早上人體內分泌系統不穩定，且是人體交感神經興奮，血壓的第一高峰(6～9點)，運動對心血管不利。另外，太陽出來之前1000米以下天空空氣汙染嚴重，而且植物呼吸作用放出二氧化碳，加重空氣汙染。所以清晨不宜運動，沒有心血管病人也不宜運動。最好運動時間是下午5～8點。

俗話說得好“一日之計在於晨”，每天的早上成了人們養生的好階段，尤其是已經到了中老年這個階段，更在乎自己的身體健康，就想著每天早上去鍛鍊，早上的空氣既好，鍛鍊這件事還有益於身心的健康，看起來不是一件非常好的事情嗎？

早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，建議患有心血管疾病的老年患者下午三點以後再出去進行大範圍的運動較好。且每次運動時間約為30～60分鐘，每週3～5次即可。年齡大些或體質較差的人可適當減少運動時間和次數。

老年人要學會自己監測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，每分鐘適宜脈搏為（170-年齡）次以下，如有不適感，要及時就診，以免發生意外。

為了打破這個惡性迴圈，心血管病人應積極進行科學的鍛鍊，並遵循以下原則：

1. 切忌憋氣。心血管病人可以從事低強度、較長時間的運動，但要避免憋氣。因為憋氣會使胸腔壓力升高，影響心臟的充盈，導致外周供血不足。如果患者本身就存在一定程度的供血不足，很容易造成腦缺血和心絞痛。

2. 適合有氧運動。只要不超過體力範圍，散步、慢走、快走、爬樓梯或緩坡都適合心血管病患者。但是，舉重、仰臥起坐、俯臥撐等運動，由於強度較大，必須透過憋氣產生爆發力，不適合心血管病患者。

3. 延長熱身時間。健康人一般需要5~10分鐘的熱身運動即可，心血管病人可延長至15~20分鐘。建議先從下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉運動，幅度不應過大。

4. 若有不適，逐漸放慢動作。如果出現頭暈、冷汗、胸悶、胸痛、憋氣等症狀，就應該停止運動。但是，要注意不能馬上停止動作。正確的做法是逐漸放慢，症狀緩解了再休息，否則身體無法適應。

5. 下午4~6點運動。秋冬季節下午溫度適宜，空氣中含氧量高，比較適合心血管病人運動。清晨氣溫偏低，應延長熱身時間。

6. 運動強度根據心率決定。心血管病人運動時需要達到目標心率才能起到效果，目標心率的計算方法是（220-年齡）×60%~80%，超過目標心率意味著運動量過大，反而會適得其反。建議每週運動3~5天，每次20~30分鐘。

運動處方需有心血管科臨床背景的醫生主導和參與，加上康復師、營養師、心理師，開出一個包括藥物、運動、營養、心理在內的綜合性處方才是完美的康復處方。很多患者都有誤區，以為不管得什麼病，只要堅持運動身體就能變好。其實對於健康的人來說，適量運動能減少患病的危險，對於已經得病的人，適量運動確實可以 改善身體狀況，但是一定要注意度，不要運動過量。特別是有冠心病高血壓這些高危病的患者，更應避免危險因素，不要做劇烈運動，或運動過度。