駱駝式：瑜伽讓你變身水靈女人

小伽最近發現那些熱愛健身的妹子們一般都有很好的體態。挺拔的身姿，由內而外散發的自信和魅力可不比練習舞蹈的妹子差。相反，那些不經常運動的人是一眼就能看得出來的。長時間的低頭玩手機，造成了駝背，自以為舒適的站姿、坐姿，其實都給脊柱帶來了不同程度的傷害。

另外還有一些妹子睡覺的時候喜歡側躺著睡，不管從哪個角度來說這都是不好的睡姿習慣。一方面，它會壓迫我們的胸部，長久以來，讓兩邊胸部變得不一樣大小；另一方面，身體的重量迫使我們用肩部去緊靠著床，時間一久，就會形成圓肩。這樣一來，不僅整個人顯得沒氣質，還會使脊柱發生扭曲變形。

小伽查閱資料以後發現，在運動中都會有專門的體態練習，可以矯正不良姿勢。今天小伽就給各位來講一講瑜伽中矯正肩背部的駱駝式瑜伽！

駱駝式瑜伽能擴充套件胸部，改善駝背，滋養脊柱，改善肩背疼痛的問題，活躍腹部促進消化腸道蠕動，適合初學者練習。長久練習更可以改善人體的血液迴圈，減輕經痛。

駱駝式的第一步，首先上半身保持直立狀態，雙膝跪立在地面上，注意雙腿要略分開，距離與肩同寬就可以了；

第二步，吸氣，收緊臀部，雙手拖在兩邊髖部，將盆骨輕輕向前推；

第三步，然後彎曲腰背部，上半身緩緩朝後仰，同時可以先用一隻手觸碰腳後跟，待身體彎曲到最大程度以後，另外一隻手放到同側的腳後跟上，保持這個動作數秒後就可以恢復了。

注意事項：1.在後彎的過程中，一定要挺胸，盆骨一定要用力向前推；

背部僵硬的可以提前做一些熱身運動來舒緩緊張。

有圓肩和駝背現象的女孩子要趕緊重視起來哦，虎背熊腰的可不好看，輕鬆打造氣質美女你也可以的！

，晚上好！

做瑜伽駱駝式的時候腰痛，實質上這是腰部背伸時疼痛，工作中經常遇到的原因有三種，供你參考！

1.腰椎小關節紊亂

腰椎椎體之間，上下關節突會構成一個關節突關節，這個關節的主要作用就是輔助我們腰椎的活動，當小關節紊亂的時候，錯位的位置恰巧在背伸時受力過大的話，做出駱駝式時就會誘發疼痛！

2.腰椎間盤突出症

由於每個人的突出大小和方向不一樣，可能會導致腰部在活動的時候，某個方向受限，有的人就會在腰部後伸的時候，突出椎間盤對於硬膜囊壓力增大，就會導致腰部的疼痛出現。

3.腰部肌肉問題

做出駱駝式的時候，腰部的豎脊肌群、腰方肌都處於較強的收縮狀態，如果肌肉筋膜本身存在問題，在收縮用力的的時候就會誘發腰部的疼痛出現！

由於不能面診，提供這三個方面，可作為一個診斷思路，長期如此最好去醫院檢查一下，上述問題都是可以處理的，疼痛消失你就可以駕馭駱駝式！

大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。做駱駝式腰疼，這真的是個普遍現象。高發人群正是柔軟的妹子。在做這類體式時，越柔軟越容易代償越容易造成擠壓疼痛。原因和解決方法如下。

一、原因。延展的幅度決定後彎的幅度。

駱駝式屬於後彎體式。所有的後彎體式都切記一點“延展大於後彎，延展大於後彎，延展大於後彎”。就我在教學過程中遇到的案例而言。這是造成練完駱駝式後腰疼的主要原因。打個比方柳條。這個例子我說過很多次，再重複一遍。我們的身體，就像一根柳條。柳條垂下來的狀態就像我們人體的後彎。頭腦中想象一下柳條垂下來的畫面。後彎不是發生在某一個點，突然的摺疊下來。而是發生在一段距離內，先形成一個拋物線然後再圓潤的滑下來。我們做後彎體式時，要讓整條脊柱在空中畫一條大的拋物線。先向上延伸，然後平穩優美的滑下來。也就是我們說的先延展，然後再後彎。延展的幅度決定了後彎的幅度。那為什麼說，柔軟的妹子更容易造成傷害和腰痛呢？

再回到柳條。柔軟的柳條，如果人為的去減少拋物線的角度，直接從一個點垂下來也可以，但是如果是一根脆的乾枯的柳條想要從某一個點垂下來，那就只能是折斷了。柔軟的妹子就好比柔軟的柳條，你使蠻力，也可以完成後彎，完成完美的駱駝式。也就是說，你用你的柔軟，代償了延展的動作，直接後彎。因為柔，所以不用先延展，你也可以後彎。因為柔，沒有延展環節直接後彎，所以造成疼痛和傷害。而且這種用柔軟代償做的後彎，往往不容易被發覺而造成傷害。而不柔軟的妹子，相當於脆的柳條。根本就沒法進入駱駝式。反而不容易給腰部造成傷害。想自己在無外力的情況下，折斷自己的腰椎去後彎，幾乎是不可能的。所以不軟的妹子，就一個結果，下不去。

二，解決方法，降低難度。

知道了具體的原因，解決起來就這麼簡單。不止是駱駝式，在做任何一個體式時，如果你進入的方法沒錯，你的呼吸沒問題，但是，在保持體式時，不能保持穩定，不能保持放鬆，或者有刺痛感，練完以後有不正常的，持續的疼痛感，請降低難度，等你的身體準備好以後，再進入最終的體式，或藉助輔助工具。

所有強調的，胸腔開啟，脊柱延展，使用核心力量等等這些技巧和方法，請在降低難度的體式中去找覺知找感覺。在降低難度的體式中一點點去培養去鍛鍊身體能力。因為開啟胸腔、延展脊柱、使用核心力量、並不是你想做到身體就可以做到的。這需要過程。請在降低難度的體式中去完成這個過程，再進入最終體式。做體式不攀比，不模仿，不強求，循序漸進。

恨不得把這句話刻在所有初學者的腦袋裡。

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