如果你減肥期間便秘的的話，沒猜錯的話你肯定也是節食了。

節食期間本就吃得少，當然排洩的沒有那麼多，而且粗纖維的食物攝入不多，肯定會引起便秘，我就有過這樣一段經歷，還有服用過那種複方蘆薈膠囊，但是有些依賴作用，不建議吃藥！

多吃一些粗纖維食物，根據自己的腸胃好壞來選擇，吃點兒粗糧，紫米，小米都是粗糧，也可以搭配減肥食用，吃點兒水果，黃瓜西紅柿都生吃起來，美白又減肥，還治便秘

如廁日當午

汗滴禾下土

誰知桶中物

粒粒皆辛苦

你是不是從以前暢通無阻的“嗯~嗯~”

變成了現在即使握緊小拳拳，憋紅臉

高冷便便們也無動於衷的“嗯！嗯！”

這便秘可害人不淺啊！

根本就是減肥路上的“絆腳石”

積存在腸道褶皺中的食物殘渣不能及時被腸壁吸收，堆積過久容易變成宿便，再加上宿便中的毒素容易被腸道反覆吸收，透過血液迴圈到達人體的各個部位，久而久之就會導致肥胖！

要問你怎麼就被便秘纏上了呢？

問題可能就出在一些你錯誤的減肥習慣上......

先跟著瘦瘦做一個簡單的小調查，看看你中了幾招：

上面的原因，只要有一個“是”，都有可能導致便秘。

1.節食吃過少

節食吃得太少，腸道內的食物殘渣也會減少，導致腸道內壓力減小，腸胃蠕動相應變慢，從而導致糞便聚集卻無法及時排出，形成便秘。

減肥期間，瘦瘦提醒你注意保持三餐均衡飲食，避免節食。選單中加入適量含有益生菌的食物，如酸奶、紅酒等，促進腸道蠕動，幫助消化清理腸道中的廢物。

2.膳食纖維攝入不足

豐富的纖維是腸胃的快速挪動的關鍵所在，腸胃長期缺乏纖維的幫助，它就會慢慢失去挪動的動力，變得越來越懶，這也正是引發便秘的因素之一。

瘦瘦推薦你一些富含豐富膳食纖維的食物，平時可以斟酌著食用。如糙米、玉米、小米、燕麥、蕎麥等粗糧，它們體內的可溶性和不溶性纖維含量都最高，是很多蔬菜水果的好幾倍甚至十幾倍，可謂是膳食纖維含量的冠軍。其他常見的如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等，也都是攝取膳食纖維的良好來源。

3.飲水不足

當身體缺水，就會盡可能從腸道內吸收水分，使大便乾結，令排便過程變得漫長而艱難，有便意也拉不出來，或者排便不順利。每天早上空腹起來喝一杯水，一天保證補充1500-1700毫升水，提高喝水的頻次，少量多次地飲用，會有潤腸通便的功效。

4.缺乏運動

缺乏運動的人，相對來說更容易便秘。可以多鍛鍊腹部，比如觸控成垂直的腳踝、交替提升腿至胸部等。排便的主要發力部位腹肌力量變強，腸道的蠕動速度也會改善。

5.不及時上廁所或就廁玩手機時間過長

無論是使用蹲坑還是坐便器，建議時間都不要超過5分鐘，蹲的時間太長，很容易引起某個部位靜脈曲張，輕則引起便秘，重則形成痔瘡。另外若有便意的時候如果沒有及時上廁所而是選擇忍一時，長久下去也會造成直腸對大便的壓力感受降低，導致出現便秘。所以瘦瘦還是建議上廁所不要玩手機，及時上廁所養成定時排便的習慣。

便秘不是小事，但很多人都不放在心上

正視它，你才會發現健康和好身材都離你越來越近！

減肥期間發生便秘的現象主要是飲食和腸缺乏益生菌等原因導致的，想拉拉不出，這個才是最痛苦的事情。不排便也會導致你到減脂計劃變慢，便秘的話會導致你腸道儲存的大便二次被吸收，導致看上去臉色昏暗，面板粗糙，嘴巴有異味等。

1，缺乏膳食纖維

根據《中國居民平衡膳食寶塔》規定，一般認為膳食纖維的適宜攝入量為每天25~35克，如果你平時吃膳食纖維比較少，很容易導致便秘的。膳食纖維具有吸收膨脹性有利於增加食糜的體積，刺激胃腸蠕動，促進排便，並軟化糞便，防止便秘，平時可以多吃些富含膳食纖維的食物補充，如，粗糧，蔬菜等。

2，腸道的刺激不夠

如果腸道動力不足，說明缺乏蛋白質，能量不夠，如果收縮力不夠，缺乏鈣，對腸壁刺激不夠說明吃的食物太精細了。可以選擇一些可以潤滑腸道的食物，比如，水果，南瓜，南瓜有潤腸的作用，保留大腸的水分，有助於緩解排便。

3，不良習慣導致的

有很多朋友因為工作的原因，不能按時上廁所，這也會導致你的植物神經紊亂，比如，有的人老是憋便，時間久了腸道植物神經紊亂。

4，晚上熬夜

晚上熬夜會導致便秘的，這個根據我多年輔導顧客的經驗來分析，有些朋友減肥期間經常晚睡，熬夜，熬夜久了影響的你生物鐘系統，所以，減肥期間經常熬夜的朋友要記得早睡早起，這樣便秘才不會找上你的噶。

