心臟不好的人，不能做高衝擊，高爆發，高強度，高反應，快速的運動。

心臟不好的人，不能讓血液迴圈瞬間加快，心率不能過快，承受的壓力不能過高，所以從這三點出發考慮去選擇健身方式。

我建議以下一些鍛鍊方式心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果

1.快步走：快步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。

4、做一些輕度的靜力訓練，可使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果，增強肌肉耐力，核心的穩定。

體育鍛煉注意事項：

1．任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。

2．運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進。

3．進餐與運動至少間隔1小時以上。

4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃。

5．運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，噁心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。

目前有研究表明，適量的運動能夠增強體質，增強機體對疾病的抵抗能力，有益於心血管系統疾病的健康恢復。所以說，不管健康人還是心臟病患者，都應該根據實際的情況進行適量的運動。

對於健康群體來說，目前建議每天進行30到45分鐘的有氧運動，每週進行5到7天，運動形式包括游泳，慢跑，打球，快走等等。

對於有心臟病的群體來說，需要評估患者對運動的耐受能力，所以說，確診心臟病的型別至關重要，比如有嚴重的高血壓，心絞痛或者心功能不全的患者，需要適當的減少運動量，然後根據身體的恢復情況，選擇進一步高耗能的體育運動。

對於有心肌缺血或者有心功能不全病史的人來說，一定要評估目前的狀態，如果心肌缺血完全解除，完全可以恢復至正常健康人的體育運動，但一定要循序漸進。

如果仍存有心肌缺血，或者心功能不全運動，可以從床邊運動、緩慢步行開始，根據自己的身體抵抗能力逐漸增加活動量。

首先我們要給自己制定一個合理的運動方案，比如慢步跑，不能快也不能太慢，太快可能會導致心絞痛，加重病情；太慢又達不到緩解心肌病的效果，所以我們要找那個度，剛開始先慢慢跑，一點一點加快，如果出現不舒服了立刻停止！我們每天就可以按這個度來運動，到第二天的時候可以適量加點，持之以恆 ，我相信對我們的心臟病是有很大幫助的！比如瑜伽，廣場舞都是很不錯的選擇，切記不要過於劇烈！各種方法適合各種人，就是要找對方式才是最好的運動方式，在這裡我推薦可以看看心肌梗死與心肌康復，講的特別好，可以學到很多預防保健的知識，希望對你有幫助，某寶有售。