腸胃不好選有機鈣 碳酸鈣雖然更容易吸收，但它屬於無機鈣，對胃酸的要求較高。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能較差的人，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。 哪種鈣補充劑吸收率最高，常是人們最先關心的問題。實際上，單從鈣本身來看，不同製劑吸收率差異並不大。研究顯示，碳酸鈣吸收率約為35%，而乳酸鈣約32%，葡萄糖酸鈣在27%左右。其實，對多數人而言，複方製劑補鈣效果更好，常見如碳酸鈣與活性維生素D3混合的鈣劑，而且最好是片劑，其吸收率高於液體、沖劑。 碳酸鈣雖然更容易吸收，但它屬於無機鈣，對胃酸的要求較高。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能較差的人，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機鈣。 鈣補充劑的服用時間和方法也會影響吸收效果，生活中，需要注意以下三點： 最好晚上服 夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期，此時血鈣濃度比較低，相對來說，鈣吸收性就會增強，補鈣的效果更好。最佳時間是在晚飯後1小時內，以及睡前2小時左右這個時間段。 不妨換著吃單一成分的鈣劑常有一定缺陷，不妨選擇兩三種交替吃，每吃完一瓶換另一種。另外，一天吃一次的鈣片單次攝入劑量較大，吸收未必好。可選擇單次劑量小一些，每天吃兩次的鈣劑。 便秘喝酸奶有些老年人吃鈣片後會便秘，建議他們喝點酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌，既可促進胃腸蠕動，緩解便秘，又能促進鈣質吸收。 專家提醒：服鈣補充劑不是補鈣的唯一方法。

　　是有影響的.患有胃腸功能紊亂、慢性胃炎、胃潰瘍、胃器質性疾病等都可直接阻礙鈣的消化和吸收。如果鈣鹽在胃裡的第一個分解步驟沒有解決好，何談鈣離子的下一步吸收呢?

　　影響鈣吸收的主要六個因素;

　　1、年齡：處於生長髮育期的兒童和青少年鈣的吸收能力強，年齡增加，鈣的吸收率就下降。嬰幼兒可高達50-60%，兒童青少年30-40%，成年人20-30%，中年人10-20%，60歲以上低於10%。所以從年幼開始，攝入足夠的鈣，對老年時的骨骼質量，有著深遠的重大意義。

　　2、維生素D可以促進鈣的吸收，保持血液中鈣和磷的比例，使鈣和磷能夠鈣化，沉積在骨骼中，所以在補鈣的同時，必須要有維生素D參與，鈣才能被吸收利用。如果沒有維生素D參與鈣的代謝，人體對鈣的吸收率將達不到10%。

　　3、愈是缺鈣吸收率越好，機體不缺鈣時，吸收率低，攝入多餘的鈣就從汗、尿中排除體外，形成對機體的保護作用。

　　4、高脂肪膳食或對脂肪吸收不良時，會使鈣與脂肪酸結合，形成不溶性鈣皂而影響吸收。

　　5、腹瀉等消化道疾病吸收不良時，情緒狀態如緊張、抑鬱、憤懣也會影響鈣的吸收。

　　6、含草酸高的蔬菜，如茭白、竹筍、菠菜、莧菜可將鈣結合為難溶解的草酸鈣而影響吸收。如果在下鍋前，先在熱水鍋中焯一分鐘，可使大部分草酸丟失。食品多樣化有促進鈣吸收的作用。

　　但是要調量好腸胃並不是很快的事.也不是說胃腸不好了,就沒法吸收鈣的,只是吸收得差了.如果你腸胃不好的話,可以每次吃鈣的量加大一點.另外一定要再補充維生素D.還要多曬曬太陽.因為紫外線有助維生素D的吸收,而維生素又有助於鈣的吸收.而且,還不能隔著玻璃曬太陽,因為紫外線給隔沒了.