敏性疾病是世界上最常見的慢性健康狀況之一。有過敏症家族史的人患過敏性疾病的風險增加。花粉熱(過敏性鼻炎)、溼疹、蕁麻疹、哮喘和食物過敏是一些型別的過敏性疾病。過敏症狀可以從輕度到嚴重的危及生命的過敏反應(過敏反應)不等。 過敏反應始於你的免疫系統。當對無害物質如灰塵、黴菌或花粉過敏的人遇到這種物質時，免疫系統可能會產生抗體來“攻擊”過敏原，從而產生過度反應。會引起喘息、發癢、流鼻涕、流淚或眼睛發癢以及其他症狀。
什麼是免疫系統？
免疫系統的目的是保護自己，將微生物(如某些細菌、病毒和真菌)排除在體外，並消滅任何侵入身體的傳染性微生物。免疫系統由保護身體免受感染的複雜而重要的細胞和器官網路組成。 與免疫系統有關的器官被稱為淋巴器官。它們影響淋巴細胞(一種白細胞)的生長、發育和釋放。
血管和淋巴管是淋巴器官的重要組成部分。它們攜帶淋巴細胞進出身體的不同區域。每個淋巴器官都在淋巴細胞的產生和啟用中發揮作用白細胞，也稱為白細胞，是人體抵禦感染的天然屏障，也是免疫系統功能的重要組成部分。它們吞噬侵入身體的外來細菌和其他生物，因此它們負責免疫(身體抵抗感染的能力)。有些人在基因上可能有較弱的免疫系統；其他人可能因為病毒或細菌感染而免疫系統較弱。
第一部分，共三部分:
吃正確的食物
1 獲取足夠的蛋白質。吃均衡的飲食可以確保合適的營養物質到達骨髓，那裡產生白細胞。首先確保攝入大量蛋白質，這是白細胞最重要的組成部分。你可以從肉、乳製品、雞蛋和蔬菜中獲取蛋白質。
2 選擇合適的脂肪。避免飽和脂肪，但是多吃不飽和脂肪。飽和脂肪會增加患心臟病的風險，但不飽和脂肪有助於體內脂溶性維生素的吸收。這些“好脂肪”存在於菜籽油、橄欖油、紅花油、大豆油和棉籽油中。
3 食用限量碳水化合物。攝入適量的小麥、玉米和穀物有助於創造身體產生白細胞所需的能量。然而，過量食用這些食物會導致較低水平的淋巴細胞(從而導致較低的免疫反應)
4 在你的飲食中加入其他增強免疫力的食物。有許多特別的食物可以幫助你。其中包括: 大蒜 杏仁 羽衣甘藍 靈芝蘑菇 藍莓和覆盆子 酸奶 茶葉
5 吃抗氧化劑
抗氧化劑是維生素、礦物質和其他有助於修復身體受損細胞的營養物質。抗氧化劑的例子有β胡蘿蔔素、維生素C和維生素E、鋅和硒。這些營養物質可以在某些水果或蔬菜中找到，或者可以補充服用。 胡蘿蔔素存在於杏子、花椰菜、甜菜、菠菜、青椒、西紅柿、玉米和胡蘿蔔中。 維生素C存在於漿果、花椰菜、油桃、橙子、草莓、甜椒、西紅柿和花椰菜中。西蘭花、胡蘿蔔、堅果、木瓜、菠菜和葵花籽中都含有維生素E。牡蠣、紅肉、豆類、堅果和海鮮中都含有鋅。 如果你想提高你的維生素C水平，考慮在你的飲食中加入漿果、橘子和胡椒等食物。
雖然你想限制你消耗的碳水化合物的數量，但還是有理由不完全戒掉它們。嘗試另一個答案... 你會產生白細胞。 正確！你的身體需要攝入碳水化合物的能量來產生有助於保護你安全的白細胞。然而，攝入過多的碳水化合物會降低你的淋巴細胞水平，從而降低你的免疫反應，所以要找到一個健康的平衡。
第二部分，共三部分: 服用維生素和其他補充劑
1 對“免疫增強”產品持懷疑態度。
沒有科學證據證明增加免疫戰鬥細胞的數量是件好事。事實上，在某些情況下，增加體內某些“好”細胞的數量會增加中風的風險。從醫學角度來說，你能為你的免疫系統做的最好的事情就是過健康的日常生活，並獲得適當和及時的疾病和感染治療。
2 增加鋅的攝入量
鋅是白細胞中酶的最重要成分之一，缺乏這種礦物質會導致免疫系統變弱。你可以從肉、魚和牛奶中獲得鋅。 補充劑也有，但是你應該在定期服用之前諮詢你的醫生。
