跑步消耗體內脂肪的關係比較複雜.人運動時候先是消耗肌糖原,然後是肝糖原,之後才是脂肪.所以一般我們說,有氧運動40分鐘以上才真正開始燃燒脂肪. 飲食結構合理(不單單是少吃)的確可以幫助到減肥,但是這種減肥是被動的,見效也會比較慢,如果純粹餓肚子不吃來達到減肥目的,表面上體重是輕了,也看上去瘦了,但是不代表脂肪減去太多,更多消耗是肌肉,因此是非常不健康的. 每頓都要吃好的意思就是每頓的營養結構合理,不是多吃也不是少吃,保持身體所需的營養,根據自己運動量來調整最適合自己的飲食結構是非常必要的. 通常來說,人即使躺著不運動,也需要1200-1500的卡路里來維持生理的機能,所以從這點上來說,透過不攝入熱量食物來減肥是非常不健康的.我們跑步如果要達到減肥的目的和效果,的確必須調整控制飲食結構,讓身體攝入每天必須的碳水化合物,蛋白質和一些維生素等,而攝入的熱量除了要維持生理機能以外,還要為運動準備,因為脂肪的燃燒也需要碳水化合物的參與才能比較有效. 最後，希望你跑步減肥成功。

跑步減肥的原理為：

1，跑步消耗人體本身的能量。

3，在消耗能量時首先消耗糖類，之後消耗脂肪。

4，消耗了脂肪，人體就會變瘦，完成減肥。

跑步消耗體內脂肪的關係比較複雜.人運動時候先是消耗肌糖原,然後是肝糖原,之後才是脂肪.所以一般我們說,有氧運動40分鐘以上才真正開始燃燒脂肪.

1.跑步消耗人體本身的能量。

3.在消耗能量時首先消耗糖類，之後消耗脂肪。

4.消耗了脂肪，人體就會變瘦，完成減肥。

相關跑步知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠透過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議