你好題主；

減肥既要低脂肪也要低熱量，但總的來說建議你關注低熱量！

為什麼會這麼說呢，我們分別來看下，很多食物脂肪含量很低，但卻有很高的熱量，例如米飯，所含大量的蛋白質和碳水化合物（即糖）；

請記住這個公式：1公斤脂肪＝7700熱量（卡路里）

配合每種食物的卡路里，再加上身體消耗，你就能知道你離減肥的目標還差多少。

在這裡我分享一下我本人的減肥方法，絕對健康有效，本人是從140斤減到118斤，三個月不到一點，用的方法就是，運動＋飲食（老生常談）

而我重點想說的就是運動這部分，我採用的是：跳繩。

跳繩很簡單，不受場地限制，而且消耗的卡路里要比跑步都高很多，具體是：每天在控制低脂低熱的飲食基礎上，跳繩2500-3500下，一般跳這麼多，僅需要1個小時左右；

基本可以消耗830左右卡路里；

只要堅持一兩個月一定會有明顯的效果，而且絕不會反彈，現在我身體基本達到平衡，不需要刻意節食了！

最後，祝你健康減肥！

想減脂、特別是在減脂成功後還能保持健康的生活、飲食習慣的，最好把關注點放在一頓或者一天的總體飲食搭配上比較好。

適量的脂肪、適中的熱量這都需要，減脂沒有必要排斥太多東西，反而是要營養多樣化。

脂肪、高熱量確實都是容易發胖的東西，不過凡事皆有“量”啊，在合理範圍內的優質脂肪是有利於心血管健康和維生素E的補充的，而需要少吃的是一些“反式脂肪酸”，存在於各種甜點、零食中。

減脂需要控制熱量這無可厚非，但是過低的熱量會危及健康、其實也不利於減脂，保持在人體每日基礎消耗的熱量範圍就可以了。

適量、多樣，多從未加工食物中攝入營養，健康的減脂並不是很快就能看到效果的事情，凡是在特別短的時間內瘦很多的要麼是生病，要麼是脫水，過猶不及。如果飲食安排的無法讓你長期堅持那也是意義不大，反而會發生暴飲暴食的危險，所以在控制油、糖的攝入量基礎上，五穀雜糧、家常便飯都適量吃就好。

脂肪是用來產生熱量的。由於脂肪產生熱量的能力比其他如蛋白質和糖要高，所以稱之為高熱量食品。熱量在體內的用途：維持體溫，推動新陳代謝，積累能量，也就是長胖。脂肪含量高的熱量一定高的！建議合理飲食。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:減肥期間，我認為吃高蛋白質低脂肪低熱量食品是最佳選擇，飲食搭配合理，控制飲食減量。A→高蛋白質低脂肪(純瘦肉，雞胸肉，脫脂牛奶，魚蝦……等)，舉例說，牛奶(分全脂，低脂，脫脂)，(按100mL)全脂牛奶脂肪含3%到3.5%，低脂牛奶脂肪含1.5%到1.8%，脫脂牛奶脂肪含0.5%，首選脫脂牛奶熱量低，能夠控制脂肪攝入。B→肉類(如牛肉，雞胸肉，雞腿，等……)，(按100g)重量:牛肉熱量125大卡脂肪4.2g，雞胸肉熱量133大卡脂肪5g，雞腿熱量181大卡脂肪13g，帶皮雞腿脂肪高，熱量高，在選擇用餐牛肉，雞胸肉為主！②說:主食粗糧(多吃玉米，薯類，燕麥，……雜糧類等)，吃粗糧具有飽腹感，膳食纖維多，促進腸道蠕動，排出毒素。③說:多吃含粗纖維的果蔬(如蘋果，梨，桃，綠色葉子菜等……)，喝溫開水，加速新陳代謝！總結詞，減肥期間，科學運動每次要在1小時以上，讓身體緩緩出汗，消耗體內多餘熱量，合理飲食搭配減量，減肥會倍成功哦！以上三點是我小小的建議啦！！！