3 確保你得到足夠的銅
健康只需要很少量的銅(健康人體中銅的總量只有75-100毫克左右，但它確實在代謝和免疫功能中發揮著非常重要的作用，中和自由基，甚至可能減少自由基的一些有害影響你可以從器官肉、綠葉蔬菜和穀物中獲得銅。 也就是說，過多的銅會導致它在你體內充當氧化劑，而大量的銅可能會導致老年痴呆症的發展。因此，在增加銅攝入量之前，你應該謹慎行事，並確保諮詢醫生。
4 獲取足夠的維生素c
維生素C增加你的白細胞數量，增強細胞的效力。它也是一種抗氧化劑，這意味著它可以防止現有白細胞的破壞。除了補充劑，你還可以從橘子、漿果和大多數柑橘類水果中獲得維生素C。 對於成年人來說，維生素C的容許攝入量上限約為2000毫克
5 注意你的維生素A水平
生素A也是抗氧化劑，幫助你的免疫系統更有效地發揮作用。除了補充劑，你還可以從胡蘿蔔、西紅柿、辣椒和南瓜中獲取維生素A。
6 服用維生素e
維生素E像維生素C和維生素A一樣，是抗氧化劑，對面板和視力也有好處。除了補充劑，你還可以在橄欖油、堅果和一些水果蔬菜中找到維生素E。
7 嘗試其他自然療法。紫錐菊，人參，蘆薈，綠茶據說能提高你的白細胞數量。硒存在於金槍魚、牛肉和巴西堅果中。
8 考慮補充初乳
如果你的免疫系統很弱，你可能需要補充。含有免疫球蛋白的初乳粉是一個方便的選擇，因為它可以在櫃檯上(沒有處方)以膠囊的形式口服。對大多數人來說，每五年一個月的消費就足夠了。
9 和你的醫生談談免疫球蛋白注射
如果你的免疫系統特別弱，你可能需要靜脈注射從獻血者血液中提取的免疫球蛋白。這總是由醫生建議的，並且只有當你有原發性免疫缺陷、自身免疫性疾病、嚴重炎症性疾病或急性感染時。
敏性疾病是世界上最常見的慢性健康狀況之一。有過敏症家族史的人患過敏性疾病的風險增加。花粉熱(過敏性鼻炎)、溼疹、蕁麻疹、哮喘和食物過敏是一些型別的過敏性疾病。過敏症狀可以從輕度到嚴重的危及生命的過敏反應(過敏反應)不等。 過敏反應始於你的免疫系統。當對無害物質如灰塵、黴菌或花粉過敏的人遇到這種物質時，免疫系統可能會產生抗體來“攻擊”過敏原，從而產生過度反應。會引起喘息、發癢、流鼻涕、流淚或眼睛發癢以及其他症狀。
什麼是免疫系統？
免疫系統的目的是保護自己，將微生物(如某些細菌、病毒和真菌)排除在體外，並消滅任何侵入身體的傳染性微生物。免疫系統由保護身體免受感染的複雜而重要的細胞和器官網路組成。 與免疫系統有關的器官被稱為淋巴器官。它們影響淋巴細胞(一種白細胞)的生長、發育和釋放。
血管和淋巴管是淋巴器官的重要組成部分。它們攜帶淋巴細胞進出身體的不同區域。每個淋巴器官都在淋巴細胞的產生和啟用中發揮作用白細胞，也稱為白細胞，是人體抵禦感染的天然屏障，也是免疫系統功能的重要組成部分。它們吞噬侵入身體的外來細菌和其他生物，因此它們負責免疫(身體抵抗感染的能力)。有些人在基因上可能有較弱的免疫系統；其他人可能因為病毒或細菌感染而免疫系統較弱。
第一部分，共三部分:
吃正確的食物
1 獲取足夠的蛋白質。吃均衡的飲食可以確保合適的營養物質到達骨髓，那裡產生白細胞。首先確保攝入大量蛋白質，這是白細胞最重要的組成部分。你可以從肉、乳製品、雞蛋和蔬菜中獲取蛋白質。
2 選擇合適的脂肪。避免飽和脂肪，但是多吃不飽和脂肪。飽和脂肪會增加患心臟病的風險，但不飽和脂肪有助於體內脂溶性維生素的吸收。這些“好脂肪”存在於菜籽油、橄欖油、紅花油、大豆油和棉籽油中。
