加你的排尿感，不利於深度睡眠。比如牛奶就是一種幫助睡眠的飲品。

做有氧運動

有氧運動主要是增加大腦中的含氧量。多呼吸新鮮空氣，多進行小運動量的有氧運動對提高晚上睡眠質量是有一定幫助的。

做低強度、長時間的有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞等

注意飲食

平時飲食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣、油炸食品，這點千萬要注意。

如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品，當然是選擇安全可靠的。

千萬不要用安眠藥之類的藥物強制助睡，安眠藥只能增加你的淺睡眠，使你無法進入深睡眠。長時間的服用只會讓你形成依賴，難以入睡或者是通宵不眠。

晚上不要吃夜宵，這會無形增加胃腸的負擔。常吃夜宵，吃得太飽，胃部得不到休息，晚上睡覺會加重腸胃的負擔，進一步影響睡眠。

暫時想到這些，還有的話繼續來更。