維生素D3是一種能夠促進鈣質吸收，且維持人體免疫系統正常執行的一種營養元素，我們常吃的食物當中維生素D3含量不多，海產魚類、蛋類含量較多。當體內缺乏維生素D3的時候，兒童容易患上佝僂病，而成人則容易患上軟骨病，因此科學攝入足量的維生素D3是一件非常有必要的事情。首先，我們來看維生素D3對兒童的作用：一、維生素D3可以促進鈣、磷的吸收率；二、維生素D3可以促進骨骼鈣化，讓兒童的骨骼更強健，預防兒童佝僂病；三、維生素D3可以促進兒童牙齒生長，讓兒童牙齒更健全。兒童要不要補充維生素D3？當兒童缺乏維生素D3時會直接影響鈣吸收率，繼而導致兒童缺鈣，兒童缺鈣會出現坐立不安、睡覺易驚醒、出牙遲、枕禿、發育遲緩等症狀，而兒童長期缺鈣會出現羅圈腿、肌肉無力、駝背等症狀，因此，缺乏維生素D3對兒童正常發育有極大危害。因此，美國小兒科醫學會建議，兒童出生後15天即可開始補充維生素D3，每日需補充400IU，建議補充至五歲。兒童怎麼補充維生素D3？一、接受充足的Sunny照射，一般來說照射時長需在4-6小時之間，但必須是Sunny直射，不能隔著玻璃曬太陽；二、飲食攝入，在日常生活中，給孩子多吃海產魚類、蛋類、肝臟及蛋黃、乳酪等食物；三、選擇一款成分天然、高效高質的維生素D3滴劑或者是富含維生素D3的鈣片進行補充。由於空氣汙染、飲食偏好等因素的存在，前兩大攝入途徑往往難以滿足兒童每日所需，因此大部分家長都傾向於第三種攝入方法，一週歲以內的小寶寶，家長可選擇無糖無味且一滴含有400IU高濃度的Ostelin維生素D3滴劑；一週歲以上的孩子，家長則可選擇鈣含量豐富且富含維生素D3的恐龍鈣。瞭解完兒童補充維生素D3的相關常識後，我們再來看維生素D3對成年人的作用：一、促進鈣吸收，可健康牙齒，強壯骨骼，預防骨質疏鬆及軟骨病；二、維持免疫系統系統平衡，預防糖尿病、紅斑狼瘡、心臟疾病、呼吸系統感染等疾病；三、改善抑鬱情緒和認知功能障礙。成人要不要補充維生素D3？成人缺乏維生素D3會出現口腔疼痛、食慾不振、腹瀉、失眠多夢等症狀，還容易引發軟骨病，剛開始的時候會感覺腰部、腿部骨頭疼痛，這種疼痛會斷斷續續的出現，而一段時間之後，這一症狀便會逐漸加重，最終導致人無法自由行走。此外，孕婦如果缺少維生素D3的話，鈣的吸收率無法保證，容易導致孕婦和胎兒缺鈣。因此成人也不要忽視對維生素D3的補充。成人怎麼補充維生素D3？一、確保每日的日照時間，一般需要4-6小時左右才有作用；二、食物補充，多吃魚、動物肝臟、堅果、新鮮蔬菜、奶、肉類等食物；三、吃富含維生素D3的鈣片進行補充。現代人大部分時間都待在室內，無法確保每天都能進行4小時以上的日照，此外，食物中維生素D3含量不夠免疫系統所需，因此透過吃含有維生素D3的鈣片，如Ostelin成人維D鈣等產品進行科學攝入成為大部分人的選擇（孕婦可以吃）。維生素D3對兒童和成年人的重要性雖略有區別，但基本大同小異，因此不論是兒童還是成人都需要科學攝入維生素D3，在此基礎上注意飲食均衡才對健康大有裨益。