有選擇地吃水果,對補充營養,促進產後身體恢復以及預防便秘都很有幫助。
坐月子可以吃的水果
1.獼猴桃
維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強免疫系統,對於剖宮產術後恢復有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫,每日1個為宜。
2.榴蓮
味甘性熱,盛產於東南亞,有水果之王的美譽。因其性熱,能壯陽助火,對促進體溫、加強血液迴圈有良好的作用。產後虛寒,不妨以此為補品。榴蓮性熱,不易消化,多吃易上火,與山竹伴食,即可平定其熱性。
3.蘋果
蘋果不僅有抗癌功效,還可促進大腦發育,增強記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效,含有豐富的纖維素,可促進消化和腸壁蠕動,減少便秘。
4.木瓜
木瓜中含有一種木瓜素,有高度分解蛋白質的能力,魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分,直接刺激母體乳腺的分泌。同時,木瓜自身的營養成分較高,故又稱木瓜為乳瓜。
5.葡萄
味甘酸性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補血。製成葡萄乾後,鐵佔比例更大,可當作補鐵食品,常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀,是健體延年的佳品。婦女產後失血過多,可以葡萄作為補血聖品。
6.菠蘿
有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1,可以消除疲勞、增進食慾,有益於新媽媽產後恢復。
7.香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。坐月子期間,新媽媽會有很大一部分時間在臥床休息,這樣胃腸蠕動就較差,所以,常常發生便秘。另外,新媽媽產後失血較多,需要補血,而鐵是造血的主要原料之一。需要注意的是,中醫上講,香蕉屬於甘寒食品,不宜吃得太多,以半條為宜,特別是月子的前幾天,可以先在水中溫一溫再吃。
8.山楂
山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、祛瘀活血。新媽媽生孩子後過度勞累,往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少。如果適當吃些山楂,能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量,有利於身體康復和母乳餵養。另外,山楂有散瘀活血的作用,能夠幫助惡露排除,減輕腹痛。
9.紅棗
紅棗中含豐富的維生素C,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為,紅棗具有補脾益胃、益氣生津、調整血脈和解百毒的作用,尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的人食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯。
坐月子吃水果的注意事項
1.有選擇地食用
例如大便秘結的媽媽,可以適量多吃橙子、蘋果之類的水果;而脾胃虛寒的媽媽,則不宜食用過多寒涼的水果,如梨、香蕉、楊桃、柿子之類。
2.溫熱水果,儲存水果營養
透過浸泡在熱水中或者放到微波爐中加熱的食用方法,是可以減少水果在進入胃腸道的時候對腸胃的刺激。但在加熱的過程中要注意,溫熱即可,不需要煮熟,這樣更能儲存水果的營養。
3.吃水果時間上有講究。
在飯前吃水果可能更科學,主要是因為在飯後,有食物的阻滯,此時吃水果會給消化功能帶來更大的負擔,增加飽脹感,影響某些營養素的吸收。
4.別隻鍾愛一種水果。
坐月子期間,最好能多吃不同型別的水果。每樣水果都有其不同的營養價值、不同的性味。只鍾情於單一的水果,可能會導致營養的不均衡而出現問題。
建議在惡露排淨後(15~20天)左右就可以進行kegel鍛鍊了,可以下載G動app。一天三次,一次10Min,還要注意不要提重物、不要長時間抱寶寶,以免一引起生殖器官下垂。產後三個月內禁止一切高強度運動。
有選擇地吃水果,對補充營養,促進產後身體恢復以及預防便秘都很有幫助。
坐月子可以吃的水果
1.獼猴桃
維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強免疫系統,對於剖宮產術後恢復有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫,每日1個為宜。
2.榴蓮
味甘性熱,盛產於東南亞,有水果之王的美譽。因其性熱,能壯陽助火,對促進體溫、加強血液迴圈有良好的作用。產後虛寒,不妨以此為補品。榴蓮性熱,不易消化,多吃易上火,與山竹伴食,即可平定其熱性。
3.蘋果
蘋果不僅有抗癌功效,還可促進大腦發育,增強記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效,含有豐富的纖維素,可促進消化和腸壁蠕動,減少便秘。
4.木瓜
木瓜中含有一種木瓜素,有高度分解蛋白質的能力,魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分,直接刺激母體乳腺的分泌。同時,木瓜自身的營養成分較高,故又稱木瓜為乳瓜。
5.葡萄
味甘酸性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補血。製成葡萄乾後,鐵佔比例更大,可當作補鐵食品,常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀,是健體延年的佳品。婦女產後失血過多,可以葡萄作為補血聖品。
6.菠蘿
有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1,可以消除疲勞、增進食慾,有益於新媽媽產後恢復。
7.香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。坐月子期間,新媽媽會有很大一部分時間在臥床休息,這樣胃腸蠕動就較差,所以,常常發生便秘。另外,新媽媽產後失血較多,需要補血,而鐵是造血的主要原料之一。需要注意的是,中醫上講,香蕉屬於甘寒食品,不宜吃得太多,以半條為宜,特別是月子的前幾天,可以先在水中溫一溫再吃。
8.山楂
山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸,能夠生津止渴、祛瘀活血。新媽媽生孩子後過度勞累,往往食慾不振、口乾舌燥、飯量減少。如果適當吃些山楂,能夠增進食慾、幫助消化、加大飯量,有利於身體康復和母乳餵養。另外,山楂有散瘀活血的作用,能夠幫助惡露排除,減輕腹痛。
9.紅棗
紅棗中含豐富的維生素C,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認為,紅棗具有補脾益胃、益氣生津、調整血脈和解百毒的作用,尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的人食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯。
坐月子吃水果的注意事項
1.有選擇地食用
例如大便秘結的媽媽,可以適量多吃橙子、蘋果之類的水果;而脾胃虛寒的媽媽,則不宜食用過多寒涼的水果,如梨、香蕉、楊桃、柿子之類。
2.溫熱水果,儲存水果營養
透過浸泡在熱水中或者放到微波爐中加熱的食用方法,是可以減少水果在進入胃腸道的時候對腸胃的刺激。但在加熱的過程中要注意,溫熱即可,不需要煮熟,這樣更能儲存水果的營養。
3.吃水果時間上有講究。
在飯前吃水果可能更科學,主要是因為在飯後,有食物的阻滯,此時吃水果會給消化功能帶來更大的負擔,增加飽脹感,影響某些營養素的吸收。
4.別隻鍾愛一種水果。
坐月子期間,最好能多吃不同型別的水果。每樣水果都有其不同的營養價值、不同的性味。只鍾情於單一的水果,可能會導致營養的不均衡而出現問題。
建議在惡露排淨後(15~20天)左右就可以進行kegel鍛鍊了,可以下載G動app。一天三次,一次10Min,還要注意不要提重物、不要長時間抱寶寶,以免一引起生殖器官下垂。產後三個月內禁止一切高強度運動。