【增肥方法】： 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。

脾為後天之本，氣血生 化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏 力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中 藥治療，會有很好的效果。瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱 了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個 人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重 10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是 否偏瘦了。一般來說，瘦的人要長胖，一是要吃，二是要運動。當然主要是吃，一般來說，肉是由脂肪和蛋白質構成，吃要成份多樣，主要是要 多吃飯，多吃肉類。坐月子的女人重得很快，都是吃出來的。吃一是要有可口和 營養非富的東西，二是要多吃，不要怕多吃。第二，有些人看起來很瘦，但由於肉緊，其實體重也很重的，比如喬丹。適當的 健美增加肌肉，是會加體重的，也會使體型好看。讀書的學生很瘦，因為營養差，參加工作後，結婚後吃得好，一下子就胖了。呵 呵，另外就是保持心態，心寬則體胖！ 你可以在進食及攝取營養選擇時，做為參考依據的幾個方法： 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖 然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危 及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。3.改變進餐的程式 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤.. 等導致食物堅硬，不易消化。5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。6.選擇易吸收易轉化的營養物質（例如浙大教授研發的全營養專利：維特營養流 質粉等） 緊張和焦慮不但影響食慾.，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗 較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您聯絡專業的營養師和醫師幫 您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！ 【特別提醒 】 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於 內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或 者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如 甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病 的情況，才可以實施增肥計劃。【身心愉快】 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習 慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外 ，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食， 如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類 等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者 體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除 此，魚類也易消化和吸收。【飲食多樣】 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而 良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化 和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上 班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、 超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理 狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。【適當運動】 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利 於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長 期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增 多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短 時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的 一般來說，瘦的人要長胖，一是要吃，二是要運動。當然主要是吃，一般來說，肉是由脂肪和蛋白質構成，吃要成份多樣，主要是要 多吃飯，多吃肉類。坐月子的女人重得很快，都是吃出來的。吃一是要有可口和 營養非富的東西，二是要多吃，不要怕多吃。第二，有些人看起來很瘦，但由於肉緊，其實體重也很重的，比如喬丹。適當的 健美增加肌肉，是會加體重的，也會使體型好看。讀書的學生很瘦，因為營養差，參加工作後，結婚後吃得好，一下子就胖了。呵 呵，另外就是保持心態，心寬則體胖！ 你可以在進食及攝取營養選擇時，做為參考依據的幾個方法： 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖 然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危 及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。3.改變進餐的程式 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤.. 等導致食物堅硬，不易消化。5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。6.選擇易吸收易轉化的營養物質（例如浙大教授研發的全營養專利：維特營養流 質粉等） 緊張和焦慮不但影響食慾.，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗 較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您聯絡專業的營養師和醫師幫 您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！