缺乏維生素C補得最快的是吃維生素C片，也可以透過食物來補充，獼猴桃，西紅柿，櫻桃，等等都是好維生素C最多的！

缺乏維生素C該吃以下食物：

新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

你好，題主

你的症狀應該是平時蔬菜水果吃的比較少，營養不均衡，導致維生素缺乏，維C缺乏牙齦就會容易出血。

補充維C主要兩個渠道：

1、食物補充

多食蔬菜尤其是番茄，西藍花，菠菜，青菜等

多食水果比如獼猴桃，柚子，橙子，檸檬等

2、藥物保健品類

如果實在不喜歡吃蔬菜和一些富含維C的水果，可以到購買維C的咀嚼片吃或者維C泡騰片，口感都比較酸，不過效果很好。

維生素C是人體不可缺少的,但人體不能合成維生素C,必須從食物中攝取。維生素C廣泛存在於水果和新鮮蔬菜中。維生素C缺乏病發生的主要原因是由於膳食中長期缺乏水果、新鮮蔬菜所致。人體缺乏維生素C後結締組織形成不良,使毛細血管壁不健全,易出血,增加脆性,形成維生素C缺乏病也就是壞血病。

先簡單介紹一下維生素C的功效：

1.保護面板、血管、牙齒、關節

維生素C能促進膠原蛋白合成，有助於鎖住面板水分，增強面板彈性。

血管、牙齦、關節也需要維生素C，如果缺乏維生素C，就會導致牙齦出血易鬆動，關節疼痛，傷口不易癒合、碰撞容易出血等。

2.對抗衰老

維生素C可以清除自由基，增強維生素E的抗氧化能力，從而發揮抗衰老作用。

所以說，尤其是女性，不能缺乏維生素C。

3.滋補氣血、預防貧血

維生素C可以幫助身體更好的吸收食物中的鐵元素，從而滋補氣血，預防貧血，讓你看起來氣血紅潤。

4.保護肝臟和心血管

維生素C能保護肝臟，減輕煙酒傷害和藥物的副作用。而且， 維生素C還能抵禦高膽固醇，促進膽固醇轉化為膽汁酸排出體外，保護心血管。

富含維生素C的食物：

1.櫻桃

櫻桃，尤其是針葉櫻桃，是“天然維生素C之王”。

一顆櫻桃果實，就相當於5個橙子維C含量的總和。

2.酸棗

新鮮的酸棗中含有大量的維生素C，含量是紅棗的2-3倍、柑橘的20-30倍，進入人體後，維生素C的利用率可達到86.3%。

酸棗被具有防病抗衰老與養顏益壽的作用，常喝酸棗汁，可以益氣健脾，並改善面板乾枯、形體消瘦等症狀，促進血液迴圈，讓面板光澤有彈性，女性不妨多吃酸棗。

3.野莧菜

野莧菜不僅維生素C含量豐富，鐵、鈣元素的含量也是蔬菜中的佼佼者。

而且，野莧菜不含草酸，所以維C、鈣和鐵在進入人體後能非常好的被吸收利用。

4.辣椒

辣椒同樣也富含維生素C，所以喜歡吃辣椒的湘妹子、川妹子們大都面板好、極為水靈。

辣椒能緩解胸腹冷痛，控制心臟病及冠狀動脈硬化；還能促進唾液分泌，增強食慾，促進消化。

5.番石榴

番石榴是最佳抗氧化的水果，不僅富含高含量的維生素C，還有豐富的維生素A、維生素B及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。

還有很多水果和蔬菜都包含維生素C，如橘子、獼猴桃、石榴、青椒或紅辣椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄及番茄等。對於像我這種比較忙碌的上班族，平常沒辦法攝入太多的水果和蔬菜的話，我是吃湯臣倍健維生素C片的，這樣的話不用因為工作忙碌而感到麻煩，而且味道也不錯。