1.早上一上班就犯困，也是一種“情緒疲軟”狀態。

2.平時要養成良好的生活習慣，保持充足睡眠，儘量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起，早晨如能提前進入儲備狀態，就能防止一上班就犯困； 中午適當“充充電”，小睡10到30分鐘也利於化解困頓情緒。

3.飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深睏倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。

4.有時候，這種睏乏狀態和人體缺氧也有關，因此，可在室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調節室內空氣。

5.工作中犯困時，可適當做頭部按摩以緩解症狀，或者去室外吸收一下新鮮空氣，改善大腦皮質功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。

人們常常說春困秋乏夏打盹，無論學生還是上班族，很多人整日哈欠連天，不停的打盹，簡直影響工作和學習效率。犯困時可以試試以下5個方法來提神醒腦，讓人們的精力恢復正常。

1、睡眠質量差

很多年輕人喜歡睡覺前刷小影片、打遊戲或追電視劇，勢必會縮短睡眠時間，再加上晚上做夢，讓人們第2天醒來沒有任何精神，從而使得白天犯困。若長時間下去可能引起神經衰弱。

2、發作性睡病

發作性睡病一般發生在青春期後，不管什麼時間和地點都隨時睡著。另外也有可能是患有睡眠性呼吸障礙，因為一些因素而使得上呼吸道堵塞，睡眠時呼吸暫停，使得身體缺血和缺氧，導致人們白天容易睏倦、疲乏和嗜睡。

3、貧血

每個年齡段的人群都有可能發生貧血，其主要症狀是睏倦和疲乏，且伴有頭暈頭痛、注意力不集中和臉色蒼白。貪睡且伴有臉色蒼白，需去醫院做血常規檢查，明確診斷後針對性補血。

4、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退的症狀並不是很明顯，往往被人們所忽略。其主要表現是臉部表情遲鈍，不管對什麼事情都沒有任何興趣，總是犯困和說話節奏慢。

5、大腦缺氧

管腔變得狹窄、血管硬化和腦血流量減少，會使得腦細胞缺血和缺氧，久而久之引起疲憊感和嗜睡，若犯困且伴有行為異常、反應遲鈍和記憶力下降，需高度懷疑腦血管和神經系統問題。

1、及時補充水分

不管工作有多繁忙，需定期喝水，有利於大腦健康。當身體處於缺水狀態時，會讓人們精神不集中或產生睏意。可以透過定鬧鐘的方式提醒自己及時補充水分，以免因為睏意而影響工作效率。

2、適當的午休

條件允許的情況下抽出30分鐘時間午休，午休時間不能太長，以免影響晚上睡眠和第2天的精神狀態，從而陷入惡性迴圈中。特別是睡眠不足的人，適當午休能改善精神狀態，提高下午工作效率。

3、補充能量

一部分人犯困和飢餓有關，沒有及時補充能量會使得大腦缺氧而導致犯困。可以適當的補充能量來緩解疲勞感。一日三餐均衡且充足，保證有足夠能量攝入，就能減輕疲勞和乏力感。

4、站起來活動一下

大部分人上班時犯困和精神過於集中有關，可以適當的站起來活動活動舒展筋骨，能改善疲勞乏力感。透過舒展筋骨能促進全身血液迴圈，大腦組織有足夠血液和氧氣供應，能提高大腦功能，緩解身體疲勞感。

5、對身體按摩

對身體某個部位按摩能促進區域性血液迴圈，緩解疲勞感，有利於身體健康。按摩後人們的精神狀態良好，犯困問題也有所改善。

人們感覺睏乏時大腦處於缺氧狀態，為能給大腦補充營養，打哈欠時可以把嘴巴張開一些，讓自己吸入更多氧氣來維持大腦活躍模式。同時做深吸氣動作，能增加血氧飽和度。另外經常犯困的人可以準備一瓶清涼油，犯困時可以聞一聞風油精味道，也可以蘸取少量清涼油塗抹在太陽穴部位。

#家庭醫生超能團#

1、《上班總是犯困怎麼辦？支招：犯困時這5招可提神醒腦，恢復精力》，漫說健康， 2019-10-24

2、《上班經常打瞌睡怎麼辦？4個小妙招讓你立馬精神百倍》，健安生活小百科 ，2017-09-05