現在是一個陰天的下午，對我來說，星巴克已經開始失效了。讓我感到疲憊，而且有點無力。我們很多人在下午都會偶爾缺乏精力或動力。有時候只需要一杯咖啡，但有時候即使是咖啡也無事使你集中精力。所以，我們該怎麼做呢？

確保每晚至少睡7個小時，當你想要獲得最佳的大腦功能時，可以瞄準8到9個小時。即使你認為你整夜都在睡覺，可你的身體可能不會經歷完整的REM週期，這會阻止你的大腦在第二天高度活躍。

另一方面，使用像睡眠週期這樣的應用程式跟蹤您的睡眠模式，以確保您不僅能獲得足夠的睡眠，還能獲得足夠高的睡眠質量。

適應原的神奇效果證明了它的強大。這些無毒的根、蘑菇和草藥有助於身體減輕壓力，提高精神集中和清晰度。

嘗試使用冬蟲夏草等適應原來緩解焦慮和協助整體大腦功能，它可以作為咖啡的替代品，因為它具有增強能量和提高耐力的能力。

或者，粉末適應原也可以新增到咖啡、冰沙、茶，甚至烘焙食品中。

加入這些強效草藥的最佳方法是將它們新增到您的日常生活中。如果您是咖啡飲用者，可以在早餐拿鐵咖啡中加入粉狀適應原，或將其加入早餐冰沙中。您還可以在烘焙食品或酸奶等食品中新增適應原。適應原不是興奮劑，因此您不會立即感受到效果 - 嘗試持續約3個月。

如果你一個下午都缺乏動力，很可能你沒有做足夠的活動讓你感到興奮。

你最喜歡的工作是什麼？是否需要集思廣益？與同事一起解決問題？

這聽起來可能違反直覺，但如果可以的話，可以在下午休息時，在待辦事項清單上安排自己喜歡的專案，或者休息一下，讓你的創意隨著你的任何吸引力而流動。

無論是塗鴉還是冥想，啟用大腦的其他部分可以增加能量，做一些創造性的行為，可以重新使你的大腦集中起來。

如果你感覺困頓持續並且你的飲食中含有大量的牛奶、乳酪和酸奶，那麼你缺乏注意力的原因可能部分來自乳製品的敏感性。

如果身體認為乳製品中的蛋白質是一種威脅，它會產生抗體來追逐它們，引起疲憊。嘗試用杏仁奶或非乳制乳酪代替，看它是否會改變你的大腦功能。

人造成分如味精和人造甜味劑也會影響精神清晰度，因為它們會混淆大腦的神經遞質。透過堅持全食物來避免味精和人工甜味劑，並嘗試天然甜味劑，如蜂蜜或楓糖漿。

另外，你也應該嘗試限制咖啡因。當你需要更多的能量時，你可能會找一杯咖啡，但是在增加含咖啡因的能量之後就會崩潰，讓你感到遲鈍和疲憊。

白天太晚喝咖啡因（通常在下午3點以後，這取決於你的就寢時間）也可能會導致睡眠週期混亂。嘗試堅持在中午前喝咖啡，以防止睡眠問題。

如果你在中午開始感到昏昏欲睡或疲倦，可以考慮透過迷你冥想讓自己清醒起來。

冥想實際上已被證明可以對大腦進行化學重新連線，即使只需要幾天的持續冥想也可以提高整體注意力和記憶力。

下一次下午的睏意襲來，伸手去拿手機冥想而不是喝咖啡。

請醫生檢查您的維生素B水平，特別是如果您攝入的肉類和乳製品有限。

如果你的這種重要的維生素含量低或略有不足，它會導致頭暈、腦功能下降，甚至記憶力減退。

研究發現，維生素B6在腦葡萄糖功能和心情方面起著重要作用，而維生素B12（在肉類和乳製品中發現）會影響整體認知功能。

食物就是藥。如果您遇到任何身體問題，請注意飲食，以確保您獲得足夠的好處。

富含抗氧化劑的食物（如漿果，綠葉蔬菜，豆類和北韓薊），以及ω-3脂肪酸（如核桃，雞蛋，奇亞籽和鮭魚），對大腦健康和提高注意力都特別有益。

但是，一般來說，確保獲得足夠的營養素對於身體每個部位（包括大腦）的整體功能至關重要。均衡飲食，健康的脂肪、蛋白質和碳水化合物，每餐都要吃多種新鮮農產品。

經過漫長而忙碌的一天工作之後，沒有什麼比穿上跑鞋到健身房更難，特別是當你的沙發和新劇集正在呼喚你時。

但是，鍛鍊可以為你的大腦帶來好處，使它值得付出。定期鍛鍊不僅可以改變大腦、提高記憶力、注意力和思維能力，而且運動透過釋放內啡肽，讓你的身體對你的大腦產生直接影響，從而增加能量並增強情緒。

規律的運動有助於防止睏倦，但如果您確實感到下午的疲倦，請在街區附近散步或進行一些瑜伽伸展運動。

最近的一項研究發現，每天在外面散步90分鐘的人的抑鬱和皮質醇水平顯著下降。

外出也被證明可以改善短期記憶並提高注意力。如果您正準備進行大型演示或考試並且確實需要專注，請考慮快速走動一下以幫助記憶您的材料。

維生素D對大腦也有很大的影響，可能是記憶功能的關鍵，所以在午休時間吸收一些Sunny，甚至30分鐘，可以促進大腦健康（但不要忘記防曬霜！）。

到目前為止，您可能已經聽說過許多精油的好處，但您是否知道它們還可用於增加註意力和能量？

嘗試全天塗抹這些精油中的一種，或揉到手腕和太陽穴上以立即進行腦促進。

如果有條件，中午就小小的睡一覺，半個小時到一個小時最好，如果時間不夠10-15分鐘也是可以的，即使趴在桌子上也能讓下午的精神好很多！