因為你長期玩手機，不良姿勢導致的肌肉勞損，長期發展下去可能會導致頸椎病。

建議你去醫院檢查，針對性治療，聽醫生的話，勞逸結合，加強鍛鍊，平時注意正確的姿勢，保持良好心情。

除此之外，還要注意頸椎疲勞後的及時修復。

因為身體機能的修復80%以上取決於深度睡眠，睡眠是不可替代的，只有睡好了身體機能才能恢復，而肌肉修復的前提是充分放鬆。

現代生活中頸椎每天確實很疲勞，需要在睡眠中修復，如果睡覺時頸椎弧度變形，肌肉、韌帶就處在持續緊張的狀態，白天的疲勞就不可能徹底修復，長期如此生病就成為必然。

建議你不要再躺在床上玩手機，注意頸椎生理弧度，可以買個頸椎枕。

多半是肌肉勞損，長期伏案工作導致肌肉勞損痠痛，背部肌群是背部骨骼肌的總稱，包括淺層的斜方肌、背闊肌和深層的骶棘肌。斜方肌位於項部和背上部，起於枕外隆凸、頸椎和胸椎棘突，止於鎖骨外側1/3段，肩峰和肩胛崗。如兩側同時收縮，可使肩胛骨向脊柱靠攏，呈挺胸姿勢。上部纖維收縮，可上提肩胛骨。背闊肌位於背下部，起於下部胸椎棘突，全部腰椎棘突和髂嵴等處，肌纖維向外上方集中，止於肱骨上段的前面。可使肱骨內收，內旋和後伸，形成背手的姿勢。骶棘肌位於棘突兩側，從骶骨的背面一直延伸到枕骨，是一塊強大的伸脊柱的肌肉。緩解肌肉勞損可到醫院或者推拿館進行推拿，用熱水袋熱敷痠痛處，平時注意坐姿，鍛鍊背部肌肉，伏案工作半小時起來活動做些米字操之類的，22歲很年輕應該未損及骨骼椎間盤等的重要部位，

對於22歲的人來說，背一動就痠痛可能是因為體內溼氣太重，從而導致的經脈不暢。這樣說可能有點玄乎，但我舍友就有這樣的情況，我舍友現在二十歲，平時背就疼，後來去拔罐，她才知道了她背痛的原因，建議你去那種拔罐的地方看一下，拔罐一次也不是很貴，你可以去看看。當然，我對你背痛的情況不是特別清楚，溼氣重只是我的一種猜測，建議你應該更清楚的瞭解一下自己的情況，從而對症下藥。畢竟背痛除了溼氣重還有其他的原因，畢竟我們處在科技時代，看電腦和手機的情況比較多，彎背的次數也比較多，長期以來就導致了背痛。從這個方面來說，又有可能是缺乏運動，針對這種情況，可以做一做瑜伽，而且建議你在生活中應該刻意地不要去彎背，讓背直起來，如果感覺是缺乏運動，就應該長期堅持鍛鍊，但也不能過度鍛鍊，要在相關專業人員的指導下進行，因為鍛鍊一旦不正確，對身體的傷害會更大，在鍛鍊的時候應該注意。總之，背痛這個問題不應該忽視，應該去檢查一下，究竟為啥出現這樣的問題，從而再進行相應的治療。