正常有兩個時間的，一個是早上九點之前，一個是飯後一個小時後，早上醒來後（9點之前）度過了最初的迷茫期，得到了一夜的修復認得精力和身體達到了巔峰，很適合鍛鍊

飯後的黃昏7—8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，很難肥胖。

運動方面建議柔和些，抖音減肥達人就有減肥知識教授訓練運動減肥的，可以去學習一些

經過科學論證，一天當中最佳的運動時間，是在下午的2點到5點這個時間段，該時間段表現為1、心肺功能最強。2、身體運動的協調性最佳。3、身體肌能反應速度最快。4、肌肉力量狀態最大。

在人體達到最好體能狀態進行體育運動往往事半功倍，因為自己經常性運動，有時候早上起來做瑜伽拉伸動作，通常會感到疆硬，達不到想要的效果，筋腱緊緊的，而且上午餐後空腹時間短，後來就把時間調到了下午三點鐘左右，感覺狀態真的不一樣，健身的夥伴們可以對比一下，所以經過驗證的科學最佳時間是下午2點到5點是有科學依據，經過實踐驗證了的。

至於在最佳的時間段，選擇何種運動方式，完全取決於個人喜好，合適的才是最好的，喜歡的才最容易堅持。

現在每天我都會有計劃的進行瑜伽體式練習，透過鍛鍊達到身體舒暢，放鬆情緒，而不會感到疲憊為目的。

今天練的是站立前屈體式，分享給喜歡的健身達人們；

一、騎馬式，跪姿左腿向後延伸，腳背壓實地面。右腿小腿和大腿程90度，雙手放在右腿上，上身直立。5到8個呼吸後換邊練習，重複一遍。

二、雙角式，雙腿少式站立，開啟一腿寬的距離，吸氣舉起雙手，呼氣身體前屈，雙手與雙腿在同一條線上，頭頂找地板方向，10個呼吸呼氣回到山式。

三、加強側伸展，山式站立，雙腿開啟伸直轉向右邊，左腿可以掂起或45度回勾，吸氣雙手開啟舉過頭頂，呼氣身體腹部收腹貼進右大腿，保持10個呼吸，退出換邊，重複一遍。

四、下犬式，四肢趴在墊子上，雙手張開雙臂與肩同寬，雙腿後跟進量踩實地面，收腹提臀指向天花板方向，眼睛看鼻尖，保持10個呼吸，退出重複一遍。

五，單腿頭碰膝式，坐姿左腿腳跟帖進會陰，右腿伸直腳尖回勾，吸氣舉起雙手，呼氣身體前屈腹部貼近大腿頭碰膝蓋，保持10個呼吸，換邊，重複。

六、坐角式，坐姿開啟雙腿到儘可能大的角度，角指回勾，吸氣舉起雙手，呼氣身邊前屈，雙手儘量放遠一點，腹部壓向地面，腿部拉伸適宜的強度，保持10個呼吸，慢慢收回雙腿，重複一遍。

鍛鍊就是重複再重複，堅持再堅持。