3 食用限量碳水化合物。攝入適量的小麥、玉米和穀物有助於創造身體產生白細胞所需的能量。然而，過量食用這些食物會導致較低水平的淋巴細胞(從而導致較低的免疫反應)
4 在你的飲食中加入其他增強免疫力的食物。有許多特別的食物可以幫助你。其中包括: 大蒜 杏仁 羽衣甘藍 靈芝蘑菇 藍莓和覆盆子 酸奶 茶葉
5 吃抗氧化劑
抗氧化劑是維生素、礦物質和其他有助於修復身體受損細胞的營養物質。抗氧化劑的例子有β胡蘿蔔素、維生素C和維生素E、鋅和硒。這些營養物質可以在某些水果或蔬菜中找到，或者可以補充服用。 胡蘿蔔素存在於杏子、花椰菜、甜菜、菠菜、青椒、西紅柿、玉米和胡蘿蔔中。 維生素C存在於漿果、花椰菜、油桃、橙子、草莓、甜椒、西紅柿和花椰菜中。西蘭花、胡蘿蔔、堅果、木瓜、菠菜和葵花籽中都含有維生素E。牡蠣、紅肉、豆類、堅果和海鮮中都含有鋅。 如果你想提高你的維生素C水平，考慮在你的飲食中加入漿果、橘子和胡椒等食物。
雖然你想限制你消耗的碳水化合物的數量，但還是有理由不完全戒掉它們。嘗試另一個答案... 你會產生白細胞。 正確！你的身體需要攝入碳水化合物的能量來產生有助於保護你安全的白細胞。然而，攝入過多的碳水化合物會降低你的淋巴細胞水平，從而降低你的免疫反應，所以要找到一個健康的平衡。
第二部分，共三部分: 服用維生素和其他補充劑
1 對“免疫增強”產品持懷疑態度。
沒有科學證據證明增加免疫戰鬥細胞的數量是件好事。事實上，在某些情況下，增加體內某些“好”細胞的數量會增加中風的風險。從醫學角度來說，你能為你的免疫系統做的最好的事情就是過健康的日常生活，並獲得適當和及時的疾病和感染治療。
2 增加鋅的攝入量
鋅是白細胞中酶的最重要成分之一，缺乏這種礦物質會導致免疫系統變弱。你可以從肉、魚和牛奶中獲得鋅。 補充劑也有，但是你應該在定期服用之前諮詢你的醫生。
3 確保你得到足夠的銅
健康只需要很少量的銅(健康人體中銅的總量只有75-100毫克左右，但它確實在代謝和免疫功能中發揮著非常重要的作用，中和自由基，甚至可能減少自由基的一些有害影響你可以從器官肉、綠葉蔬菜和穀物中獲得銅。 也就是說，過多的銅會導致它在你體內充當氧化劑，而大量的銅可能會導致老年痴呆症的發展。因此，在增加銅攝入量之前，你應該謹慎行事，並確保諮詢醫生。
4 獲取足夠的維生素c
維生素C增加你的白細胞數量，增強細胞的效力。它也是一種抗氧化劑，這意味著它可以防止現有白細胞的破壞。除了補充劑，你還可以從橘子、漿果和大多數柑橘類水果中獲得維生素C。 對於成年人來說，維生素C的容許攝入量上限約為2000毫克
5 注意你的維生素A水平
生素A也是抗氧化劑，幫助你的免疫系統更有效地發揮作用。除了補充劑，你還可以從胡蘿蔔、西紅柿、辣椒和南瓜中獲取維生素A。
6 服用維生素e
維生素E像維生素C和維生素A一樣，是抗氧化劑，對面板和視力也有好處。除了補充劑，你還可以在橄欖油、堅果和一些水果蔬菜中找到維生素E。
7 嘗試其他自然療法。紫錐菊，人參，蘆薈，綠茶據說能提高你的白細胞數量。硒存在於金槍魚、牛肉和巴西堅果中。
8 考慮補充初乳
如果你的免疫系統很弱，你可能需要補充。含有免疫球蛋白的初乳粉是一個方便的選擇，因為它可以在櫃檯上(沒有處方)以膠囊的形式口服。對大多數人來說，每五年一個月的消費就足夠了。
9 和你的醫生談談免疫球蛋白注射
如果你的免疫系統特別弱，你可能需要靜脈注射從獻血者血液中提取的免疫球蛋白。這總是由醫生建議的，並且只有當你有原發性免疫缺陷、自身免疫性疾病、嚴重炎症性疾病或急性感染時。