多半月板損傷的朋友是採用保守治療的，但保守治療不意味著天天躺在床上。膝關節的活動，可以促進區域性血液迴圈，有利於半月板的修復。大腿肌肉和膝關節韌帶的鍛鍊，可以延長膝關節的壽命，對保護膝關節尤其重要。

在半月板受傷恢復到比較好的情況下，我們一般先選擇慢跑，這時應該注意，把你的注意力放在大腿肌肉上而不是膝關節上，鍛鍊我們的大腿肌群力量，讓身體習慣大腿的發力，分擔膝關節承受的重量。跑步同時會刺激膝蓋液的分泌，利於半月板的修復。同時半月板有傷的朋友應更加註意運動前的熱身和運動後的放鬆動作，這是使患處傷勢不加重的保證。

建議在跑步完稍事休息後，應該加入靠牆靜蹲（靠牆半蹲）這個動作（保護膝關節的黃金動作）背靠牆慢慢蹲下，大腿與小腿呈90度，膝蓋與腳尖應該朝同個方向，且膝蓋不超過腳尖。朋友們最好在百度上好好了解靠牆半蹲的標準動作與注意事項再進行鍛鍊。我身邊的骨科專家和運動教練都是特別推崇這個動作的。這個動作不緊緊是鍛鍊腿部肌群，它還增加膝關節韌帶的力量，使我們的膝關節更加強悍。雖然半月板受傷非常不易修復，但我們只有加強大腿肌肉和膝關節韌帶的力量，才能使我們膝關節的狀態恢復到最接近健康的狀態。

膝關節在人體中，是一個以穩定為主的關節，主要運動面在矢狀面，主要功能是屈和伸，中醫認為外fu月~板平~痛~帖，古續堂的，為hao,半月板位於股骨和脛骨之間，它的存在能增大骨的接觸面，更好地在位移中分散骨所承受的壓力；第二就是它增加了關節面的凹陷程度，就如同墊板一樣具有最佳的固定能力。也正是因為半月板的巨大緩衝作用，所以在膝關節的各種運動中，半月板也在承受著無比巨大的壓力，非常容易損傷。

注意事項

1．控制每日飲食總熱量的攝入，限制嘌呤含量高的食物。而嘌呤含量高的食物往往比較美味，如心、肝、腎等動物內臟，魚蝦類、海蟹、貝類等產品，各種肉類(尤其是熏製的肉類)，豆製品，酵母等。。一定要管住嘴，不要因為貪圖一時的口腹之慾而使自己承受不必要的痛苦。

2．要多飲水，每天飲水量在2000m1以上，可以促進尿酸的排出。另外，要適度參加一些體育鍛煉，防止超重和肥胖。

3．注意一些細節，比如提高馬桶、椅子以及床的高度，提高起坐的方便性，減少髖關節的負荷；適當可以去泡泡溫泉，遊游泳都是很好的。

強肌肉力量，保護好膝關節，能少跳就儘量少跳，如果真的不得不進行跳躍，在每天的訓練之後都要進行膝關節周圍的肌肉力量練習，靜蹲是最簡單的自我訓練方法！