按照大多數人來說，3000米大概三十分鐘左右，科學證明跑步最少要四十分鐘以上，才會開始消化你體內的脂肪，之前都是在消化你體內的糖分，所以你這麼跑減肥效果是不會很好的，當然也可以說聊勝於無，畢竟比不動彈強。 運動減肥的話，給你點建議把： 跑步的話，建議你最少每天跑一個小時，路程大概10千米左右，那樣是最有效的，成果你可以參見杜海濤。建議你下載一個計步器軟體，例如nike+之類的，有好多，可以記錄你消耗了多少卡路里，走了多遠，還有語音提示。 如果每天10公里你堅持不了，建議你快走，同樣的路程，快走的效果和慢跑是一樣的，而且還不累，十公里，最多不能超過兩小時，那算快走。 跑步前後兩小時不要吃東西，我一般都是晚飯的時候去快走，正好晚上也不吃飯。同時去網上找一些拉伸運動，拉伸一下效果更好。 跑步或者快走減肥 早飯：一定要吃，不吃早飯的話，無論你白天吃的再多，也會有飢餓感。少油膩。起床半小時後再吃，最好在九點之前吃。 午飯：七分飽，少油膩，少吃主食，多吃蔬菜。 晚飯：不吃，或者不吃主食只吃菜。 運動：玩手機的時候蹬腳踏車，瘦大腿。可以做卷腹，就是仰臥起坐起來一半，上腹使勁。每天最少跳兩百個跳繩。如果怕麻煩的話，每天睡覺前，下一個六塊腹肌的軟體，每天睡覺前照著做，大概十幾二十分鐘，半個月肚子就下去了。減肥運動最重要，愛運動氣色好，氣質比那些懶得要死的好一萬倍，瘦下來了也不是那種嚇人的竹竿。 喝水：多喝水，每天最少喝1500ml，想起來就喝點，但是九點以後就不要喝了，會水腫，渴了就喝一點潤潤嗓子就好。多喝水佔地方，飯就吃的少了。 其他：多動別懶，我就是，從來不做電梯，兩層兩層的上樓梯，瘦腿，吃完飯給自己找點事幹，讓自己沒功夫坐下，洗碗或者洗兩件衣服，或者擦擦地，多動。

每天跑步3000米可以。

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)　　

2、增強肌肉與肌耐力：

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能：

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。

4、代謝排毒：

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力：

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質：

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。