跑步可以勤加練習每天跑5公里，引體向上可以先練俯臥撐每天增加5-10個，如果條件允許可以去健身房找專業教練

這兩個專案有一個共同的點 而且也是我們健身行業包括健身教練在內需要的東西，毅力。只要每天都能做到都可以提升 這就看你有沒有決心了

先說說跑步吧，婦孺皆可，但是每個人的心肺功能、身體素質不同，所以有的人沒跑幾步就喘 跑不動了，經常運動的人在跑步之後呼吸還可以很平緩，這也涉及到攝氧量的問題了。回到主題：如何提高跑步能力？多去跑，不斷的增加強度，那樣就會有提高。跑步的好處很多，緩解壓力，增強體質、心肺功能.....推薦一款跑步軟體：咕咚。可以讓你更好的瞭解自己的跑步狀態，在裡面也可以學習到很多的知識。最重要的是對跑步這項運動感興趣。

再說說引體向上，對很多人來說引體向上一個都做不了，隨著人民生活水平的提高，人們吃的越來越好，運動的越來越少，肥胖的產生由之而來，引體向上對背部力量的要求很強，再加上體重過重，所以很難做到，對於想練習的朋友，可以先多練習俯臥撐增強上肢力量，還可以買彈力帶輔助自己練習，不斷的努力，引體向上水平一定會有所提高。

不斷的練習，一定會看到自己想要的結果的！加油

提高跑步能力就是要增強我們腿部肌肉的肌力與肌耐力，還有其爆發力。

提高引體向上的能力，就是要增強我們的臂力和背闊肌的能力。

總之，想要提高這些能力，沒有捷徑可以走。

不管練什麼同理，首先不盲目，嚮明人學習非(名)，不走彎路，而且不傷身(膝)。尤其跑步百分百傷膝，必須掌握正確姿勢。循序漸進，力量訓練不可少，柔韌訓練更不可少。年輕大多以減肥瘦身美為目標，但最後終極為了健康。所以大多都是盲目練習，真明白地沒多少，認為誰都會走，會跑，等廢了晚了。建議找明白人作朋友，受益終身。

對於技術方面的問題，各位朋友的回答都非常好，我沒有更多的話要說，只推薦技術之外的一個有效方法，叫做練功生活化，古人叫做“行立坐臥，不離這個”。

比如說，要上哪去，能走著去又不著急的，就不坐車，上樓梯只用腳尖走，這叫做練行功。

能站著做的事就站著做，乘公交車和等車的時候等，都保持立身中正安舒，叫做練站(樁)功。

坐著做事，包括用餐，只要不是特別累，就只坐半邊，不靠上，上身直立，叫做練坐功。

睡覺的時候，如果一時睡不著，可練易筋經的簡便練法，即一鬆一緊，一呼一吸，姿勢動作不限，累了接著練放鬆，在練功中入睡，起床時用仰臥起坐，叫做練臥功。

許多朋友長期堅持這些方法，不僅對上兩項有效，對其他專案也很有幫助，在不知不覺中增長了功力和體能。

跑步屬於有氧耐力訓練，引體向上屬於無氧爆發力量訓練。

跑步可以每天記錄跑的時間和速度，做到每個階段有所提高，不管是同樣時間速度加快，還是同樣速度時間更久，都是進步！

引體向上要運用背部肌群，可以多做背部針對性訓練，比如俯身划船、硬拉、高位下拉等，同樣需要記錄訓練的進度。