管住嘴，邁開腿

早上一定要吃得要好，補充該有的營養

中午要吃飽

晚上最多吃7分寶，如果是減肥的話，可以食量慢慢往下減

不可以不吃飯，為何？雖說有可能真的減下來，但是對腸胃有很大損傷，是不可取的，而且如果以後吃飯的話很容易胖起來（吃飯的時候可以看看盡量吃一些熱量較低的食物）

建議增加運動量來減肥，除了本身的消耗外，還可以增加一部分肌肉，相關統計顯示，有肌肉的人在同等時間內，消耗的卡路里要多。

吃一定要吃，有句話說“不吃飽怎麼有力氣減肥”，並不是一句笑話

首先我們來看肥胖是怎麼一回事：人吃東西轉化的熱量會透過運動、基礎新陳代謝消耗掉。所以會有兩種極端的人，一種人怎麼吃都不胖，因為他基礎的代謝能力非常強，不用運動也消耗巨大；還有一種人喝水也胖，因為他基礎的代謝能力很弱，消耗不了多少熱量。

第一種人我們就不考慮了，他不需要減肥，我們主要看第二種。減肥一般是兩頭並進，消耗熱量，增加基礎代謝能力。

消耗熱量的做法：有氧運動，例如跑步，堅持跑步

增加基礎代謝：無氧運動，基礎代謝主要是由肌肉承擔的，所以要練一些肌肉出來，主要是做力量訓練。

關於飲食：少吃多餐，多補充蛋白質，少吃碳水化合物，例如米飯。

如何正確合理減肥，當然是少吃多運功啦，俗話說閉上嘴，邁開腿！

另一個方面要合理飲食，早上吃點粗糧，像玉米，紅薯，紫薯之類的，還有喝點牛奶，雞蛋都是可以的，中午的話肉食類吃脂肪含量低的，像牛肉，雞肉，魚肉都是可以的，青菜類的也要吃哦，補充維生素。一點要少油少鹽，少調料的！

下午如果餓的話可以吃點含糖量低的水果，像西紅柿、櫻桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、蘋果、柚子都是可以的！含糖量高的水果儘量少碰，像榴蓮，熱量：147大卡/100g，食用100g榴蓮後需要散步75.2分鐘才能消耗掉，含有的碳水化合物、脂肪非常高，水分極低。如果處於減肥時期，不適合食用。吃一個榴蓮相當於吃了幾隻老母雞呢，還有釋迦果熱量：105大卡/100g，食用100克釋迦果後需要散步72.4分鐘才能消耗掉，它的碳水化合物很高，水分比較高，減肥時期可適量食用。荔枝熱量：70大卡/100g，營養價值及效果，荔枝是熱帶水果，維生素C的含量挺高，碳水化合物含量也高，在水果中，它的熱量偏高，在減肥期間也適量食用，儘量不要食用。

晚上就不要碰主食啦，一定要多喝水，實在餓得不行就吃點含糖量低的水果！

最後最主要的還是運功啦，做些有氧運功，適當加點力量運功，一定要運動達到30分鐘哦，這時脂肪才開始燃燒！說下我的經驗，以前二十來歲的時間晚上不吃主食，不運動一個月都可以瘦個十來斤，現在30多歲了，晚上不吃主食廋不來了，因為年紀輕代謝快，到30多歲代謝就慢了，瘦起就慢了，所以一定要多加

運動！

如何正確的減肥，是吃的越晚越容易發胖嗎？

吃這個話題，留存在我們的社會好幾千年了，對於吃的看法，不同的人想法都會各不一樣，對於吃的好不好，上不上口，都是大家比較關注的話題。現在對於減肥的人而言，怎麼吃才是最好的呢，還有就是吃得越晚是不是越容易發胖呢，答案是肯定會發胖的。

長時間的飢餓會讓人的食慾大增，會開始變得飢不擇食，再加上晚上也不回去運動，那麼就很容易將熱量轉化為脂肪，非常容易讓人長胖。

另外一個就是這種情況下，人是睡覺和吃飯沒隔多久的，所以很容易讓熱量變得更多，血液中的糖分也會變得很高，也是會影響到人的睡眠質量的。除此之外，還會導致人的情緒失控，遇到事情失去了自己的耐心，還會患胃癌哦，腸胃的得不到休息。

如何正確的減肥，是吃的越晚越容易發胖嗎？正確的減肥一定是循序漸進的減肥，用健康的飲食和良好的生活習慣逐漸的將體重降下來，這樣既不容易反彈，也不會給健康造成影響。尤其是飲食，對於減肥來說，三分靠練，七分靠吃，所以一個好的飲食計劃非常重要，中國居民膳食指南中建議的男性平均的每天數攝入的總能量為2250kcal，女性為1800kcal，但是這個是正常體重所需要攝入的能量，但其實實際上還需要根據自身的身高體重是否正常來具體判斷，一般情況下女性需要減肥的總能量的參考攝入量在1200kcal～1300kcal之間。男性在1500kcal～1800kcal之間。

以上的這個範圍，是既能滿足身體所需，又能有效的幫助控制體重，除了飲食上總能量的控制體外，還需要注意具體食物的搭配，首先需要注意的是少吃高油高鹽高脂以及高糖的食物，這些食物包含：各種點心，糖果，蛋糕，巧克力等等，還有油炸類的食物，動物肥肉，煙燻的食物，醃製的食物，燒烤等等，另外還要注意正餐的烹飪方式，少點：宮保雞丁，魚香肉絲，溜肉段以及鍋包肉這些食物，這些食物中都加來過高的油／鹽以及糖。每天保證500g蔬菜，半斤水果，100左右豆製品，一杯奶，150g左右的主食，一個雞蛋，2兩肉（魚／禽／瘦肉總量）。還可以適量增加10g的堅果，具體的食物可以隨意搭配，但是注意控制高熱量的食物以及零食即可。

再來說說，吃的越晚越容易發胖，是的，所以要想更好的減重，首先要保證晚飯在下午5點左右結束，之後不在吃任何事物，並且還要保證睡眠。早點吃晚飯，身體呦充足的時間去消耗這些能量，如果吃的過晚，不僅沒有充足的時間消耗能量，還會增加消化系統的負擔，另外需要注意的是，晚上吃東西，最好七分飽，並且吃的清淡些，對於減肥來說要更好。