1，早晚蔬果汁一杯300毫升，可以增加腸道蠕動，促進排洩，增加腸道蠕動。

2，餐前喝七色蔬菜湯一碗（7色蔬菜一起煮），增加纖維補充，促進排便排油脂。

3，輕柔肚子，早上起床以後涮牙洗臉以後輕柔肚子，順時針輕柔，5分鐘即可。

4，運動，上下蹲或者跳繩都可以促進排便，這個是運動鍛鍊促進腸道蠕動，從而達到偏不的作用。（以上2個運動方式是建議性運動，有的朋友不一定適合，不適合的朋友可以選擇顛腳這個也可以改善排便的）

減肥期間便秘了要找準自己的原因，找準了好及時糾正，這樣你才能慢慢的改善便秘的現象，才能讓減肥變得輕鬆。

減肥一段時間後發生便秘，好像已經成了減肥過程中繞不過去的一個坎。

原來正常的大便，因為減肥發生了便秘，肯定是某些方面需要改善。所以呢，也不用擔心，只要我們找出便秘的原因，然後對症下藥，就可以改善或者告別便秘的情形。

減肥期間發生便秘的原因大致有以下幾種：

我們要回頭看一看，過去這一段時間採取的減肥方法是否合理？是不是採用了“節食減肥法”？

吃的食物太少，腸胃的食物不足夠來刺激大腸產生便意。便便就出逃了！

那我們如何判斷吃的夠不夠呢？

一個簡單的方法就是看一下有沒有吃夠自己的基礎代謝率。這是最低攝入熱量值。每天攝入的熱量低於基礎代謝率都可以叫“節食”。節食當然意味著吃的食物太少。

並且長期節食，會導致腸胃紊亂，便秘情況會變得更加嚴重。

如果因為吃的太少導致的便秘，那解決起來就很簡單，多吃點。吃夠基礎代謝率，或者吃到8分飽。慢慢的，大便就又回來了。

第二個原因就是吃的精細食物太多了，粗纖維攝入太少，導致腸胃動力不足，慢吞吞的，大便很難正常排出。

比如，精米精面吃太多，就會影響大便的頻次。

檢查一下自己的飲食情況，如果是這種情況的話，就增加一些粗糧、雜豆、薯類一些的主食替代之前的精米精面。

比如糙米、燕麥、各種豆、土豆、紅薯、玉米等都是非常好的優質碳水化合物。

並且這些食物的GI（升糖指數）比較低，吃了抗餓，非常利於減肥。

還有一種可能的原因是喝的水太少了。喝水太少也會導致便秘，並且這種便秘是比較乾燥，上廁所比較痛苦的。

正常成年人每天應該攝入1600ml的水。夏季，或者有運動就要攝入更多的水分。

如果是這種情況導致的便秘，那就多喝水喝夠水。要主動去喝水，不要等到口渴了再喝水，感到口渴身體已經缺水了。

睡眠不足，人會比較疲勞。過度的疲勞會引起交感神經興奮，從而抑制腸胃蠕動。

如果是這種情況導致的便秘，就放下手機早點睡。

對照檢查自己是哪種情形，或者是多種情形綜合導致的便秘，然後對應改進就可以了。

減肥兩三個星期了，感覺自己最近突然便秘了。是什麼原因呢？

很多剛開始減肥的朋友沒可能都會遇到這種問題，減肥的勁頭非常足，效果也不錯，但是卻發現了一個尷尬的問題：便秘了。為嘛呢？

那我們就來看一看原因，一個一個排除，排除之後我們就可以對症下藥了。

1、水分攝入的太少:減肥的過程中，身體消耗大，散熱多，水分的流失自然也就多了，如果沒有及時的補充水分，在大腸中的糞便由於水分流失容易結結，導致你無論怎麼用力，就是出不來。所以，在運動過後，需要及時的補充水分，而且要比平常的時候攝入的多，但一次不要喝太多，每次200-400ml作用，小口喝。

2、食物攝入的太少。剛減肥的朋友，可能抱著這樣一種心態：我動的多，吃的少，就自然能將體重減下來。這種想法沒錯，但是，凡事都是欲速則不達，循序漸進才是最佳途徑。由於攝入的食物太少，身體消耗吸收之後，留下的殘渣自然也就少了。裡面的東西太少不夠刺激便意，自然就會有便秘了。針對這種情況，需要合理的攝入食物，不要因為減肥就節食，大部分的節食減肥只會越減越肥的。

3、膳食纖維攝入的太少。膳食纖維是人體將營養吸收後留下的構成大便的主要支架，基本沒什麼營養，但是，對大便的形成卻是有至關重要的作用。這也就是為什麼現在很多隻吃肉，不吃水果蔬菜的人經常便秘的原因。如果是這種情況，可以多吃一些水果，蔬菜，粗糧。這些都是很好的膳食纖維豐富的食物。

只要你找到了你的原因了，那對症下藥，按照後面的方法進行，相信很快就能解決你的便秘的問題的。