現在練瑜伽傷害的真的是特別特別的多，在醫院呢，你也會看到有一些做瑜伽身體受損傷的我現實中會員也是有的，瑜伽需要拉伸的是我們的深層肌，也就是說如果一旦拉伸錯了傷害了身體很難好，那麼經常好出現拉伸出現傷害的位置有哪些呢？我大致給大家羅列出來三個部位來了解

不當的體式如果頸椎受力的話就會形成頸椎疼痛，導致頸椎病的發生，而且脖子的肌肉會僵硬會引發失眠，落枕的現象，斜方肌也會不舒服影響頭部正常的轉動

腰部是人體最重要的地方，也是承重力最強的地方靠著我們的脊柱承重身體的重量，如果不當的練習輕者會導致腰肌勞損，重者就會引起腰椎間盤突出的發生

腿部的伸展錯誤的話就會讓膝蓋受到損傷，從而導致膝蓋超伸而引起的膝蓋各種疼痛炎症的發生，滑囊炎，積液的發生從而帶動整個腿部

1、首先要知道瑜伽對身體是非常有好處的，它可以幫助我們緩解身體的僵硬，而且伸展以後特別舒服，並且適當的可以緩解身體一些痠痛和不適，所謂的瑜伽對身體的傷害，那是因為自身的攀比、要強的心裡、和不正確的姿勢而導致的身體傷害，一定要調整自己的心態不要盲目的跟從和攀比避免傷害這個其一

2、其次就是在上課的時候要正確的找到該發力的地方，如果練習肚子的時候你卻脖子疼，那你的方法肯定是用錯了，長久下來不但沒有達到效果反而會使身體受到傷害所以一定要找到正確的發力點去練習

3、那我就和大家講幾個瑜伽的體式對比，大家看下，以後舉一反三的去練習，這樣來避免身體傷害

【正確的扭轉瑜伽的轉體】

向右側

類似的轉體

要用腰部帶動去扭轉而不是頸部去扭轉

仰臥起坐

需要靠的是腹部的力量不要帶動頭部

【扭轉的體式容易讓頸部受到傷害】

如果去做腹部運動的時候不會去控制自己的頸部頭部，跟著晃的話那你非但肚子的力量沒有用好也沒有利用腹部或者腰部去扭動，那麼我們的頸椎就會每次練習的時候特別的疼，引起頸椎不適，影響頭部的正常轉動就是頸椎病

【正確的瑜伽駱駝式】

1）跪到墊子上，收緊臀大肌讓大小腿垂直90℃角

2）吸氣讓雙手抓腳，頂髖部向前推送夾緊臀部保護好腰部

3）保持胸腔和肩膀展開保持正常呼吸

1）臀部向下坐，大腿小腿不垂直

2）並沒有開啟整個胸腔

3）起身的時候就會腰部受力

【駱駝式身體容易受到的傷害】

如果這樣練習就會讓整個身體受力在腰部，因為起來的時候腰部就會受力，越做就會越來越疼。就會有腰椎間盤突出的現象，如果對腰部本事就有傷害的不但不會起到緩解的作用，反而還會起到加重的作用，而且胸腔打不開肩膀特別的疼

【正確的雙腿背伸展】

1）坐到墊子上將雙腿伸直勾著腳趾

2）讓雙手去抓整個腳掌

3）吸氣讓整個身體背部延展

4）呼氣向下讓小腹胸腔依次找腿部

雙腿的背伸展可以很好的伸展大腿的後側，拉伸到整個脊柱讓身體有個

【錯誤的雙腿背伸展】

1）身體弓起來的

2）腳是放鬆的

3）肩膀端著

【錯誤的雙腿背伸展容易受到的身體傷害】

做雙腿背伸展的時候如果長期脊柱是這樣受力都會在整個腰部時間久了腰部也是容易受傷的。會導致整個脊柱嚴重受到傷害

大家看下這個脊柱當一側受到擠壓的時候就會導致脊柱受傷，椎間盤突出、腰脫的現象

瑜伽的戰士體式 這個體式是一個力量的體式本身如果沒有太多肌肉的人去練習的話是幫助增強腿部肌肉的，但是如果做錯了會讓膝蓋受傷，那麼我們有眾多的體式都需要用腿部的力量去支撐來完成的所以要著重的講解下，大家細看

【正確的戰士體式】

1）保持站立開啟雙腿

2）右腿成直角，膝蓋外側要和髖部在一條直線

3）保持後腿伸直，雙手可以放在胸前或者舉過頭頂

4）受力在大腿的前側，感覺大腿前側的股四頭肌特別受力

可以幫助消除大腿的贅肉，可以讓你的大腿呢，會變得更加的纖細，因為它可以同時拉伸整個大腿的內側和外側的肌肉，可以拉長你的整個股四頭肌幫助保護膝關節

【不正確的戰士體式】

1、膝蓋超過了腳趾，膝蓋的承重力加強，而且有的人腿部後側沒有力量還把腿放下去，大家看膝蓋前側

2、大腿的內側向裡看下圖

3、將身體向前傾骨盆呢壓力都是在整個膝蓋的位置上

【戰士的體式容易讓身體受到的傷害】

不正確的戰士腿的這個動作長久練習，不但膝蓋會受傷，而且整個大腿的內側的肌肉是越來越強的也就是的得大腿越來越粗，腿部是我們需要加強練習的地方，如果不把大腿保護好，承重力都給到膝關節的位置，那我們大家知道股骨頭可以換，腎臟都可以換，但是半月板損傷就不能再換了，所以一定要保護好你的膝蓋做好腿部姿勢的練習

1）那以上呢我做了幾個比較有代表的瑜伽體式對比給大家看一下

2）正確的體式是可以幫助身體緩解疾病，同時可以幫助有效的預防

3）如果不正確的動作體式不但不會起到預防的作用還會讓身體受傷，如果有傷還會加重

4）所以一定要去練習正確的體位，而不是非要去達到一個什麼位置，要做到正確的極限位置