最少瘦5斤以上，一個星期不吃東西，只喝水會讓你頭暈眼花，低血糖，脫髮，記憶力下降等，恢復飲食以後你的體重會以雙倍的體重數反彈回來的，建議還是以健康減肥的方法減肥，這樣才能達到健康減脂不反彈的效果。

早餐：一碗雜糧粥+一份生菜+一杯脫脂奶

午餐：一碗梗米飯+一份菜心+一塊雞胸肉

下午：3-4點 一個蘋果或者3個腰果

晚餐：一塊紅薯+一碗蔬菜肉湯

這樣的飲食基本上能滿足人體一天的營養需求，讓你吃的營養又能健康減肥。

除了飲食以外，運動輔助也是有必要的，運動可以提升你的代謝和燃脂進度，同時還能讓你的面板緊緻，所以，飲食+運動是健康減肥的基礎。

可以做那些運動，比如，快走，跳繩，游泳等運動，每次運動時間40分鐘以上，需要持續的堅持進行下去。

減肥不能不吃食物，那樣會損害你的身體健康，就算你暫時減下去了一些，後面也會很快反彈回來的，所以，節食減肥不可取，健康減肥才能保持體重不反彈。

你這就是典型的節食，對身體傷害最大 嚴重時回導致臟器萎縮。

節食五天減上幾斤，你從有正常飲食得時候把，一旦正常飲食反彈的還快。

一個星期不吃東西，只喝水最少瘦4~5斤，不吃任何食物的話，堅持一個星期估計做不到。另外，能不能堅持下去也是個問題，減肥一定要在均衡飲食的情況下，才能達到健康減肥的效果的，不是所謂的單單喝水就能減下來的。

1，三餐規律，每餐吃7分飽細嚼慢嚥，以低熱量，高纖維食物為主。

規律的飲食有助於營養充足和代謝穩定。每餐7分飽細嚼慢嚥利於食物充分消化和吸收，起到減少攝入量的作用。低熱量，高纖維食物除了增加飽腹感，也能減少熱量的攝入。

2，優質蛋白質要充足。

充足的蛋白質利於脂肪燃燒和增加肌肉比例，同時還能增加飽腹感，提升代謝。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重為70千克，每天食用70克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

3，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。

酸奶富含有益菌，火龍果富含纖維素和維生素及礦物質，酸奶加火龍果具有促進腸道蠕動和排洩，增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。早晚飲用能沖刷腸道垃圾毒素。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和燃燒脂肪及代謝脂肪的作用。同時還利於改善睡眠。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。

5，每天保持1個小時的運動。

運動能增加脂肪燃燒和提升代謝，每天保持1個小時運動，具有刺激微迴圈和血液迴圈，提升心臟功能，對於常年手腳冰涼的女生，經常運動有很好的改善作用。

可以做哪些運動，如慢跑，快走，跳繩，騎行，上下蹲，俯臥撐，卷腹等運動，這些運動交替進行，可以達到增加消耗和提升代謝及燃燒脂肪的作用。