一步一步戒掉手機癮，如果你是學生，那就上課不帶手機，或者帶老人機，我記得之前高三有個女同學就是帶的老人機，她特別努力學習的，最後考了個好大學，挺勵志的，睡前不玩玩手機，可以提高睡眠質量，吃飯也不要玩手機，多出去走走逛逛，和朋友聊聊天什麼的，也可以讓自己暫時忘掉手機，如果你是社會人，那就上班儘量不玩手機，吃飯不玩手機，少點外賣，少發朋友圈，多讀書多看報，堅持健身，同樣睡前也不要玩手機，時刻提醒自己，也可以讓朋友監督你，可以採取罰款的措施，最好對自己狠一點，多罰款幾次就會學乖了，相信自己可以戒掉手機癮就對了，但是不要心急，心急吃不了熱豆腐，要循序漸進的，讓自己慢慢減少使用手機的頻率，可能剛開始會有些不適應，不舒服，會很難受，最好可以找個朋友跟你一起，互相鼓勵，互相幫助，應該會比較容易熬過去，熬過了這個階段，後面就會比較好控制了，習慣成自然嘛。

「解鈴還須繫鈴人」，為戒手機癮把手機扔掉是不現實的，不如好好利用手機本身，說起來有點繞哈，其實…我就想介紹一些手機APP，放心，它們非但不會讓你成癮，還會幫助你培養良好的手機使用習慣。

「愛今天」是一款以一萬小時天才理論為主導的時間管理軟體，它可以精確記錄你一天花費的時間並生成統計圖表。當你看到你一天的時間都花在哪兒了？是不是會感到滿滿的愧疚，或是自豪呢。更好地掌控時間，就從「愛今天」開始吧。

「Forest」是一個幫助你提高專注力的App，每當你想要專注時，就種下樹苗吧，30分鐘內如果你忍住誘惑不動手機，它就會成長為一棵大樹，如果你動了手機，它就會枯萎。不僅能幫你抵禦誘惑，還能讓你收穫成就感。

「Forest」同個開發商的產品（我真不是他家派來的~），專注幫助使用者培養健康睡眠習慣。你是否有過熬夜刷手機的經歷呢？用「SleepTown」在睡前就放下手機開始建房屋吧，忍不住偷玩手機房屋就會倒塌哦，只要堅持下去，不僅能培養健康的睡眠習慣，還能收穫一座小城鎮哦。

如果感覺自己經常無法集中注意力，可以試試「白噪音療法」。「潮汐」是一款提供自然聲音場景的身心健康應用，幫你保持專注、減壓放鬆、睡得更好。

一款番茄鍾計時器 + 白噪音應用，操作十分簡單，螢幕朝下即開啟番茄鍾並播放白噪音，如果你再拿起手機，計時器將停止，並且有張熊臉會怒視你！好好集中精神，不碰手機的話，熊會讚賞你哦。

以上就是我使用過的那些幫忙戒除手機癮的APP，你也來試試吧。

合理安排自己玩手機的時間，在不影響正常生活的情況下可以合理的適度的玩一下手機。杜絕沉迷手機的惡習，不沉迷遊戲和過度疲勞的看電視劇。

增強自生的控制能力，合理玩手機，要是沉迷手機的時候可以透過外界活動的辦法來轉移玩手機的慾望。