最快最有效減肥方法，我不知道我的減肥方法算不算，但是我想跟你分享一下我的減肥經驗我原是個時裝模特，保持體形對我們來說是一個很重要的環節，因此，在實踐中形成了自己一整套較為完善的、獨特的快速的減肥方法，這裡我願提供給各位共同分享。快速的減肥（鍛鍊及飲食）方法 每日運動日程及飲食安排： 1、早上30分鐘跑步（可在跑步機上進行）或跳繩，必須確保30分鐘，身體好的還可延長些時間，要求勻速進行不可歇息。（冬天可增加衣服的厚度），讓身體充分地出汗。注意運動中不要（或儘可能不要）補充水份。 早餐：一瓶鮮牛奶；一個煮雞蛋（或水煮去脂牛肉1兩）；一個梨（或類似梨大小的水果）。 2、午餐：兩葷（去脂素肉，或儘可能避免太油膩的菜式）；一素（疏菜、瓜果類）；一湯（冷藏去脂後的各種骨頭老火燉湯）。注意：不能吃飯，包括澱粉類食品。 中午取消午睡，飯後時間可逛街、散步、或看書學習，無條件者可原地作健身操或跳繩。 3、下午下班後要有2個小時以上的鍛鍊時間。具體安排是以半小時為一單位計，進行運動（跑步、跳繩、玩健身器具、做操、游泳、打球等等，總之能讓身體充分出汗（記得穿厚些）的運動專案均可）；運動間隙可邊休息、邊做桑拿，每一次15分鐘（假若有條件的話），它能讓你在靜止中汗流狹背，充分出汗。記得一定不要補充或少補充水份呵！ 晚餐（最好是安排在運動之後）：內容仍按午餐食譜安排，只增加鮮牛奶一瓶。幾個注意事項： （1）原食量大的朋友，要逐漸減少食量，可備足鮮水果，一旦餓了就（只能）吃水果（吃多少、什麼時候吃不限，但千萬不可吃別的零食喲）。 （2）體形較重、運動不便的朋友一定要視自身情況來定運動量，千萬不可急功近利呀，否則你會吃不消的，弄不好還落個運動挫傷就麻煩了。 （3）減肥過程中有可能出現一些不適，如疲倦、輕度頭暈眼花、厭食等。 （4）減肥過程中不可暴吃暴飲，絕對不可喝酒及飲料，否則可能全功盡棄，或無效可收。

減肥的方法有很多，最有效果的方法就是燃脂效率最高的方法。

既然是簡單有效，個人強烈推薦慢跑。首先跑步簡單易行，沒有什麼特殊情況下任何人都可以參與，且受環境、場地等各種因素的限制較小。

其次，跑步的強度可以最有效的被控制。覺得慢了，可以加速，覺得有點氣喘吁吁上不來氣了，馬上就可以減慢速度，甚至可以停下來休息。

最後，跑步比較容易到達減肥的要求。要達到減肥的效果，必須達到脂肪燃燒的時間，即運動30分鐘以上；達到中低強度；每週運動在200分鐘以上。

除了運動之外，還得嚴格的控制飲食，搭配科學的營養。