跑步的話要看時間了，如果是早上的話前面一公里要慢跑，因為早上剛剛起來，身體各部功能都沒有喚醒，如果快跑很容易猝死。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

剛開始跑步的時候，我跑步的速度很慢，那時候我根本就沒有提高跑步速度的意識，我整天想的就是如何跑得更遠，如何能跑10km，20km，隨著時間的延長，我的目標變了！

當我成功地突破十公里的時候，我就在想，我該如何跑得更快，我該如何提高自己的配速？那時候我跑十公里要一個多小時，速度是非常慢的，跑到最後都沒有感覺了！

後來我就找各種方法提高自己的跑步速度，經過幾個月的鍛鍊，我現在跑十公里僅僅需要花40多分鐘的時間，速度提升了一大截，那種感覺真的是非常有成就感！

其實現在很多人都想提高自己的跑步速度，但是更多的人都不知道從何下手，不知道什麼樣的方法能提高跑步速度，就是因為這樣，所以很多人的速度往往停留在原地，沒有絲毫進步！

慢跑怎麼合理提速？五種方法在手，你還愁跑不快？這些都是我的經驗之談！

1. 擴充肺活量

如果沒有強大的肺功能支撐，想要跑得快是非常困難的，如果氧氣量跟不上，你會跑得氣喘吁吁，上氣不接下氣，嗓子冒煙，喉嚨發癢，真的是非常的難受，要死要活的！

所以我們應該擴充自己的肺活量，最好的方法就是進行百米衝刺訓練，每天訓練15組，每組50到100米，天天堅持，要不了多久，你的肺活量就能提高不少！

2. 以秒為單位進步

我們在跑步的時候一定要以秒為單位進步，不需要進步的太快，進步的太快身體受不了，而且非常容易受傷，我建議大家兩天三天進步一次，每次進步兩到三秒！

比如說今天進步兩到三秒，明天后天繼續鞏固，這樣才能夠打好基礎，讓身體快速的適應，如果你進步的太快，這樣就很容易傷到身體，所以我們一定要以秒為單位進步！

3. 提速要增加肌肉

如果你想提高自己的速度，那你一定要增加自己的肌肉力量，這一點是必須要做的！你的腹肌，胸肌，腰肌，背肌是核心肌群的組成部分，他們越強力量傳輸的效率越高，跑得就越快。

而且我們要不懈的增加自己的腿部肌肉，進行專項腿部肌肉訓練，槓鈴深蹲，箭步蹲，保加利亞深蹲，這些動作都要做，這樣就可以讓我們的腿部肌肉更加的結實！

4. 提速也要狀態

如果你精神萎靡，全身無力，做事都沒有精神，更別說去運動了，這種狀態你還想提高自己的速度，那你就別做夢了，所以跑步提速也虛要保持良好的狀態！

那麼我們該如何保持好狀態呢？最簡單的方法就是睡得香，多睡睡得爽，你就可以神采飛揚，精神特別棒，這樣你就會特別有激情，突破原有的配速是非常簡單的事情了！

5. 加快步頻

有的時候大步跑步並不是最好的選擇，大步跑步在前期確實跑得很快，但是到後期就沒有優勢了，因為步伐越大，我們越容易勞累，這樣我們就很難突破原有的速度了！

所以我們應該改變自己的步頻，加快擺腿的速度，最好能上兩百，減少步幅，這種姿勢跑步不僅特別的輕鬆容易，而且能夠提高配速，更重要的是，這種姿勢能夠有效的減少跑步損傷！

五年前剛開始跑步的時候，我晃晃悠悠，費了老大的力氣才能在45分鐘內跑完5km，速度真的很慢，現在想想真是臉紅！

五年後，現在可以在45分鐘之內跑完十公里，速度提高了一倍，進步真的很大！連我自己都有點佩服自己了！

其實現在很多新手對跑步速度都很苦惱，想跑跑不快，想跑跑不動，看著別人風馳電掣的一圈又一圈，真的是羨慕，有難受！

大家不要急，我可是有方法的，用了這些方法，你的速度也能大幅提高，進步更快！

1. 短跑訓練

長跑訓練耐力，短跑訓練爆發力和心肺能力！所以我們一定要進行短跑訓練，這樣你的心肺能力才強，吸入的氧氣多，跑起來更輕鬆，而且特別快！

同時短跑有助於刺激你的肌肉，提高爆發力，這樣你也能跑的更快，每天衝刺跑100米，一天十到20組，三個星期就能看到效果！

2. 全方位增強肌肉

其實想要提高自己的跑步速度，你的肌肉是最關鍵的！因為跑步就靠肌肉，肌肉的能量越強，耐力越強，你跑得就越快，如果你的肌肉太弱，不僅跑步快，而且特容易受傷！

所以我們可以做平板支撐，卷腹，引體向上，箭步蹲，波比跳，俯臥撐，每個動作來幾組，天天訓練，幾個星期以後你就會發現跑起來輕鬆多了！

3. 調整身體和情緒

跑步是一項比較耗能，耗體力的運動，如果你的精神狀態不好，身體狀態不好，身體軟弱無力，精神萎靡，注意力都不集中，那你肯定很難提高跑步速度！

所以我們應該調整身體和情緒，晚上早睡，中午適當午休，每天吃好喝好，情緒要調整好，多笑笑，要樂觀，這樣你才能精神奮發，一舉突破速度障礙！

4. 流暢的姿勢

有的人跑步特別的輕巧，感覺像在貼地飛行一樣，這樣的跑步姿勢既省力，而且速度特別快，說健步如飛也不為過！所以我們應該讓自己的姿勢更流暢！

臀肌發力，提起胯部，送出大腿，膝蓋帶動小腿，小腿帶動腳腕，然後腳掌快速接觸地面，同時步伐要小，提高擺腿速度，這樣才能跑得更快！

這四個方法大家可以學習一下，我相信要不了多久，你的跑步速度就能得到長足的提升！