慢跑結束後，先讓身體冷卻下來，這個時候可以走路走一下，不要立馬停下來不動，這個過程可以花費5-10分鐘；

走路結束後，讓身體冷卻下來就開始做一下靜態的拉伸，讓你的肌肉恢復到跑步前的狀態，避免持續過長造成疲勞，日積月累容易發生損傷，這個過程花費時間大概10-20分鐘；

然後回到家先進行衣服更換或者洗澡，及時更換溼透的衣服避免感冒，這個過程大概需要花費10-20分鐘；

所有這些結束後就可以進行吃飯，也差不多接近一個小時就可以吃飯了；

當然，並不代表說你可以吃飯就不需要再做其他方面的維護，實際上上面的步驟做完後，如果可以還要配合泡沫軸、按摩球、筋膜槍等再做深層次的放鬆，實際上大部分人都忽略了跑後拉伸放鬆，結果就是很多損傷就是因為這樣而日積月累慢慢造成。

慢跑結束後要過一段時間才能吃飯。

現在，很多人都採用慢跑來強身健體，慢跑是最好的鍛鍊方式。然而，跑步是需要耗費體能的，體能不夠會使我們的鍛鍊效果打折扣。補充體能需要吃飯，有人選擇跑前吃，而有的人則選擇了跑後吃。

慢跑結束後我們一般都要有一個冷身的過程。冷身的作用是讓跑步時肌肉中的大量血液重新迴流到心臟，讓心率逐漸降下來，恢復到正常的水平。

心臟強壯的人冷身需要的時間短，會很快恢復到靜息心率左右，大約十分鐘左右。心臟弱的人則相對的要長一些，大約20分鐘左右。

然後我們就要透過拉伸來讓身體儘快放鬆，藉此緩解由跑步帶來的疲勞。幫助肌肉排除乳酸，把肌肉拉長，抻開，恢復彈性和柔軟度。

每個動作30秒以上，一套拉伸動作做下來大約需要15分鐘左右。

一般拉伸完畢再隔幾分鐘我們就可以吃飯了，這樣算下來慢跑結束後大約40分鐘左右我們就可以吃飯啦！

吃飯時記得細嚼慢嚥。因為我們的消化系統在跑步時一直處於被抑制狀態，血液剛剛回流，此時還不是最佳的工作時機。

如果是晨跑就跑後吃飯。

一般跑步前不吃東西，只喝一杯水。跑完一個小時左右走路1㎞後，在樓下拉伸十幾分鍾，回到家洗澡過後吃飯。這樣，算下來是跑後一個小時左右吃飯。

如果是夜跑就跑前吃飯。

如果當天要跑步，一般晚飯只吃原來飯量的一半。

因為要是吃飽了，即使中間隔得時間再長，跑起來胃部也會不舒服。跑步需要大量血液，消化系統也需要血液，將會加重心臟的負擔，腸胃系統難免會出現問題。

晚飯後一個小時左右，我通常會先慢速熱身跑1～2㎞後再開跑。

這樣算下來，大約是飯後一個半小時左右跑步。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

慢跑結束後要過一段時間才能吃飯。