胎兒約需儲存30g鈣，以滿足骨骼和牙齒生長髮育的需要。孕早期胎兒儲鈣較少，平均每日僅為7mg，孕中期開始至每日110mg，孕晚期鈣儲存量大大增加，平均每日可儲存350mg。除胎兒外，母體也需儲存部分鈣以備哺乳期使用。中國孕婦常在孕5個月開始發生小腿抽搐，可能與血鈣降低有關，出現這種表現建議先去醫院查一下血確認一下。2000年中國營養學會制定的孕婦鈣適宜攝取量為：孕早期每日800mg孕中期每日1000mg孕晚期每日1200mg孕早中晚期每日最高限量為2000mg孕婦應增加含鈣豐富的食物，膳食中攝入不足時也可適當補充一些鈣製劑。奶和奶製品是鈣的主要來源，發酵的酸奶更有利於鈣的吸收。可以連骨吃的小魚、小蝦、蝦皮及堅果類含鈣也高，豆類及綠葉菜也是鈣的良好來源。每100g蝦皮含鈣量是肉類食品含鈣量的100倍以上；經乾製後的銀魚所含營養素更高，其中以鈣含量最高，超過了其他一般魚類的含量，為群魚之冠。（這種乾製的小銀魚可以當做零食吃，非常方便）2016年《中國居民膳食指南》中建議：自孕中期開始，應在孕前合理膳食的基礎上，增加奶類200g/d，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50g/d、孕晚期增加125g/d，億滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。建議每週食用2-3次魚類，以提供對胎兒腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。鈣質較豐富的食物及其含量 mg/100g食物名稱 含鈣量蝦皮 2000牛奶 120蝦米 882豆漿。 57青蝦（鮮） 99大豆。 367銀魚（鮮） 258南瓜子 235大黃魚（鹹） 188圓白菜 117小黃魚（鹹） 385雪裡蕻 235田螺 1357莧菜 228海帶（鮮） 455菠菜 158紫菜 422空心菜 283海蜇 207油菜 148大頭菜 351黃豆芽菜 68木耳 295雞蛋黃 134水發海參 236雞蛋 55芝麻醬 870除了選擇含鈣豐富的奶及奶製品，合理的烹調方法可提高菜品中鈣的吸收率。如水焯可降低蔬菜草酸含量，麵粉發酵可降低植酸含量，烹調中加醋可促進動物性食物中鈣的吸收等。最後的貼心提醒：腿抽筋也可能是孕期鞋子不合適或者長期久坐不動一個姿勢不對勁產生，可適當走動，把鞋子換成鞋底軟硬合適、大小合適的也會減少抽筋情況。
胎兒約需儲存30g鈣，以滿足骨骼和牙齒生長髮育的需要。孕早期胎兒儲鈣較少，平均每日僅為7mg，孕中期開始至每日110mg，孕晚期鈣儲存量大大增加，平均每日可儲存350mg。除胎兒外，母體也需儲存部分鈣以備哺乳期使用。中國孕婦常在孕5個月開始發生小腿抽搐，可能與血鈣降低有關，出現這種表現建議先去醫院查一下血確認一下。2000年中國營養學會制定的孕婦鈣適宜攝取量為：孕早期每日800mg孕中期每日1000mg孕晚期每日1200mg孕早中晚期每日最高限量為2000mg孕婦應增加含鈣豐富的食物，膳食中攝入不足時也可適當補充一些鈣製劑。奶和奶製品是鈣的主要來源，發酵的酸奶更有利於鈣的吸收。可以連骨吃的小魚、小蝦、蝦皮及堅果類含鈣也高，豆類及綠葉菜也是鈣的良好來源。每100g蝦皮含鈣量是肉類食品含鈣量的100倍以上；經乾製後的銀魚所含營養素更高，其中以鈣含量最高，超過了其他一般魚類的含量，為群魚之冠。（這種乾製的小銀魚可以當做零食吃，非常方便）2016年《中國居民膳食指南》中建議：自孕中期開始，應在孕前合理膳食的基礎上，增加奶類200g/d，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50g/d、孕晚期增加125g/d，億滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。建議每週食用2-3次魚類，以提供對胎兒腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。鈣質較豐富的食物及其含量 mg/100g食物名稱 含鈣量蝦皮 2000牛奶 120蝦米 882豆漿。 57青蝦（鮮） 99大豆。 367銀魚（鮮） 258南瓜子 235大黃魚（鹹） 188圓白菜 117小黃魚（鹹） 385雪裡蕻 235田螺 1357莧菜 228海帶（鮮） 455菠菜 158紫菜 422空心菜 283海蜇 207油菜 148大頭菜 351黃豆芽菜 68木耳 295雞蛋黃 134水發海參 236雞蛋 55芝麻醬 870除了選擇含鈣豐富的奶及奶製品，合理的烹調方法可提高菜品中鈣的吸收率。如水焯可降低蔬菜草酸含量，麵粉發酵可降低植酸含量，烹調中加醋可促進動物性食物中鈣的吸收等。最後的貼心提醒：腿抽筋也可能是孕期鞋子不合適或者長期久坐不動一個姿勢不對勁產生，可適當走動，把鞋子換成鞋底軟硬合適、大小合適的也會減少抽筋情況。