現實最實在最有效的減肥運動就四個字“搬磚幹活”。重在堅持，運動的質量時長以“體力勞作”四個字為基準去自行匹配，配合管住嘴21天過後瘦五斤應該沒問題。體重掉的太快的不是有病就是吸毒的

要想身體不大胖，控制飲食，適當餓肚子最靠譜。靠加大運動量來減肥把體重控制在適當體重難度很大，運動量大，肚子就餓，胃口一好，體重又上升，反反覆覆，要想不太胖，只能管住自己嘴是最好辦法，見到任何美食也不能吃得太飽，養成習慣吃個七分飽，夜餐同肥胖關係很大，更加要注意，千萬不要吃得太好，太飽，但絕對不能不吃。吃得素一點，少一點，如後來肚子餓，寧可吃點垃圾食品，喝杯淡綠茶再睡，多喝綠茶對體重，面板有極大好處，特別是女人。奇怪的是女人愛喝綠茶人很少，喜歡喝飲料，所以胖女人比較多。有的說限食不吃飽很難過，其實平時你養成習慣要不了幾天，堅持一下就習慣了，要減體重只能這樣了。要想減肥，請管住自己的嘴。

減肥管不住嘴，別說一個月了就是一年也減不下來，即是減下來，它還會增加回來的，在怎麼煅練也無用，首先要做到少吃肉類，油類高脂肪的食品，青菜水果粗雜糧食品多吃，適當做一些體力勞動，早晚練步行走各五公里，身體胖型的一個月下來能掉10斤重量，如果幾個月下來體重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一頓，不會影響體重，記住，必須先減到正常值以後，吃肉10天就一頓，其它高脂肪食品不吃少吃，鍛鍊試試看吧，我和我的朋友都是這麼減下來的。

首先嘛有氧運動時間過長，這個時間蛋白質在供能系統的比例已經可觀了，建議30分鐘以上就好！再談一週鍛鍊幾次可以減肥，我建議用一種較為貼近生活的方式每天訓練，把訓練養成一種習慣這樣較好！

下面我們來細談我開出的藥方吧：

有氧運動40分鐘加上每天三餐加起來一共少吃200克米飯，對就這樣簡單，不信是吧，那我們直接開始計算好吧。

首先我們計算需要一些計算依據，比如下面這些：

一千克脂肪需要9000大卡的熱量消耗

一千克肥肉需要7700大卡的熱量消耗

200克米飯熱量為294大卡

慢跑以6km/h的速度，每30分鐘消耗325大卡

每天少攝入加上運動消耗熱量為620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除約為13天

每天堅持這樣子做，13天左右瘦2斤，一個月瘦約5斤

上述純計算一定是不足夠服眾的，這些計算必須確保這些：基礎代謝率不下降，所有熱量計算為熱量缺口，也就是必須是要與自身之前攝入熱量要少。

1：健身要成為日常才會有效果

2：少吃多動永遠是減肥的唯一法

3：減肥不過分節食，這樣基礎代謝率下降得不償失，不僅會反彈，還會使身體受傷。