大約等於8杯200毫升的水，不過這也視乎個人日常活動量而定的。合理的方式是，喝水每回以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為20-30分鐘。　　人體內成分60％～70％是水，一個人如果沒有喝足量的水，就會使我生理的各方面受到損傷，這種損傷往往我一時不易察覺，等到發覺，那已形成嚴重損傷，發生疾病了。事實上，人們常處於脫水狀態中，只不過沒有察覺罷了。　　那麼，一天究竟飲多少水為宜呢，國際運動醫學專家釋出的飲水量標準顯示：每1磅體重飲水1/2盎司。1磅約等於0.45公斤，1盎司等於28.35克，按此推算，65公斤體重的人，每天應飲2000克的水，體重超過者酌增，不足者酌減。這樣，除去每日3餐飲食的含水量（各人飲食習慣不同，含水量即有多有少），另外喝普通玻璃杯的水6～8杯就差不多了。這些水應均勻地分配在白天和夜晚，不要1次喝得過多過猛。睡前、起身後、午飯前1小時、下午2時和5時，各飲1杯，這5杯水是定時的。尤其是清晨1杯水，飲後去運動，能稀釋血液，清洗腸胃。其餘則不定時，量也不限。　　可能會有人產生疑慮：喝這麼多水，會不斷地小便吧，是的，不過是暫時的，不久，膀胱會自動調整適應，那時就會增加每回排尿量而減少排尿次數，同時身體會更好起來。最後有一點需要說明，有腎臟病和腎功能不正常的人，不要隨意增加飲水量，是否增加飲水量、增加多少須遵醫囑。　　喝水最合適時刻　　★早晨起床後　　早晨起床身體可能會有些許脫水的情況，因為已經有一段時間沒有補充水份。最好先喝一杯水，讓身體開始重新運作。其次每隔一段時間適時地為身體補充流失的水份。　　★運動後　　雖然我們不是運動員，運動量沒有那么大；但不管做什么運動，甚至是打掃房間之後，都應該喝水。　　★空調環境　　在有空調的環境中工作，尤需補充水份。　　★節食減肥　　節食減肥時，尤其需要喝水。「喝水使人發胖」是個錯誤的觀念。　　★發燒感冒　　發燒感冒的時，一定要喝水，以補充因體溫上升而流失的水份。　　白開水是最好的飲料。　　以正常成年人的日飲水量為計算標準，生理需要量約為三升，每日透過飯、菜、湯、水果攝取水分約一升，為此應補充白開水兩千毫升。日常生活中有人喜歡飲茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒及其他飲料，即使如此，補充白開水量一般也不應少於一千毫升。　　據介紹，由於個體差異，胖者需水量增多，體表面積大，排洩水分量多，故要比正常人增加10%，瘦者則要減少10%。　　另外，應根據日運動量大小增加五百毫升至兩千毫升，尤其是劇烈運動後更需要緩慢多次補充大量水分或稀釋後的鹽開水或飲料。夏天比冬天多喝水約三分之一到二分之一；春秋季節多保持平衡。　　患有疾病者應根據醫囑，如腎炎水腫、肝硬化腹水應少喝水，鍋爐工、鋼鐵工、冶煉工人、地礦工人飲水量要比正常人多三分之一，日飲水量約四千毫升或更多些。