提起跑步機，不少跑友恐怕會心存疑慮：

跑步機和戶外跑，在熱量消耗上區別大不？

義大利米蘭大學的研究人員針對這個問題，找來了15名平均年齡在21歲左右的男性，先讓他們在戶外快衝30秒，再減速跑30秒，如此堅持15分鐘，監測其能量消耗狀況。充足休息後，又安排他們用相同方法在跑步機上跑。

結果顯示，在兩者里程數、跑速相同，跑步機沒有調坡度的情況下，跑步機上跑步更省力，消耗熱量更低。而要想與戶外跑消耗同等熱量，跑步機上跑度需要提高15%。

仔細想想的確如此，在戶外，你需要應對不斷變化的地面路況，對抗風的阻力......這些都會導致燃燒更多的熱量。而跑步機上移動的跑帶會推動跑步者向前，身體的上下移動較少，這也意味著使用跑步機保持身體穩定的下肢肌肉相較於戶外跑得到的鍛鍊強度較低。

當然，並不是說跑步機上跑不好，它對糾正跑步姿勢更有優勢，再加上一點坡度，就能增加阻力，也能提高跑步效率，獲得和戶外跑一樣的效果。

不過不少跑友還是緊皺眉頭：

枯燥，無聊......

其中最讓大家退避三舍的問題，大概就是傷膝蓋了。

但關於“跑步機傷膝蓋”的問題要一分為二地來看待。首先傷膝蓋的不是跑步機本身，而是錯誤的跑步方式。其次，一臺質量過關的跑步機，傳輸橡膠帶是具備良好的避震設計的，它相較於普通戶外跑能提供更多的緩衝，也能更好地保護膝蓋。

那為什麼有些人使用跑步機還是會傷膝蓋？

跑步機傷膝蓋，主要有以下幾個方面的原因：

1.速度：跑步者速度過快或過慢，與跑步機的節奏不符，極容易損傷膝蓋。

2.體重：超重人群使用跑步機，使膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋損傷。

3.腳掌落地姿勢：前腳掌著地，膝關節壓力增大，同時會透過骨骼將地面作用於人體的力傳到脊椎和大腦。

如何正確安全有效的利用跑步機？

1.一定要熱身。上機前壓腿、下蹲、拉伸等使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。

2.慢慢提速，循序漸進。上跑步機後先從慢走、慢跑開始，再逐步加大運動量。

3.跑步時間不宜過長。以減肥為目的的跑步通常維持在45分鐘左右。

4.留心跑步心率。（220-年齡） x （60%~ 90%）=最佳目標心率

5.手不要扶扶手。你用手扶住跑步機扶手會導致你少消耗20%的熱量。

6.收緊腰背部肌肉。含胸弓背會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。

7.過程中及時補水，結束時慢慢減速至步行，以免眩暈。

關注瘦瘦，下次教大家如何在跑步機上鍛鍊下肢肌肉，以縮小與戶外跑的差距，以後遇見啥天氣都不怕~